sfidn.com - Latihan HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan merupakan latihan fisik dengan intensitas yang tinggi, lebih cepat dari latihan baisa dan juga memiliki periode pemulihan yang cukup singkat. Latihan yang tergolong sedang populer ini merupakan latihan dengan intensitas yang sangat tinggi yang bila kalian lakukan dengan baik dan teratur maka akan meciptakan efek yang luar biasa terhadap perkembangan otot dan kesehatan pada tubuh kita pastinya.
High Intensity Interval Training
Dibawah ini adalah manfaat yang bisa kita dapatkan dari latihan HIIT diantaranya adalah :
1. Membantu meningkatkan Daya tahan tubuh
Latihan HIIT menyesuaikan dengan struktur selular otot yang memungkinkan kalian untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan berbagai jenis latihan. Berdasarkan jsebuah studi disebutkan bahwa orang berpartisipasi dalam latihan HIIT selama delapan minggu dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka telah dua kali lipat lamanya waktu mereka bisa naik sepeda sambil menjaga kecepatan yang sama.
2. Meningkatkan Metabolisme
The American College of Sports Medicine mengungkapkan bahwa High Intensity Interval Training ini juga bisa membantu kalian mendapatkan lebih banyak oksigen daripada latihan non-interval. Kelebihan jumlah oksigen yang dikonsumsi membantu meningkatkan tingkat metabolisme kalian dari sekitar 90 menit ke 144 menit setelah sesi latihan interval. Sehingga metabolisme meningkat dan membantu membakar lebih banyak kalori pada tingkat yang lebih cepat.
3. Penggunaan Energi yang Efektif
Melalui latihan HIIT, kita akan belajar bagaimana menggunakan energi yang berasal dari sistem energi tubuh secara efisien. HIIT juga membantu menghilangkan berbagai racun yang ada didalam tubuh kalian selama waktu istirahat. Selain itu, dapat membantu kalian bernapas lebih baik.
4. Latihan yang tidak perlu Alat
Latihan HIIT tidak memerlukan peralatan layaknya di gym. Yang kalian butuhkan adalah sedikit ruang terbuka. Latihan ini memanfaatkan berat tubuh kalian sendiri, sehingga setiap latihan yang membuat denyut jantung kalian cepat seperti plyometrics, high knees dan jumping jack dapat diimplementasikan ke dalam latihan HIIT.
- Tips lengkap olahraga saat puasa
- Pilih whey atau casein untuk otot
- Tips lengkap cegah sesak nafas ketika olahraga
5. Baik untuk kesehatan jantung
Dengan pelatihan interval lebih mudah untuk mendorong diri sendiri ke tingkat tersebut. Hal ini membantu menjaga kesehatan jantung dan membantu aliran darah secara efektif di seluruh tubuh kalian.
6. Menghilangkan Lemak Tanpa Mengorbankan Otot
Kardio sering dikaitkan dengan kehilangan otot. Namun tidak dengan latihan yang satu ini, latihan HIIT secara efektif memungkinkan pelaku diet untuk tetap menjaga pertumbuhan otot mereka.
7. Pilih Latihan Kalian Sendiri
Hal yang besar tentang High Intensity Interval Training adalah kalian tidak harus membatasi diri hanya berjalan atau bersepeda. Kalian juga bisa memilih apapun latihan kardio dan menjadikannya sebuah latihan interval. Kalian bisa bersepeda satu hari dengan kecepatan max selama 30 detik dan mengambil 45 detik pada interval kedua dan hari berikutnya kalian dapat beralih ke jogging atau aerobik.
8. Bisa membakar lemak dan kalori dengan cepat
Latihan HIIT sangat baik jika dilakukan dengan waktu terbatas. Studi menunjukkan bahwa 15 menit dari latihan interval intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori daripada jogging di treadmill selama satu jam.
Nah itu dia penjelasan lengkap tentang High Intensity Interval Training atau latihan HIIT, tertarik untuk mencobanya? Semoga bermanfaat dan salam olahraga!
