sfidn.com – Latihan dumbbell adalah salah satu latihan membentuk otot dengan cara mengangkat beban dengan nama dumbbell. Latihan dumbbell ini bisa bemanfaat untuk memperbesar otot tubuh salah satunya otot tricep sehingga otot lengan akan lebih besar dan kekar. Informasi tentang cara dan tips besarkan otot tricep bisa dibaca disini.
Alasan latihan dumbbell dalam membentuk otot di gym
1. Mengurangi terjadinya cedera
Dengan berlatih dumbbell dalam jangka waktu yang lama, rentang gerak kalian akan lebih natural dan bebas degnan penggunakan dumbbell bisa kurangi terjadinya cidera. Selain itu, dengan berlatih dumbbell secara berkelanjutan maka akan menyingkirkan ketidakseimbangan otot sehingga kemungkinan berkurangnya cidera otot bisa didapatkan.
2. Kebebasan bergerak
Salah satu jenis latihan membentuk otot adalah Bench Press (Barbel), Ketika kalian melakukan bench press maka lengan dan bahu berada pada posisi tetap dan bergerak sesuai dengan pola gerak tertentu. Sebaliknya, dumbbell training / latihan dumbbell bisa mengizinkan kalian mengubah pola gerak dan sekaligus membiarkan bahu bergerak lebih bebas
3. Menambah dan tingkatkan rentang gerak tubuh
Cara efektif membentuk otot sehingga otot akan bertambah kuat dan besar adalah dengan cara tingkatkan rentang gerakan saat latihan. Rentang gerak yang kalian miliki dari gerakan barbell row / barble press biasanya sangatlah terbatas, berbeda dengan Dumbbell. Latihan dumbbell bisa memberikan dimensi baru bagi gerakan otot kalian dengan cara memperpanjang rentang gerakannya.
4. Melatih teknik intensitas ektrim
Teknik intensitas ekstrim dari latihan dumbbell adalah rest-pause dan drop set sangatlah gampang diatur dan juga bisa menjadi hal yang biasa. Selain itu ada juga teknik rack and run yang fungsinya sama yaitu untuk memaksimalkan proses pembentukan otot.
- Manfaat Latihan Dumbbell untuk Otot
- Cara latihan otot terbaik bentuk tubuh v shape
- Tips terbaik melakukan Squat
5. Keamanan latihan
Ketika kalian gagal melakukan latihan heavy barbell squat atau bench press tanpa pendamping latihan bisa mengakibatkan tubuh tergilas barbell. Berbeda dengan Dumbbell, latihan ini sangat aman dilakukan meskipun tanpa pemandu asalkan kalian benar dalam melakukan latihan sesuai dengan aturan.
6. Singkirkan ketidakseimbangan kekuatan tubuh
Dengan berlatih dumbbell akan memaksa tubuh kalian agar bergerak secara unilateral, saat salah satu sisi tubuh lebih lemah dari sisi lainnya maka dengan berlatih dumbbell ini akan menyeimbangkan kedua sisi tubuh kalian.
7. Stabilisasi dan aktivasi otot
Poin terakhir ini berdasarkan studi kesehatan yang berhasil membandingkan aktifitas EMG bada bagian otot dada, trisep, dan otot bisep saat melakukan gerakan latihan bench press menggunakan barbell. Latihan dumbbell dan latihan barbell bench press keduanya mempunyai kemiripan dalam aktivitas otot dada dan trisep, tetapi aktivitas pada otot bisep jauh lebih tinggi saat berolahraga menggunakan dumbbell. Hal ini dikarenakan dumbbell membutuhkan stabilisasi yang lebih tinggi yang mengakibatkan lebih banyak serat otot didalam tubuh aktif
Nah itu dia informasi mengenai Latihan Dumbbell dan juga keunggulan dan alasan mengapa kalian perlu melakukan latihan menggunakan dumbbell untuk membentuk otot tubuh. Selamat mencoba!
