sfidn.com - Penjelasan lengkap tentang latihan cardio ( cardio training ) dibawah ini sangat efektif untuk membakar lemak dan turunkan berat badan. Latihan cardio adalah suatu latihan yang bermanfaat untuk membuat badan bugar, menyehatkan jantung, dan pastinya untuk menurunkan berat badan dikarenakan latihan cardio bisa membakar lemak didalam tubuh kalian.
Latihan Cardio
Dibawah ini merupakan jenis latihan cardio yang bisa kalian lakukan untuk membakar lemak dan mendapatkan berat badan ideal.
1. Gerakan Arm Circle
Gerakan cardio arm circle direkomendasikan untuk dilakukan untuk pemanasan sesaat sebelum masuk gerakan inti. Dengan melakukan gerakan arm circle maka otot bisep dan trisep akan terbentuk. Cara melakukan gerakan arm circle ini adalah dengan merentangkan lengan dan putarkan searah dan berlawanan dengan arah jarum jam. Perlu diingat, saat melakukan gerakan arm circle kedua lengan harus dalam kondisi sejajar dengan bahu, kemudian posisi lengan juga harus lurus untuk menghindari terjadinya cedera.
2. Gerakan Cross Punch
Gerakan cardio cross punch merupakan gerakan inti yang bisa dilakukan setelah melakukan arm circle. Cross punch bermanfaat untuk membakar lemak bagian atas tubuh kita, kalian bisa lakukan gerakan ini dengan mudah. Cara melakukan gerakan cross punch adalah dengan mengepalkan tangan dan kemudian gerakkan lengan kearah atas dan lakukan dengan menyilang. Lakukan hal serupa ke arah bawah dengan menekuk kedua lutut. Manfaat lain dari gerakan cross punch adalah bisa menguatkan otot bagian baha dan pinggul kita.
3. Gerakan Jumping Jack
Gerakan jumping jack merupakan gerakan inti yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat, cara melakukan gerakan jumping jack juga mudah yaitu dengan melompat sambil buka tutup kedua kaki. Gerakanlah kedua tangan ke atas dan ke arah bawah disamping badan kalian, lalukan juga hal demikian dengan kaki kalian.
- Penyebab kaki panas saat berlari
- Bakar lemak dengan latihan kardio terbaik ini
- Makanan pembentuk perut six pack
4. Gerakan Mountain Climbing
Gerakan mountain climbing merupakan gerakan cardio yang bisa mengecilkan sekaligus membentuk otot bagian perut. Cara melakukan gerakan mountain climbing yaitu dengan memposisikan diri seperti push up, kemudian gerakan kaki kanan sampai lutut menyentuk sikut sebelah kiri. Lalu gerakkan kaki kiri hingga lutut kiri menyentuh sikut bagian kanan kalian. Kalian juga bisa melakukan gerakan ini dengan cepat atau lambat sesuai dengan kemampuan dan keinginan kalian.
5. Gerakan High Knee Skip
Gerakan high knee skip merupakan gerakan yang bisa membuat bentuk pantat menjadi lebih indah dan lebih kencang. Gerakan high knee skip ini bisa mengencangkan otot pinggul dan pantat. Cara melakukan gerakan high knee skip sangatlah mudah yaitu dengan mengangkat salah satu kaki hingga paha lurus. Caranya mirip seperti lari ditempat, bedanya terletak pada angkat kaki yang harus setinggi dada.
Nah itu dia Latihan cardio dan jenis-jenis latihan cardio yang patut kalian ketahui, semoga bermanfaat dan selamat mencoba. Semoga program membakar lemak untuk mendapatkan berat badan ideal tercapai! Salam olahraga.
