sfidn.com – Ingin tahu contoh kumpulan makanan apa saja yang bisa membantu agar tidur nyenyak dan lebih berkualitas dari sebelumnya? Temukan jawabannya sekarang juga dengan membaca artikel ini!
Dalam membangun otot dan olahraga lainnya, hal wajib yang perlu kalian lakukan selain berlatih dan mengkonsumsi nutrisi sehat adalah mengistirahatkan tubuh. Beristirahat dengan tidur yang memiliki kualitas baik adalah hal penting untuk memaksimalkan hasil latihan fitness kalian tentunya. Saat kita tidur inilah otot kita akan berkembang dan melakukan proses recovery (pemulihan). Selain itu, saat tidur tubuh kita juga akan memproduksi hormon pertumbuhan dan hormon testosterone.
Biasanya, waktu tidur yang disarankan agar bisa mendapatkan tidur berkualitas adalah sekitar 7 sampai 9 jam per harinya. Tidur berkualitas adalah waktu tidur yang cukup dan nyenyak. Salah satu cara untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan mengkonsumsi contoh makanan-makanan dibawah ini.
Jenis makanan untuk tidur nyenyak berkualitas
1. Buah Cherry
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Universitas Louisana State, ditemukan bahwa dengan minum sekitar 8 ons jus buah Cherry sebanyak 2x sehari dalam 2 minggu bisa menambah waktu tidur sampai 90 menit lebih lama. Penelitian ini dilakukan pada subjek orang dewasa yang mengalami insomnia. Wow!
2. Buah Pisang
Yang kedua adalah buah dengan warna kuning, pisang. Pisang memiliki kandungan kalium (Potasium) dan juga magnesium. Senyawa diatas sangat penting untuk mengisi energy otot setelah berlatih otot, selain itu magnesium didalam pisang juga bisa membantu kalian mendapatkan tidur yang lebih berkualitas loh.
3. Oatmeal
Selanjutnya adalah jenis biji-bijian yang biasanya diolah menjadi pengganti nasi. Satu mangkuk oatmeal hangat bisa membuat tidur kita lebih nyenyak dan juga lebih berkualitas. Biji gandum ini memiliki kandungan asam amino tripofan yang banyak yang bisa merangsang produksi serotonin, hormone serotonin ini bisa membuat kita merasa lebih tenang saat beristirahat tentunya. Asam amino triptofan inilah yang akan membantu tidur kita lebih berkualitas.
4. Sayuran Hijau
Selain buah-buahan dan biji-bijian diatas, ternyata sayuran hijau juga bisa membantu tidur kita lebih nyenyak lagi. Sayuran dengan daun berwarna hijau seperti bayam, lobak, dan lainnya memiliki kandungan magnesium dan kalsium yang mana bisa meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian kita sehingga ketika berisitirahat bisa lebih nyenyak dan lebih tenang.
5. Ikan
Ikan memiliki kandungan protein yang tinggi, contoh ikan yang dimaksud adalah ikan tuna, ikan kod, dan ikan halibut. Selain protein, kandungan lain yang bisa kita dapatkan dari ikan ikan tersebut adalah kandungan triptofan. Selain ketiga ikan tersebut, opsi lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu agar tidur lebih nyenyak adalah ikan salmon dan ikan makarel yang memiliki kandungan magnesium dan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk tubuh kita.
6. Buah Nanas
Buah nanas merupakan buah yang berdasarkan penelitian Journal of Pineal Research bisa tingkatkan kadar melotonin dalam darah kita. Selain itu, buah nanas juga bisa membantu dalam meningkatkan kapasitas antioksidan melatonin tersebut. Mantap!
7. Sereal
Sereal juga baik dikonsumsi sebelum tidur sebagai cemilan. Karbohidrat dalam sereal bisa tingkatkan triptofan dalam otak kita. Konsumsilah karbohidrat dari makanan berat agar mempercepat kantuk kalian.
8. Tambah Suplementasi
Yang terakhir ini merupakan opsional yang bisa kalian konsumsi maupun tidak perlu. Jika nutrisi magnesium masih kurang mencukupi dari makanan-makanan alami yang telah kami sebutkan diatas, suplementasi kandungan magnesium mungkin bisa dijadikan alternative yang baik. Contoh suplemen yang bisa diminum adalah Ultimate Nutrition ZMA yang bisa tingkatkan proses pemulihan dengan meningkatkan efisiensi waktu tidur. ZMA ini akan membantu kalian untuk dapatkan tidur yang berkualitas sehingga performa latihan kita akan tetap maksimal pastinya.
Nah sekarang kalian telah mengetahui makanan makanan apa saja yang bisa membuat tidur kalian lebih berkualitas dan lebih nyenyak pastinya. Konsumsilah makanan diatas dengan sewajarnya dan jangan berlebihan untuk menghindari potensi efek samping yang bisa muncul. Selamat mencoba!
