sfidn.com - Jenis olahraga untuk kencangkan bokong wanita ini bisa kamu coba terutama jika kamu memiliki program latihan untuk memperindah bentuk bokong agar bisa lebih percaya diri lagi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Beberapa olahraga ini dikhususkan untuk kamu para wanita yang ingin dapatkan bentuk bokong indah, kencang, dan berisi pastinya. Bokong kencang merupakan salah satu asset yang cukup berharga bagi wanita karena dengan memiliki bokong yang kencang dapat meningkatkan daya tarik bagi wanita. Cara mengencangkan bokong dengan cepat sebenarnya bisa dengan mudah kamu lakukan jika kamu mempunyai niat dan bersungguh-sungguh. Bukan tidak mungkin mengencangkan bokong dengan cepat dapat dilakukan. Ada banyak gerakan dan latihan untuk mengencangkan bokong dan membentuk bokong yang indah. Jika kamu mempunyai cukup waktu luang anda dapat berlatih ke gym center dengan sarana alat fitnes yang lengkap. Namun jika kamu tidak memiliki waktu yang cukup maka kamu masih bisa mengencangkan bokong dengan cepat dengan melakukan beberapa jenis olahraga ini di rumah sendiri.
Jenis olahraga untuk kencangkan bokong wanita
1. Olahraga Jogging
Jogging merupakan aktivitas atau latiahan berupa lari-lari kecil dan teratur selama beberapa menit. Selain membentuk otot paha jogging ternyata juga dapat membantu membentuk otot bokong. Gerakan otot paha dan otot bokong yang dinamis naik dan turun akan membakar lemak yang terdapat pada bokong. Jogging dapat dilakukan pada waktu pagi dan sore hari untuk hasil yang lebih maksimal lakukan latihan berupa jogging secara rutin dan teratur yang dikombinasikan dengan bentuk latihan lainnya.
2. Olahraga Yoga
Gerakan yoga yang dapat melenturkan dan memberi efek rileks pada tubuh ternyata juga dapat merawat dan mengencangkan bokong wanita. Banyak dari gerakan yoga yang bertumpu pada otot bagian bawah terutama pinggang, paha dan bokong. Kamu bisa melakukan gerakan yoga di bawah ini untuk membentuk bokong yang kencang :
- Letakkan kedua tangan ke lantai dan kedua kaki berjijit.
- Angkat bokong anda setinggi mungkin dan kerutkan otot bokong anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa menit.
Gerakan ini disebut dengan gerakan downward facing dog karena pose yang membentuk bukit. Pose yoga ini menitikbertkan gerakan pada otot bokong sehingga secara tidak langsung selain menimbulkan efek rileks juga akan mengencangkan bokong kamu.
- Apakah Wanita Hamil Boleh Berolahraga
- Panduan Lengkap Fitness Untuk Wanita
- Tips Bakar Lemak Pada Tangan Wanita
3. Olahraga Butt Bridges
Butt bridges merupakan cara mengencangkan bokong lainnya yang dapat anda coba, gerakan butt bridges sangat mudah dilakukan. Meskipun tergolong latihan yang ringan namun beberapa orang masih kesusahan untuk melakukan latihan butt bridges. Jika butt bridges dilakukan secara konsisten serta ditambah dengan variasi gerakan lainnya maka kamu bisa mengencangkan bokong dengan cepat. Berikut adalah gerakan untuk melakukan butt bridges :
- Posisikan tubuh dengan berbaring diatas lantai atau matras.
- Dengan bertumpu pada kaki, angkat badan anda ke atas dengan bertumpu pada pinggul, Selanjutnya kerutkan otot bokong anda.
- Secara perlahan turunkan pinggul ke lantai.
- Ulangi langkah tersebut sebanyak mungkin.
Kamu bisa tambahkan banyak variasi gerakan untuk membuat butt bridges menjadi lebih efisien dan optimal dalam membentuk bokong kencang. Lakukan latihan butt bridges secara teratur setiap hari dengan diimbangi pemanasan dan variasi gerakan sesuai dengan kemampuanmu.
4. Olahraga Squat Jump
Squat jump adalah cara mengencangkan bokong yang sangat mudah untuk dilakukan karena tidak memerlukan alat khusus. Squat jump memiliki gerakan dinamis yang bertumpu pada otot paha bagian atas. Karena itulah squat jump dapat mengencangkan otot pada bokong kita. Berikut ini merupakan gerakan squat jump yang bisa kamu coba :
- Posisikan tubuh tegak lurus terlebih dahulu.
- Turunkan bokong hingga membentuk sudut 90 derajat. posisi ini seperti anda saat sedang duduk. namun tanpa kursi
- Tahan posisi selama beberapa saat lalu melompat dengan tumpuan satu kaki.
- Saat mendarat, jadikan salah satu kaki ditekuk, dan kaki yang lain sebagai tumpuan secara bergantian.
Jika anda masih sangat awal atau baru pertama kali melakukan latihan ini, maka cukup lakukan pengulangan selama 20 kali saja dalam sehari agar otot paha tidak keram. mengencangkan bokong dengan cara melakukan squat jump merupakan cara yang efisien karena selain membarkar lemak pada bokong juga dapat mengencangkan otot paha bagian atas.
Nah itu dia artikel tentang Jenis olahraga untuk kencangkan bokong wanita yang bisa kamu coba dirumah. Selain berolahraga dan latihan secara teratur, kamu juga harus kurangi makanan yang berlemak dan berkolesterol tinggi. Makanlah buah dan sayuran dan perbanyak meminum air putih, akhiri dengan istirahat yang cukup ya. Selamat mencoba dan semoga latihanmu bisa membuahkan hasil dapatkan bokong indah dan seksi! Selamat berolahraga!
