sfidn.com – Tips Workout ala cristiano Ronaldo sehingga bisa dapatkan bentuk tubuh kekar proporsional seperti pemain sepakbola CR7 dibawah ini bisa kalian lakukan khususnya bagi kalian yang ingin memiliki tubuh seperti Ronaldo. Dibawah ini ada lima langkah sederhana yang bisa kalian lakukan untuk membentuk postur torso khas cristiano Ronaldo sekaligus jadwal latihan dalam satu minggu demi dapatkan tubuh kekar proporsional dan postur torso pemain bola dengan banyak prestasi ini.
Workout ala Cristiano Ronaldo
1. Latihan Angkat Beban
Angkat beban adalah workout wajib pertama yang dilakukan oleh Ronaldo untuk mendapatkan bentuk tubuh sixpack,kekar, dan sekaligus membentuk torso. Latihan angkat beban yang Ronaldo lakukan diantaranya adalah :
- Latihan flat dumbbell
- Latihan angkat tubuh dengan menggunakan tangan
- Latihan beban silang depan dada
- Latihan beban pada bahu secara terlentang
Lakukan latihan angkat beban diatas sebanyak 4 kali dengan masing-masing 10 sampai 12 repetisi.
2. Latihan Otot Perut
Selain otot bagian atas, otot perut Ronaldo juga termaintenance dengan sangat sempurna. Cara yang dilakukan Ronaldo yaitu dengan melakukan latihan plank secara bertahap dari plank standar sampai plank yang menggunakan tambahan beban.
3. Mengatur Pola makan
Pola makan merupakan kunci yang sangat penting saat membentuk otot tubuh. Kalian wajib memiliki pola makan yang bersih dari lemak,kalori berlebih, dan karbohidrat. Sangat direkomendasikan untuk tiap kali mengkonsumsi 50% protein, 30% karbohidrat, dan 20% lemak.
4. Latihan Cardio
Latihan kardio merupakan latihan wajib yang harus Ronaldo lakukan karena dia adalah salah satu pemain sepak bola professional yang membutuhkan stamina untuk berlari menggiring bola dilapangan. Ronaldo biasa melakukan HITT atau High Intensity Interval Training yang merupakan latihan kardio dengan kecepatan penuh pada waktu yang singkat dan diulang secara teratur.
5. Membentuk Otot Tubuh Bagian Bawah
Latihan terakhir yang dilakukan Ronaldo adalah membentuk otot bagian bawah. Setelah otot bagian atas dan perut selesai dilakukan, lanjutkan dengan latihan membentuk otot tubuh bagian bawah yaitu pada daerah bokong,betis, dan paha dengan melakukan latihan dibawah :
- Hack squat
- Barbell back squat
- Romanian deadlift
- Bulgarian split squats
Lakukan latihan diatas sebanyak 4 kali dengan masing-masing 10 hingga 12 repetisi dan jeda istirahat selama 60 detik.
Jadwal latihan Workout cristiano Ronaldo :
Hari Senin atau Kamis
- Circuit Training 3 set (atau 4 set)
- Bench Press 12 reps
- Incline Bench Press 12 reps
- Decline Bench Press 12 reps
- Seated Cable Rows 12 reps
- Dumbbell/Barbell Bentover Rows 12 reps
- Leg Raises 20 reps
- Crunch 20 reps
- Woodchopper 20 reps
Hari Selasa atau Jumat
- Squats 12 reps
- Lunges 12 reps
- Deadlifts 12 reps
- Circuit Training 3 set (atau 4 set)
- Seated Shoulder Press 12 reps
- Front Raises 12 reps
- Lateral Raises 12 reps
- Leg Raises 20 reps
- Crunch 20 reps
- Woodchopper 20 reps
Nah itu dia informasi sekaligus tips melakukan workout ala Cristiano Ronaldo yang wajib kalian tahu dan wajib kalian lakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh kekar proporsional seperti Ronaldo sang CR7! Selamat mencoba dan salam olahraga!
