sfidn.com – Kumpulan Latihan Bodyweight Terbaik untuk bentuk otot lengan semakin besar dan kekar dibawah ini wajib kamu ketahui dan bisa dilakukan untuk mewujudkan impianmu miliki otot lengan lebih kekar dan lebih besar lagi bro! Latihan Bodyweight atau Bodyweight Training adalah latihan dengan memanfaatkan beban tubuh kita sendiri. Latihan bodyweight cukup efektif untuk membentuk otot tubuh selama dilakukan dengan benar dan tepat.
Latihan Bodyweight Terbaik untuk Otot Lengan
Sebelum mengetahui apa saja latihan bodyweight yang bisa kamu lakukan untuk tingkatkan otot lenganmu, terlebih dahulu ketahui beberapa manfaat umum melakukan bodyweight training ini.
Manfaat Latihan Bodyweight
1. Tingkatkan frekuensi latihanmu
2. Mengaktifkan neuromuscular lebih banyak lagi
3. Melatih lebih banyak kelompok otot tanpa disengaja
Kumpulan Latihan Bodyweight Terbaik untuk Otot Lengan
1. Latihan Dip
Dip bermanfaat untuk membangun otot pectoral, otot bahu, otot trisep, dan juga otot lengan bawahmu.Mulailah dengan naik ke dip bar atau parallel bar, kemudian turunkan hingga siku membentuk sudut siku-siku dengan menjaga dada agar tetap dalam kondisi membusung.
Tips : Untuk hindari tekanan pada lehermu, pandanglah sebuah titik di permukaan lantai beberapa meter dari posisimu.
2. Latihan Towel Pull Up
Towel Pull Up adalah salah satu latihan terbaik untuk membentuk otot forearm. Kaitkan dua handuk pada pull up bar dan genggamlah ujung handuk tersebut, tariklah tubuh ke arah atas.
Tips : Jika merasa kesulitan dengan 2 handuk, kamu bisa gunakan sebuah handuk dan dapatkan repetisi yang setara untuk kedua tanganmu.
3. Latihan TRX Biceps Curl
TRX Biceps Curl akan melatih otot-otot lain selain otot lenganmu, mulailah dengan menggenggam sebuah TRX dan hadaplah ke titik jangkar. Condongkanlah badan ke arah belakang, kondisikan agar tubuh tetap lurus, kunci lengan atas disisi tubuhmu. Lakukan curl pada TRX kearah tubuhmu. Agar lebih menantang, posisikan kaki agar lebih dekat dengan titik jangkar TRX.
4. Latihan Crab Walk
Crab Walk akan membangun stabilitas pada seluruh tubuhmu, selain itu latihan ini juga akan menyasar bahu dan trisepmu. Mulailah dengan memposisikan tangan dan kaki menopang berat badan dengan posisi perut mengarah ke atas. Mulailah berjalan dengan menjaga pinggul agar tetap dalam posisi rendah dan dada naik. Berjalanlah ke belakang atau kesamping agar lebih menantang.
5. Latihan Band Push Down
Latihan Band Push Down adalah latihan yang ampuh untuk menambah massa otot trisep tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada sendi sikumu. Mulailah dengan memasang sebuah band pada sebuah objek kuat diatas kepalamu, genggam kedua ujungnya, kunci lengan atasmu di sisi tubuh dan rentangkan sikumu. Lakukan 50 sampai 75 repetisi sampai titik failure mu.
6. Latihan Narrow Grip Chin Up
Latihan Narrow Grip Chin Up akan membantu meningkatkan aktivasi otot bicepmu. Dengan latihan ini, kamu bisa ‘hajar’ otot bisepmu agar lebih kekar dan kuat lagi. Mulailah dengan bergantung pada sebuah bar dengan telapak tangan mengarah kewajahmu dan jarak antar tangan hanya beberapa cm. Tariklah tubuhmu ke arah atas sampai dagu berada diatas bar.
7. Latihan Diamond Push Up
Diamond push up bisa pertajam aktivasi otot tricep disamping melatih otot dada,core,dan otot bahumu. Mulai latihan ini dengan posisi push up dengan kedua jempol dan telunjuk menempel satu sama lain membentuk shape diamond ( berlian ). Pertahankan posisi tanganmu dengan turunkan tubuh dan naiklah kembali.
8. Latihan TRX Triceps Extension
Latihan TRX Triceps Extension adalah salah satu latihan terbaik membentuk otot tricepsmu bro. Mulailah dengan menggenggam ujung TRX dan berdirilah membelakangi titik jangkar. Condongkan badan ke depan dan pertahankan tubuh agar tetap lurus. Posisikan sikumu di depan dada dan lengan atas diatas kepalamu. Rentangkan lenganmu ke depan hingga lurus dan mendorongmu ke belakang.
Nah itu dia beberapa latihan bodyweight terbaik untuk melatih otot lengan semakin kuat dan kekar bro! Memiliki otot lengan yang kekar dan dominan tidaklah impossible selama ada usaha dan kemauan untuk selalu berlatih secara maksimal dan pantang menyerah! Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!
