sfidn.com – Beberapa contoh Latihan bentuk Otot Betis Kekar dan Kuat iini mungkin belum pernah kamu coba sebelumnya bro! Otot betis merupakan salah satu otot tubuh bagian bawah manusia yang perlu dilatih. Karena kebanyakan dari fitnessmania biasanya terlalu fokus melatih otot tubuh bagian atas saja seperti contohnya otot leher,lengan (bicep), bahu, otot dada, dan otot perut. Dengan melatih otot tubuh bagian bawah maka kalian akan memiliki kekuatan yang lebih baik dalam menyeimbangkan tubuh. Jika kamu mempunyai otot betis yang masih kecil, kamu bisa membentuk otot betismu sehingga bisa lebih besar dan lebih kekar dari kondisi sebelumnya.
Latihan bentuk otot betis agar kekar dan kuat
Yang jadi pertanyaan, bagaimana cara membentuk otot betis ini? Latihan apa yang perlu kita lakukan agar bisa mendapatkan bentuk otot betis yang kekar dan kuat? Jawaban pastinya adalah dengan mencoba melakukan beberapa latihan membentuk otot betis ini!
1. Latihan Calf Raises
Latihan calf raises adalah latihan membentuk otot betis yang sangat gampang dilakukan. Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan posisi berdiri tegak, lalu jinjit, kembali ke posisi awal, lakukan berulang. Gerakan ini akan melatih otot betis sehingga bisa lebih besar dan kekar. Untuk memaksimalkan latihan, kamu bisa melakukan gerakan tadi dengan memegang dumbbell.. Ini akan semakin cepat membentuk betismu bro.
2. Latihan Box Jump
Latihan box jump merupakan gerakan membentuk otot betis dengan cara melompat pada sebuah box, box ini bisa berasal dari objek disekitarmu seperti kursi, atau objek lain yang kuat. Latihan box jump akan melatih otot betis karena gerakannya mengharuskan betis agar bekerja lebih keras lagi.
3. Melakukan aktivitas naik & turun tangga
Melakukan aktivitas naik dan turun tangga juga bisa membentuk otot betismu loh. Saat kamu melakukan aktivitas ini, kamu akan menggunakan kakimu lebih keras. Selain akan melatih otot betismu, aktivitas ini juga akan melatih lutut, paha, dan semua otot bagian kakimu. Naik turun tangga juga salah satu aktivitas kardio yang sangat baik untuk turunkan berat badanmu.
4. Latihan Lunges
Latihan lunges atau sering disebut dengan lunges workout adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk kaki kiri kea rah depan dan kaki kanan ke belakang, begitu juga sebaliknya. Lakukan sebanyak 10 sampai 15 repetisi dalam 3 hingga 4 set. Latihan lunges merupakan olahraga yang baik untuk membentuk otot betismu.
5. Latihan Skipping ( Lompat tali )
Latihan skipping akan melatih otot betismu. Melakukan lompat tali mewajibkan kamu untuk melakukan gerakan melompat sesering mungkin. Gerakan melompat ini akan memicu otot betismu agar bekerja lebih maksimal dari sebelumnya.
6. Mengayuh Sepeda
Mengayuh sepeda atau bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat bagus untuk membentuk otot betismu. Mengapa demikian? Alasannya adalah saat kamu gowes pedal sepeda, betismu akan bekerja lebih maksimal lagi. Agar otot betismu bisa terbentu lebih bagus lagi, cobalah untuk bersepeda dilintasan dengan tanjakan dan variasi lintasan yang bisa mempush otot betismu lebih keras lagi.
Nah itu dia beberapa latihan yang bisa kamu coba untuk membentuk otot betis yang kekar dan kuat, lakukan latihan dengan rutin dan imbangi dengan konsumsi nutrisi sehat dan bergizi, akhiri latihan dengan istirahat yang cukup. Jika kamu merasakan nyeri dikemudian hari, jangan takut, tetaplah berasumsi dan tanamkan dalam diri bahwa “ No Pain, No Gain “. Beri waktu beberapa saat untuk otot beristirahat, dan lakukan latihan kembali sampai goal memiliki otot betis yang kuat dan kekarmu tercapai bro! Selamat mencoba dan selamat berjuang! Salam fitness Indonesia!
