sfidn.com – Aneka kumpulan nutrisi sehat agar otot tubuh lebih sehat dibawah ini wajib kamu tahu bro! Salah satu jalan yang dilakukan oleh beberapa orang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah dengan mengurangi asupan kalori tubuhnya. Hal tersebut tidak 100% salah, tetapi masih ada opsi atau pilihan lain yang bisa kamu lakukan, yaitu dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang sehat dan bergizi.
Nutrisi terbaik untuk otot lebih sehat
1. Kalsium
Selain berguna untuk memperkuat tulang, makanan atau minuman yang mengandung kalsium juga bermanfaat untuk kesehatan ototmu. Sumber kalsium berasal dari susu, sayuran hijau, dan juga bisa didapatkan dari suplemen kalsium yang ada disekitar kita.
2. Magnesium
Selanjutnya adalah magnesium. Secara umum, diantara pria dan wanita ternyata wanita lebih banyak mengalami kondisi kekuarangan magnesium dalam aktivitas sehari-hari. Kekuarangan mineral akan berakibat buruk untuk kesehatan fisik dan juga otot manusia. Dengan kekuarangan nutrisi magnesium, akan menyebabkan nyeri otot dan masalah otot lainnya. Kamu bisa mendapatkan magnesium dari buah alpukat, pisang, sayuran dengan daun hijau tua seperti bayam, sawi, dan brokoli, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, biji gandum utuh, daging ikan seperti ikan salmon, dan juga dari minuman susu dan produk olahan susu lainnya.
3. Minyak Ikan
Selain daging ikan, minyak ikan juga direkomendasikan untuk kamu konsumsi agar otot lebih sehat lagi. Manfaat dari minyak ikan ini sangat ampuh untuk turunkan inflamasi atau nyeri otot. Minyak ikan juga sangat kaya dengan asam lemak omega 3 yang berguna untuk meningkatkan sensitivitas insulin sehingga bisa cegah penyakit diabetes.
- Nutrition Plan untuk Bentuk Otot Maksimal
- Aneka Kombinasi Protein Shake
- Manfaat Dahsyat Protein yang Wajib Diketahui
4. Vitamin B
Vitamin B terdiri dari B1, B2, B3, B6, B7, dan B12 yang sangat benting untuk kesehatan otot kita. Jika kamu ingin membentuk otot yang sehat dan juga kuat, wajib memenuhi vitamin B ini. Vitamin B ini sangat berperan penting dalam proses metabolisme yang akan membakar makanan menjadi energi agar kandungan lemak didalam tubuhmu tetap terkontrol dengan baik.
5. Vitamin C
Vitamin C sangat baik dikonsumsi untuk melancarkan peredaran darah tubuhmu. Hal ini akan membuat otot tubuh bisa menerima asupan oksigen yang cukup dan akan membuat otot bisa berkembang lagi lebih cepat dan kuat. Selain itu, vitamin C juga bisa menghasilkan kolagen yang secara langsung akan membentuk tulang dan ototmu. Sumber vitamin C bisa kamu dapatkan dari buah jeruk, papaya, stroberi, paprika, dan lainnya.
6. Vitamin D
Vitamin D berasal dari sinar matahari pagi. Manfaatnya adalah untuk membuat suasana hati lebih baik, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan yang pastinya akan membuat ototmu lebih sehat lagi. Vitamin D ini juga dibutuhkan tubuh untuk kontraksi, menjaga fungsi dan membantu pertumbuhan otot tubuh manusia.
7. Vitamin E
Vitamin E juga berperan dalam menjaga kesehatan ototmu. Sumber vitamin E salah satunya adalah kacang almond, didalam kacang ini terdapat protein, lemak sehat, dan serat yang menyehatkan tubuh. Manfaat dari vitamin E untuk otot adalah untuk mengembalikan stamina tubuh dengan lebih cepat setelah beraktivitas / olahraga intens.
Selain beberapa nutrisi diatas, tentunya masih ada banyak lagi nutrisi lain yang bisa membantu agar otot lebih sehat dari sebelumnya. Agar bisa mendapatkan otot yang sehat, kekar, dan besar tentunya kamu tidak semata-mata hanya mengkonsumsi nutrisi diatas tanpa melakukan latihan dan istriahat yang cukup, semoga bisa membantu menjawab pertanyaanmu tentang nutrisi terbaik agar ototmu lebih sehat lagi. Salam sehat dan salam fitness Indonesia!
