sfidn.com – Selain dengan berlatih secara konsisten dan pantang menyerah, otot akan lebih berkembang dan lebih besar jika di imbangi dengan konsumsi nutrisi dan makanan bergizi yang bisa merangsang pertumbuhan otot tersebut. Apa saja kumpulan makanan yang bisa membantu membentuk memperbesar otot tubuh kita ini? Penasaran kan? Baca dan temukan jawabannya dibawah ini sekarang juga!
Kumpulan makanan terbaik untuk bentuk otot
Secara umum, protein merupakan salah satu kandungan makanan yang sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan otot tubuh manusia. Tetapi nutrisi sehat lainnya juga diperlukan oleh otot kita. Sumber kandungan protein dan nutrisi sehat lainnya bisa kita dapatkan pada makanan-makanan ini.
1. Dada Ayam tanpa Lemak
Salah satu sumber protein terbaik ini adalah pilihan makanan yang perlu kalian konsumsi saat melakukan program pembentukan otot. Pilihlah dada ayam tanpa lemak, mengapa demikian? Karena daging ayam bagian dada memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Oh iya, dalam pengolahan daging ayam ini juga wajib kalian perhatikan ya! Lebih baik kukus atau panggang daging ayam untuk mempertahankan kandungan nutrisi, jangan digoreng! Ingat ya.
2. Daging Sapi Berkualitas
Selanjutnya adalah daging sapi, daging sapi merupakan sumber protein sama seperti daging ayam. Berdasarkan penelitian seorang peneliti dari universitas texas Amerika Serikat, ditemukan bahwa setelah ia memakan sekitar 120 gram daging sapi dengan kandungan lemak yang sedikit sekali, ada peningkatan sekitar 51% sintesis protein didalam tubuhnya. Namun hal ini juga bergantung pada kualitas daging sapi yang dikonsumsinya. Sangat disarankan untuk memilih daging sapi yang berasal dari sapi yang memakan rumput, bukan berasal dari sapi gelongongan. Mengapa demikian? Karena daging sapi yang berasal dari sapi pemakan rumput memiliki kandungan omega 3, vitamin E, vitamin A yang sangat baik, dan juga memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah. Sangat cocok untuk membantu proses pembentukan otot manusia pastinya.
3. Ubi
Selanjutnya adalah ubi, ubi ini memiliki kandungan karbohidrat yang besar yang berperan penting dalam pembentukan otot. Karbohidrat ini digunakan untuk mensuplai stamina dan energi kita saat berlatih fitness. Selain karbohidrat, ubi ini juga mengandung vitamin dan mineral yang bisa menjaga kadar gula darah sehingga tetap seimbang.
4. Bayam
Sayuran hijau yang sangat disukai tokoh anak-anak Popeye ini ternyata bukan hanya fiktif belaka. Berdasarkan riset yang dilakukan oleh universitas Rutgers, ditemukan bahwa dengan konsumsi bayam bisa mempercepat pertumbuhan sel otot tubuh 20%. Dengan syarat asupan sayuran bayam tiap hari sekitar 1 kilogram. Wow!
- Coba Variasi Latihan Ini Atasi Bosan Fitness
- Fakta Menarik Seputar Otot Tubuhmu
- Kumpulan Makanan Agar Tidur Lebih Berkualitas
5. Putih Telur
Telur adalah jenis makanan yang kaya akan nutrisi. Bagian putih dan kuning telur mempunyai kandungan gizi yang baik untuk tubuh manusia. Putih telur sangat kaya akan kandungan protein, tidak mempunyai kolesterol dan lemak. Putih telur ini adalah makan paling bagus untuk membantu proses pembentukan otot.
6. Ikan Tuna
Ikan tuna mempunyai kandungan gizi diantaranya adlaah kaya protein, memiliki kandungan lemak yang sedikit, dan mengandung vitamin D dan zat besi kompleks. Ikan tuna digolongkan sebagai ikan laut yang memiliki kandungan omega 3 yang sangat tinggi. Berdasarkan ahli kesehatan C. Rosenbloom, mengatakan bahwa kandungan pada ikan tuna ini memiliki manfaat dan keampuhan yang hampir sama dengan putih telur.
7. Susu
Yang terakhir adalah jenis minuman, ya susu! Susu dikenal dengan kandungan protein dan vitamin yang baik untuk tubuh kita. Susu juga enak diminum khususnya setelah berolahraga. Kandungan protein didalam susu ini bisa membantu membentuk otot kita, kandungan mineral,vitamin,dan nutrisi lainnya bisa membantu proses pemulihan dan perkembangan otot. Jika kalian masih berasumsi bahwa susu hanya dikonsumsi oleh anak kecil saja segeralah hilangkan asumsi tersebut, karena susu apalagi jenis susu fitness seperti whey protein adalah susu yang bisa dicoba untuk membantu program pembentukan otot kalian lebih maksimal lagi.
Nah sekarang kalian sudah mengetahui makanan apa saja yang sangat bermanfaat untuk membantu pertumbuhan dan pembesaran otot tubuh kalian, sekarang cobalah makanan tersebut sembari berlatih dengan giat dan tekun. Jangan lupa juga istirahatlah secara teratur dan capai goal latihan ototmu semaksimal mungkin! Selamat mencoba dan salam olahraga.
