sfidn.com – Cara perbesar otot tricep dengan berlatih dumbbell adalah salah satu pilihan yang bisa fitnessmania simak dan langsung dicoba digym fitness favorit kalian. Setelah berlatih giat membentuk tubuh menjadi lebih ideal dan mendapatkan goal yang sesuai, langkah selanjutnya adalah membentuk otot sekitar lengan agar lebih besar dan kekar lagi. Otot tricep adalah salah satu otot lengan yang menjadi bagian penting dalam proses pembentukan otot. Dengan memiliki otot tricep yang besar maka kalian akan terlihat lebih jantan dan gagah pastinya.
Terdapat banyak tips dan cara yang bisa kalian lakukan untuk memperbesar otot tricep ini, salah satu yang bisa dicoba adalah dengan berlatih menggunakan dumbbell. Selain murah, berlatih dumbbell juga fleksibel bisa dilakukan dimana dan kapan saja. Apa saja jenis latihan dumbbell yang bisa dilakukan?
Perbesar Otot Tricep dengan Latihan Dumbbell ini
1. Latihan Dumbbell Seated Triceps Extension
Yang pertama adalah latihan dumbbell seated triceps extension, latihan ini dimulai dari duduk dengan tegak dan peganglah satu dumbbell dengan kedua tangan dibelakang kepala. Bentuklah siku tangan dengan sudut 90 derajat kemudian pertahankan posisi duduk tadi angkatlah dumbbell sampai batas tertinggi yang bisa kamu capai. Turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi gerakan diatas beberapa repetisi.
2. Latihan Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Yang kedua adalah latihan dumbbell one-arm triceps extension, latihan ini dimulai dengan berdiri dan peganglah satu dumbbell dengan satu tangan diposisi belakang kepala. Bukalah lengan kalian sedikit lebih lebar dan pastikan siku tangan kalian membentuk sudut 90 derajat. Kemudian angkatlah dumbbell secara pelan-pelan sampai posisi tangan kalian lurus ke arah atas. Turunkan dumbbell tadi keposisi semula. Ulangi gerakan ini beberapa repetisi.
3. Latihan Dumbbell Two-Arms Triceps Extension
Yang ketiga adalah latihan dumbbell two-arms triceps extension dimulai dengan posisi berdiri kemudian peganglah satu dumbbell dengan kedua tangan dibelakang kepala kalian, posisikan kedua lengan bagian atas kalian disamping telinga. Dengan mempertahankan posisi lengan, angkatlah dumbbell ke atas secara pelan-pelan. Pastikan kedua tangan kalian lurus ke arah atas dengan mengangkat dumbbell. Turunkan dumbbell kembali ke arah belakang kepala setelah jeda singkat. Ulangilah gerakan ini beberapa repetisi sesuai dengan rekomendasi fitness trainer di gym kalian.
Lakukan latihan dumbbell diatas dengan teratur dan pantang menyerah, jika dibutuhkan susunlah jadwal latihan sehingga bisa terkontrol dengan baik. Untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, konsumsilah nutrisi sehat dan memiliki protein tinggi sebelum dan setelah berlatih, pastikan kalian memiliki waktu istirahat yang optimal sehingga proses recovery / pemulihan otot setelah latihan. Selamat mencoba dan semoga berhasil dapatkan otot tricep yang lebih besar dari sebelumnya!
