sfidn.com – Kumpulan makanan yang membuat perut kenyang lebih lama saat berolahraga dibawah ini wajib kalian ketahui guys! Apa saja makanan yang dimaksud? Simak sekarang juga!
Buat kalian yang sedang mempunyai program latihan otot ataupun program membakar lemak ditubuh pastinya ingin mengurangi kadar kalori dan selalu rutin berolahraga. Tetapi, mengurangi kalori tubuh juga akan mengakibatkan rasa lapar yang ujung-ujungnya justru berdampak pada penambahan jumlah atau porsi makanan yang akan kalian santap dan berakhir pada gagalnya goal awal untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan sixpack. Untuk itu, agar latihan tetap berjalan dan kalori terpangkas tanpa harus khawatir tujuan latihan teracak-acak perlu kalian ingat sembari berlatih dan membakar lemak tubuh juga harus diimbangi dengan pemilihan makanan yang bijak, memilih makanan yang bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama dari biasanya.
Kenyang lebih lama saat berolahraga
1. Telur Ayam Rebus
Telur ayam rebus merupakan jenis makanan yang memiliki kalori yang masuk kategori termasuk kalori rendah namun masih mempunyai satiety index atau indeks kekenyangan makanan yang cukup tinggi. Cobalah untuk mengganti sarapan pagi kalian menggunakan dua butir telur ayam rebus. Berdasarkan studi yang di terbitkan di Journal of the American College of Nutrition, dengan mengkonsumsi dua butir telur ayam rebus ketika sarapan bisa membantu kalian mendapatkan rasa kenyang yang cukup lama dan mengurangi makanan yang dikonsumsi pada siang harinya.
2. Buah Alpukat
Untuk kalian yang suka mengkonsumsi salad, cobalah untuk menambahkan buah alpukat kedalam menu salad makan siang kalian atau sekedar konsumsi alpukat untuk pencuci mulut. Dengan mengkonsumsi setengah butir buah alpukat maka akan membantu kalian untuk mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama sekitar 5 jam kedepan setelah mengkonsumsinya.
3. Cabe
Mengapa cabe? Alasannya karena didalam cabe terkandung zat dengan nama kapsasin yang bisa meningkatkan metabolism sekaligus mengontrol nafsu makan. Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada International Journal of Obesitytelah menemukan bahwa orang dewasa yang menambahkan 1 sendok teh cabe merah kedalam menu makan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dan rendah lemak, maka kalian akan mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama daripada sebelumnya.
4. Oatmeal
Apakah kalian termasuk orang yang menyukai sereal untuk menu sarapan ? Cobalah untuk mengkonsumsi oatmeal hangat sebagai menu sarapan. Oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi daripada sereal sarapan biasa pada umumnya. Selain itu oatmeal juga memiliki kandungan beta-glucan, serat larut yang akan membantu menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung.
Berdasarkan sebuah studi pada tahun 2013 lalu, seseorang yang sehat yang mengkonsumsi oatmeal setara dengan 250 kalori dengan susu memiliki nafsu makan yang lebih terkontrol dan kondisi perut dengan rasa kenyang yang lebih lama. Hal ini berbanding terbalik dengan mereka yang mendapatkan jumlah kalori yang sama dari sereal.
5. Cokelat Hitam
Suka ngemil? Pilihlah coklat hitam atau coklat yang mempunyai kadar kakao diatas 70%. Peneliti dari salah satu universitas di Denmark telah menemukan bahwa coklat hitam bisa membuat si pengkonsumsinya merasa lebih kenyang sekaligus bisa kurangi rasa lapar 5 jam setelah memakan coklat hitam tersebut. Selain itu, coklat hitam juga bisa membantu menurunkan hasrat untuk mengkonsumsi segala bentuk kalori loh!
Nah itu dia kumpulan makanan yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama ketika berolahraga yang bisa kalian coba saat melakukan program latihan otot maupun program pembakaran lemak tubuh untuk menghindari rasa lapar yang dating. Tentunya konsumsi dengan takaran yang benar ya! Karena yang berlebihan itu tidak baik, salam olahraga!
