sfidn.com – Berlatih otot dada adalah salah satu jenis latihan dalam fitness yang bertujuan untuk membentuk dan memperbesar otot bagian dada khususnya para pria. Hindarilah hal dan kesalahan dibawah ini ketika kalian sedang berlatih otot dada sehingga bisa terhindar dari cedera dan hal lain yang merugikan latihan kalian pastinya. Apa saja hal-hal yang wajib dihindari saat berlatih otot dada ini? Baca sekarang juga.
Hal yang harus dihindari saat berlatih otot dada
1. Terjadinya Overtraining
Seiring dengan mimpi memiliki otot dada yang besar dan kekar pastinya akan membuat beberapa dari kalian mengalami overtraining. Overtraining adalah (berlatih secara berlebihan yang mengakibatkan terjadinya cedera). Bagi kalian yang belum mengetahui detail dari overtraining silakan baca artikel tentang overtraining dibawah ini :
BACA JUGA : TANDA DAN GEJALA MENGALAMI OVERTRAINING
Melatih otot dengan frekuensi,volume,serta intensitas yang tinggi tanpa memperhatikan porsi dan rekomendasi latihan yang baik justru akan membuat otot cedera.
2. Melakukan rotasi bahu yang berlebih
Gerakan yang berhubungan dengan rotasi bahu adalah gerakan chest press yang tergolong gerakan fitness yang cukup mudah untuk dilakukan. Namun jika dilakukan dengan tidak baik, justru akan menimbulkan cedera pada sendi acromioclavicular pada bagian bahu kalian loh!
Tips untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengurangi pergerakan bahu selama berlatih gerakan chest press. Kondisikan agar tulang belikat kalian tetap tertarik kearah belakang sepanjang gerakan dan hindarilah intensitas latihan berlebih pada latihan chest press ini.
3. Melakukan terlalu banyak bench press
Bench press bisa dilakukan dengna intensitas tinggi untuk tujuan melatih kekuatan maksimum (powerlifting), jika tujuan latihan adalah untuk membentuk otot dada maka kalian direkomendasikan untuk tidak terlalu fokus pada latihan bench press saja. Tidak sedikit orang-orang melakukan kesalahan ketika berlatih bench press mereka berasumsi bahwa bench press adalah gerakan utama dalam melatih otot dada. Cobalah untuk melakukan variasi latihan bench press dengan latihan kabel, dumbbell, dan lainnya.
BACA JUGA : TIPS MELAKUKAN BENCH PRESS
4. Tidak melatih otot dada bagian atas
Poin ke empat adalah tentang totalitas latihan. Latihlah otot dada kalian secara keseluruhan jangan hanya bagian tertentu saja. Latihlah otot dada bagian atas dengan gerakan incline bench press, mengapa incline bench press? Karena gerakan ini telah terbukti efektif untuk melatih otot dada khususnya otot dada bagian atas .
5. Melupakan rentang gerak penuh
Selanjutnya adalah tentang rentang gerak. Ada beberapa praktisi fitness yang merelakan rentang gerak penuh untuk menumpuk beban yang lebih banyak, jika dilakukan dengan tujuan angkat beban memang tidaklah masalah. Namun jika kalian fokus untuk membentuk otot bagian dada maka direkomendasikan untuk melakukan rentang gerak penuh dengan syarat kondisi beban yang tidak terlalu berat.
6. Terlalu fokus pada gerakan positif saja
Poin terakhir yang wajib kalian perhatikan ketika membentuk otot dada adalah tentang fokus latihan. Gerakan positif atau konsentris merupakan porsi gerakan yang bisa mendorong beban melawan gravitasi. Gerakan ini juga merupakan salah satu fokus utama ketika melatih otot dada dan akan membuat kalian mengabaikan porsi gerakan negative / eksentris. Jika kalian bisa mengkombinasikan kedua gerakan ini dengan baik dan benar, kalian bisa mendapatkan hasil yang lebih signifikan loh! Lakukan gerakan konsentris dan gerakan eksentris untuk mendapatkan otot dada yang besar dan kekar pastinya.
Nah itu dia hal-hal yang wajib dihindari saat berlatih otot Dada sehingga hasil dari latihan tersebut bisa lebih optimal dan maksimal sehingga kalian bisa terhindar dari cedera dan hal-hal negative yang tidak diinginkan ketika melakukan latihan otot dada. Selamat berlatih dan salam olahraga!
