sfidn.com - Kaki lebih kuat saat berlari dengan latihan ini, terutama jika kamu seorang pelari bro. Otot apa saja yang bekerja saat kamu berlari? Jawabannya adalah otot paha depan atau otot quadriceps, otot bokong atau otot gluteus maximus, dan otot hip flexors yang membantu memberikan kekuatan yang membuatmu lebih kuat lagi berlari. Cobalah beberapa latihan otot kaki dibawah ini untuk lebih maksimalkan kekuatan otot kakimu sehingga lebih optimal dan lebih kuat lagi dalam menjalankan program latihan larimu.
Kaki lebih kuat saat berlari
1. Latihan Box Step Ups
Cara melakukan box step ups :
Siapkan sebuah kotak yang tinggingnya kurang lebih setinggi lututmu membentuk sudut siku-siku ketika kamu letakkan satu kaki pada atas kotak tersebut. Letakkan kaki kirimu diatas kotak, kemudian dengan menggunakan kekuatan otot bokong dan paha depan, pindahkanlah berat tubuhmu ke kaki kiri dan angkatlah tubuh sampai kamu berdiri diatas kotak. Turunkan kaki kirimu dan lakukan kembali dengan kaki kananmu. Biasanya, kamu akan merasakan satu kaki lebih susah dibanding kaki lainnya. Wajarlah jika terjadi ketidakseimbangan. Dengan melakukan latihan box step ups ini,
Video melakukan box step ups :
2. Latihan Squats
Cara melakukan latihan squat :
Bukalah kaki selebar bahu dan kemudian turunkan tubuh sampai lutut menekuk sekitar 90 derajat. Tahanlah beberapa saat, kemudian berdirilah kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 15 repetisi untuk tiap setnya. Latihan squats adalah latihan yang efektif untuk membuat otot bokong, otot paha belakang, dan otot paha bagian depanmu menjadi lebih kuat lagi dari sebelumnya.
Video melakukan latihan squat :
3. Latihan Back Bridges
Cara melakukan latihan back bridges :
Mulailah dengan berbaring pada permukaan lantai, direkomendasikan untuk menggunakan matras sebagai alas. Tekuklah lututmu dan tempatkan telapak kaki sehingga rata pada permukaan lantai. Tekanlah telapak kaki dengan otot bokong ( glutes ) dan batang tubuh ( core ) sampai lutut, pinggul, dan bahumu berada pada garis lurus. Tahan dan turunkan tubuhmu. Ulangi sebanyak 10 sampai 12 kali. Latihan back bridges akan membantu menguatkan otot bokong dan menstabilkan otot tubuh area kakimu.
Video melakukan latihan back bridges :
4. Latihan Around the World Lunges
Cara melakukan latihan around the world lunges :
Mulai dengan melangkahkan kaki kiri di depan kaki kananmu, kemudian turunkan badan sampai paha kiri sejajar lantai. Pastikan lutut kirimu tidak melebihi ujung jari kaki kiri. Tahan beberapa saat, kemudian angkat tubuh dan kembalikan kaki kiri disamping kaki kananmu. Ulangi gerakan tersebut ke 3 arah berbeda ( samping kanan, belakang, dan samping kiri ). Lakukan dengan cara memutar tubuh searah jarum jam. Lakukanlah lunge dengan kaki yang sama. Jika sudah kembali menghadap ke depan, gantilah dengan kaki kanan sampai komplit 4 lingkaran untuk setiap kakimu.
Video melakukan around the world lunges :
Nah itu dia beberapa latihan untuk membuat otot kakimu lebih kuat lagi bro! Lakukan latihan diatas secara konsisten dan pantang menyerah, semoga bisa dapatkan otot kaki yang lebih kuat lagi sehingga bisa berlari lebih optimal lagi. Selamat mencoba dan salam sehat!
