sfidn.com – Miliki otot leher lebih kekar dengan melakukan beberapa latihan dan tips leher kekar dibawah ini bro! Berlatih otot tidak hanya sekedar membentuk otot dada, lengan, dan perut. Otot Leher juga wajib kamu latih agar proporsi tubuh lebih sempurna. Dibawah ini adalah beberapa tips dan latihan agar otot lehermu semakin kekar dan kuat.
Latihan Bentuk Otot Leher Kekar
A. Lakukan Pemanasan sebelum Berlatih
Anatomi pada leher manusia cukup lentur, hal tersebut memungkinkanmu untuk melakukan berbagai pola gerakan latihan seperti rotasi, peregangan, dan pelengkungan dari satu sisi ke sisi lainnya. Sebelum melakukan latihan inti pada lehermu, mulailah dengan melakukan latihan pemanasan singkat untuk meregangkan otot dan juga tingkatkan peredaran darah diarea lehermu.
Tips melakukan pemanasan :
- Angkat bahumu naik turun tanpa menggunakan beban sekitar 15 sampai 20 kali
- Tempelkan dagumu kea rah dada dan tahan selama 15 hingga 20 detik
- Tekuklah kepalamu ke arah belakang, lihat lurus keatas kemudian tahan selama 15 sampai 20 detik
- Arahkan kepalamu ke kanan dank e kiri. Tahan sekitar 15 sampai 20 detik
- Sentuhkan telinga ke bahu dan tahan pada masing-masing sisi kiri dan kanan selama 15 sampai 20 detik
B. Latihan Leher
Latihan dibawah ini membutuhkan cable, harness, dan mesin latihan tertentu. Beberapa latihan yang dimaksud diantaranya adalah :
1. Latihan Lying Neck Flexion
2. Latihan Seated Neck Extension
3. Latihan Lateral Neck Flexion
4. Latihan Dumbbell Shrug
Catatan :
- Jika kamu termasuk pemula fitness, kamu cukup melakukan 1 set dari tiap gerakan sebanyak 15 sampai 20 repetisi. Atlet yang lebih terlatih bisa lakukan masing-masing gerakan sampai 3 set dan bisa turunkan repetisi hingga 10 repetisi dengan beban lebih berat dari sebelumnya.
- Dengan alasan bahwa otot gampang cidera dan kesleo, cobalah untuk melakukan setiap gerakan dengan tempo pelan-pelan tetapi stabil tanpa menggunakan ayunan ( momentum )
- Jika lehermu termasuk leher yang cukup lemah, cobalah untuk melakukan latihan diatas tanpa menggunakan beban yang berat, cukup dengan sedikit tekanan dari tanganmu
- Lehermu bisa dilatih sampai 2 x seminggu dengan setidaknya jeda 2 hari istirahat
- Setelah kamu selesaikan sesi latihan tersebut, ulangilah peregangan diawal untuk membantu lehermu menjadi lebih rileks.
Lakukan latihan secara rutin dan dapatkan leher kekar,kokoh dan lebih kuat dari sebelumnya. Selamat mencoba dan salam fitness mania!
