sfidn.com - Fitnesshack atau tips fitness untuk orang super sibuk seperti kamu yang kurang mempunyai waktu untuk berlatih / berolahraga dibawah ini wajib kamu baca bro. Banyak latihan sederhana yang bisa kamu lakukan disela-sela kesibukan setiap harinya. Ada berbagai manfaat dari berlatih fisik secara teratur beberapa kali dalam seminggu. Fitnesshack dibawah ini direkomendasikan oleh salah satu personal trainer dari Golds Gym Fitness Institute, Jay Cardiello.
Fitnesshack untuk Orang Sibuk
Ada 10 jenis fitnesshack berupa gerakan ringan yang bisa melatih otot dan mengeluarkan keringat.
1. Lakukan push up setelah bangun
Disarankan oleh Jay, untuk melakukan push up selama 1 menit diatas ranjangmu. Mengapa diatas ranjang? Alasannya adalah karena permukaan tempat tidur tidak seimbang seperti lantai, sehingga kamu akan menguras tenaga 2x lebih banyak nantinya.
2. Maksimalkan aktivitas harianmu
Lakukan gerakan ringan sembari sikat gigi 2 x sehari. Berdirilah dengan bertumpu pada 1 kaki selama beberapa menit, kemudian ganti dengan kaki lainnya. Gerakan ringan ini akan melatih otot kaki dan keseimbangan tubuhmu.
3. Berlatih demi metabolisme
Dengan melakukan latihan secara rutin, akan memperkuat tubuh dan juga meningkatkan metabolisme tubuhmu. Kamu bisa lakukan latihan squat dasar dengan total 25 kali pengulangan per setnya. Lakukan sebanyak 3 set.
4. Pemanasan
Lakukan peregangan otot untuk menambah kelenturan dan membangun kekuatan tubuhmu. Berbaringlah sembari mengangkat kaki kanan lurus keatas, kaki kiri tetap kondisi dipermukaan lantai. Tahan sekitar 15 sampai 30 detik. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
5. Manfaatkan barang disekitarmu
Contohnya saat kamu sedang berbelanja di supermarket. Ambilah keranjang belanja (jangan troli) lalu bakar kalori ekstra selama setnegah jam. Bergantianlah mengangkat keranjang belanja dengan kedua tanganmu.
- Kumpulan Nutrisi Terbaik Otot Lebih Sehat
- Aneka Nutrisi Bantu Perbesar Otot Dada
- Nutrition Plan Untuk Bentuk Otot Maksimal
6. Naik dan turun tangga
Cobalah untuk memarkir kendaraanmu jauh dari pintu masuk gedung, naik dan turun tangga menjadi prioritas dibanding menggunakan lift. Hal ini akan secara langsung melatih ketahanan dan kekuatan otot kakimu jika kamu rutin melakukannya.
7. Jalan kaki
Jay merekomendasikan untuk melakukan jalan kaki dengan dikombinasikan kegiatan bersama keluarga rutin setiap harinya. Riset telah membuktikan bahwa jalan kaki akan memberikan manfaat bagi kesehatan kita.
8. Kardio dimanapun
Lakukanlah olahraga ringan, seperti jumping jack dan squat misalnya. Lakukan disela-sela kegiatan harianmu. Misal sambil menunggu makanan matang, dan sebagainya.
9. Gerakan ringan yang bermanfaat
Kamu bisa lakukan gerakan ringan seperti membungkus kado,dan gerakan lainnya. Aktifitas ringan seperti ini bisa menyeimbangkan otot lengan,bahu, dan otot lehermu. Selain itu bisa mengasah konsentrasi gerakan lengan dan jemari.
10. Istirahatlah dengan teratur
Istirahat adalah penyempurna aktivitas olahragamu. Tidur adalah hal yang penting untuk kebugaran tubuh manusia. Kurang tidur akan mengakibatkan kualitas kesehatanmu menurun nantinya.
Nah itu dia beberapa fitnesshack untuk orang sibuk yang perlu kamu tahu bro, semoga bisa menginspirasi & membantumu menjawab pertanyaan tentang solusi orang super sibuk agar tetap bisa berolahraga. Share artikel ini ke teman & kerabat terdekatmu. Salam fitness indonesia!
