sfidn.com – Gejala dan tanda kalian mengalami overtraining atau latihan berlebihan yang bisa menyebabkan cedera dan hal negative lainnya dibawah ini wajib kalian simak sebagai antisipasi dan pencegahan lebih lanjut ketika melakukan aktifitas olahraga angkat beban atau latihan fitness lainnya di gym ataupun di tempat lainnya.
Tanda dan gejala mengalami Overtraining Fitness
Berlatih fitness dengan intensitas yang tinggi pada dasarnya akan menghasilkan hasil yang maksimal, tetapi jika dilakukan secara berlebihan justru akan menghasilkan dampak yang buruk. Hal ini dikenal dengan istilah overtraining atau berlatih secara berlebihan. Overtraining akan membawa dampak yang buruk pada tubuh kalian dan bahkan bisa menghancurkan ekpektasi latihan kalian loh!
Berdasarkan pendapat dari salah satu dokter spesiais di Slim and Health Sport Therapy Jakarta, Dokter Michael Triangto SpKO mengatakan bahwa ada 4 cara untuk mengenali tanda atau gejala awal overtrained ini. Lakukanlah ke empat cara ini dirumah setelah kalian terbangun di pagi hari.
1. Berat Badan Terus Menurun
Setelah bangun pagi, cobalah timbang berat badan kalian. Jika mendapatkan berat badan yang terus turun seiring berjalannya waktu latihan. Patut kalian curigai kecuali jika program latihan fitness kalian adalah program diet / penurunan berat badan. Hal ini terjadi karena cairan didalam tubuh yang keluar terus menerus sehingga menimbulkan dehidrasi, tidur akan berkeringat dikarenakan tubuh masih dalam proses recovery yang belum selesai.
2. Denyut Nadi Diatas Rata-rata
Denyut nadi saat bangun tidur berada diatas rata-rata denyut nadi normal yaitu sekitar 60 sampai 90 BPM atau Beat Per Minutes. Jika ketika pada masa latihan kalian memiliki denyut nadi di atas 90 BPM sangat direkomendasikan untuk men jeda atau menghentikan latihan rutin tersebut. Berikanlah tubuh kalian waktu untuk istirahat.
3. Tekanan darah meningkat secara berkelanjutan
Merasa pusing berkelanjutan seperti tanda-tanda hipertensi? Cobalah untuk datang menemui dokter untuk melakukan cek tekanan darah kalian, jika hasilnya adalah tekanan darah meningkat berkelanjutan maka kalian perlu menyadari bahwa overtraining sedang kalian alami.
4. Suhu tubuh yang meningkat terus menerus
Yang terakhir adalah melakukan cek suhu tubuh. Jika tubuh terasa panas atau hangat tetapi tidak demam, kemudian mendapatkan kisaran suhu sekitar 37.2 atau 37.3 derajat Celsius maka bisa dipastikan kalian sedang mengalami overtraining.
Nah itu dia informasi tentang Gejala dan tanda mengalami Overtraining Fitness yang wajib kalian ketahui! Ingat, semua hal yang berlebihan itu tidak baik termasuk juga dalam berlatih. Lakukan latihan dengan jadwal latihan dan intensitas yang disesuaikan dengan kemampuan kalian, lakukanlah secara konsisten dan pantang menyerah, imbangi dengan konsumsi nutrisi bergizi dan akhiri dengan istirahat yang cukup dan berkualitas. Semoga latihan kalian bisa sesuai dengan goal latihan kalian ya! Selamat berlatih!
