sfidn.com – Setelah mengetahui penjelasan tentang HIIT atau High Intensity Inverval Training, kalian wajib mengetahui tentang fakta lengkap dari latihan HIIT ini. Apa saja fakta lengkap high intensity interval training yang dimaksud? Berdasarkan studi kesehatan ditemukan fakta bahwa dengan berlatih HIIT maka kalian akan secara langsung tingkatkan level cardio sehingga bisa membakar lemak lebih banyak, meskipun hanya dilakukan beberapa menit saja. Selain itu, terdapat fakta menarik lainnya yang wajib kalian tahu diantaranya :
Fakta Lengkap High Intensity Interval Training
1. Metode Tabata
Metode latihan Tabata adalah metode High Intensity Interval Training yang sangat popular dikalangan fitnessmania yang sedang menjalankan program diet atau fat loss. Mengapa sangat popular? Karena metode ini hanya membutuhkan durasi yang cukup pendek dan bahkan bisa dikatakan memiliki durasi latihan terpendek dibanding dengan metode HIIT lainnya.
Lakukan gerakan setiap gerakan dibawah secepat mungkin selama 20 detik dan istirahatlah 10 detik diantara tiap gerakan. Lakukan selama 4 menit.
a. Gerakan Jump Squat, lakukanlah gerakan squat serendah mungkin dan lompatlah setinggi tingginya.
b. Gerakan Mountain Climber, bersiaplah pada posisi push-up dan lakukan secara bergantian angkat lutut kalian menuju ke arah dada kalian.
c. Gerakan High Knees, Lari ditempat dengan angkat lutut setinggi mungkin, ayunkan lengan kalian dengan cepat.
d. Burpee, Mulai dengan posisi push up, kemudian bawa kedua kaki ke arah depan dengan melompat sampai lutut kalian berada dibawah dada. Lompatlah kemudian kembali pada posisi semula. Ulangi gerakan.
2. Mulailah HIIT secara pelan-pelan
Walaupun secara arti, HIIT adalah latihan dengan intensitas yang tinggi, tetapi sangat direkomendasikan untuk melakukannya secara pelan pada permulaan gerakan. Lakukanlah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap sehingga tubuh tidak ‘kaget’ nantinya. Hal ini wajib diperhatikan untu mengurangi kemungkinan terjadi cedera. Faktanya, sebanyak 450% produksi hormone pertumbuhan akan distimulasi setelah sesi HIIT dalam 24 jam kedepan setelah berlatih.
3. HIIT bisa tingkatkan stamina dalam 2 minggu
Berdasarkan riset dari American College of Sports Medicine, dengan berlatih HIIT sekitar 2 minggu, maka kapasitas aerobic tubuh akan meningkat setara dengan 8 minggu berlatih endurance (seperti berlari).
4. Efek HIIT akan bertahan sampai 38 jam
Efek latihan HIIT akan bertahan sampai 38 jam setelah berlatih yang menyebabkan metabolism tubuh kalian akan meningkat sehingga kemampuan tubuh dalam membakar lemak juga akan meningkat.
5. Aplikasi smartphone untuk berlatih HIIT
Ada banyak aplikasi android dan iOS yang bisa kalian gunakan untuk membantu berlatih HIIT, dibawah ini adalah 3 aplikasi android dan iOS untuk berlatih HIIT yang SFIDN rekomendasikan :
a. 7 Minutes Workout Challenge
Latihan yang ada pada aplikasi ini telah diclaim setara dengan 1 jam latiihan biasa.
ANDROID | iOS
b. CustomFit by Fitness First
Aplikasi ini disediakan langsung oleh Fitness First yang memberikan fitur selain HITT juga tersedia beragam latihan lain yang sangat bermanfaat untuk kalian para fitnessmania.
ANDROID | iOS
c. Interval Timer
Aplikasi ini gratis dan bisa memungkinkan kalian untuk menyetel waktu interval kalian selama sesi HIIT berlangsung.
Nah itu dia beberapa informasi tentang Fakta Lengkap High Intensity Interval Training yang wajib kalian tahu! By the way jika belum tahu tentang apa itu HIIT ( High Intensity Interval Training ) kalian bisa membacanya disini : Penjelasan Lengkap tentang HIIT. Semoga bermafaat dan selamat berolahraga!
