sfidn.com – Hipertensi adalah salah satu penyakit yang bisa mengakibatkan stroke, serangan jantung, dan gangguan kesehatan serius lain. Selain dengan menjaga nutrisi tubuh, anda bisa mengendalikan tekanan darah anda agar tetap pada kondisi normal dengan melakukan beberapa jenis olahraga terbaik untuk menurunkan tekanan darah ini. Apa saja olahraga yang dimaksud? Baca sekarang juga!
Olahraga untuk turunkan tekanan darah
1. Latihan Kardio ( Cardio Training )
Latihan kardio sangat baik dilakukan untuk program pembakaran lemak / penurunan berat badan sekaligus bisa membantu dalam menjaga kesehatan organ jantung anda. Cardio training ini merupakan salah satu latihan yang akan menuntut tubuh anda untuk bergerak terus menerus sehingga detak jantung dipastikan akan meningkat dari biasanya. Organ jantung manusia terdiri dari banyak otot yang harus bergerak agar lebih kuat dan kuat lagi. Jika otot jantung telah kuat, maka pembuluh darah tubuh bisa mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga bisa mengalirkan oksigen lebih banyak kedalam sel otot. Secara bersamaan, hal ini akan memungkinkan sel tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan ketika beristirahat. Termasuk juga lemak yang menyumbat pembuluh darah. Ini yang menjadikan latihan kardio adalah opsi yang sangat di rekomendasikan untuk dilakukan oleh anda untuk turunkan tekanan darah.
2. Yoga
Latihan yoga memiliki manfaat untuk menurunkan stress, stress adalah salah satu faktor resiko meningkatnya tekanan darah manusia. So, dengan berlatih yoga dengan benar dan teratur dipastikan anda bisa turunkan tekanan darah tinggi anda nantinya.
3. Olahraga Isomerik
Olahraga isomeric akan melibatkan kontraksi otot jantung, tetapi tidak terlalu intens. Apa contoh olahraga isomerik ini? Contohnya adalah dengan menggengam bola tenis kuat-kuat dan berpola. Tingkatkan intensitas secara perlahan seiring dengan berkembangnya waktu.
4. Angkat Beban
Yang ke empat adalah olahraga angkat beban, prinsip kerja angkat beban ini mirip dengan cardio. Berdasarkan penelitian kesehatan Penn State didapatkan data bahwa olahraga angkat beban bisa membakar lemak sebanyak 3 kg lebih banyak daripada olahraga aerobic. Para ahli kesehatan dan ahli olahraga telah merekomendasikan untuk mengkombinasikan set olahraga kardio dengan olahraga angkat beban untuk menurunkan tensi / tekanan darah anda. Tentunya dengan cara yang baik dan benar. Mulailah dengan mengangkat barbell mini, kemudian tingkatkan beban secara perlahan dengan bimbingan personal trainer. Jika anda salah melakukannya justru akan beresiko meningkatkan tekanan darah anda, so hati-hati ya!
Nah itu dia empat jenis olahraga terbaik untuk turunkan tekanan darah anda, lakukan secara rutin dan semangat tinggi. Berapa lama waktu yang disarankan untuk berolahraga ? Rekomendasi waktu untuk melakukan olahraga diatas adalah sekitar 150 menit dalam satu minggunya / 30 menit per hari nya. Lakukan sekitar 3 sampai 5 kali dalam satu minggu. Silakan buat jadwal latihan anda untuk memaksimalkan hasil dan membuat latihan semakin rapi dan mudah. Selamat mencoba ya! Salam olahraga.
