sfidn.com – Kumpulan makanan terbaik agar tidur nyenyak optimal. Tidur adalah salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh setelah melakukan latihan fisik untuk meningkatkan massa otot atau sekedar untuk mebakar lemak ditubuh kalian. Waktu tidur optimal yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan adalah sekiar 7 sampai 9 jam per malamnya.
Semakin baik kualitas tidur yang kalian punya maka akan semakin baik pula produksi Human Growth Hormon (HGH) yang penting bagi proses pertumbuhan otot kalian. JIka kualitas tidur kurang,maka akan menyebabkan proses penurunan berat badan dan juga proses pertumbuhan otot akan terhambat pastinya. Beberapa makanan dibawah ini adalah makanan yang bisa membantu kalian mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas loh, penasaran apa saja makanan ini? Temukan jawabannya sekarang juga!
Makanan terbaik agar tidur nyenyak optimal
1. Kacang Pistacio
Kacang pistachio adalah kacang yang mengandung protein,lemak sehat, mengandung serat. Konsumsi segenggam pistacio setiap hari bisa membantu kalian tidur lebih nyenyak. Kacang jenis kacang hijau ini adalah sumber vitamin B6. Vitamin B6 adalah vitamin yang diperlukan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Jika kalian kesulitan untuk mengontrol porsi kacang pistacio ini, cobalah untuk mengkonsumsi kacang pistacio yang belum dikupas. Kegiatan mengupas kacang pistacio ini bisa membantu kalian untuk mengontrol asupan vitamin dari kacang pistacio.
2. Kacang Kedelai
Kac ang kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang mengandung kandungan zat dengan nama Isoflavon. Senyawa isoflavon ini merupakan salah satu senyawa yang sangat ampuh untuk mendapatkan kualitas tidur yang berkualitas dan optimal pastinya. Berdasarkan studi dari nutrition journal mengungkapkan bahwa asupan isoflavon yang lebih tinggi berhubungkan dengan perbaikan durasi dan kualitas tidur kalian. Senyawa isoflavon ini juga mempunyai efek estrogenic yang cukup ringan. Mengapa demikian? Karena esterogen bisa berperan dalam mengatur tidur kalian. Sangatlah masuk akal jika asupan yang lebih tinggi dapat memicu tidur yang nyeyak pula pastinya.
3. Jus Cherry
Minuman jus cherry ini juga tidak kalah manfaatnya. Karena bisa membantu memperbaiki kualitas sekaligus durasi tidur. Mengapa? Karena cherry mengandung kandungan melatonin yang bisa membantu tidur kita lebih nyenyak dan optimal. Catatan penting, pilih jus cherry yang 100% ya! Hindari produk jus cherry yang mengandung banyak filler.
4. Kacang Polong
Kacang jenis polong juga berperan dalam membuat pengonsumsinya terlelap tidur. Makanan merupakan sumber serat, tiap setengah cangkir kacang polong mengandung sekitar 15 gram serat. Berdasarkan sebuah studi tahun 2016 dari Columbia medical school mengungkapkan bahwa diet tinggi serat ternyata dapat membuat kalian lebih lama berada pada keadaan tidur dengan gelombang lambat, sebuah tingkat dalam tidur nyenyak yang bersifat restorative terhadap tubuh kalian.
5. Ikan Salmon
Berdasarkan studi dari journal of clinical sleep medicine telah menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi salmon 3 kali seminggu selama 6 bulan mencapai deep sleep (tidur lelap) lebih cepat dibandingkan mereka yang mendapatkan lebih banyak protein dari sapi atau ayam. Penikmat salmon ini cenderung mempunyai detak jantung yang lebih stabil dari kadar vitamin D yang lebih tinggi. Kekurangan vitamin D akan berpengaruh buruk terhadap kualitas dan kuantitas tidur. Selain ikan salmon, ikan lain seperti sarden,makarel,dan ikan lemak lainnya juga bisa kalian konsumsi untuk membantu mendapatkan tidur yang nyenyak dan optimal pastinya.
Nah itu dia informasi menarik tentang Kumpulan makanan terbaik agar tidur semakin optimal yang wajib kalian ketahui! Sekarang sudah tau kan makanan apa saja yang bisa kalian makan untuk membantu agar tidur lebih nyenyak, semoga bermanfaat!
