sfidn.com - Couple fitness adalah latihan fitness yang dilakuan bersama pasangan. Olahraga fitnes bersama pasangan (couple fitness) ini bermanfaat untuk mendapatkan badan sehat bersama-sama, dan juga tidak kalah romantis dari jalan-jalan, ataupun makan malam direstoran. Penasaran dan ingin mencoba couple fitness? Simak penjelasannya dibawah ini.
Couple fitness atau biasa disebut dengan fitnes bersama pasangan adalah aktifitas olahraga fitness di gym yang dilakukan olah pria dan wanita, suami istri, ataupun pasangan yang ingin membentuk otot atau sekedar ingin membakar lemak agar tubuh sehat. Ada beberapa gerakan-gerakan couple fitness yang perlu dilakukan.
Gerakan couple fitnes diantaranya adalah :
1. Passion Pass
Gerakan passion pass ini memiliki manfaat untuk menguatkan otot bagian kaki sekitar paha.
Cara melakukan :
- Berdiri dengan saling membelakangi satu sama lain
- Sandarkan masing-masing punggung dengan posisi seperti pada gambar diatas
- Tekuk lutut kurang lebih 90 derajat
- Genggamlah bola dengan masing-masing kedua tangan
- Operkan bola bergantian kekanan dan kekiri
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10 hingga 12 repetisi (perulangan).
2. Cloud Nine
Tujuan dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot bagian kaki dan pernafasan pada paru-paru. Selain itu latihan ini juga bisa bermanfaat untuk meningkatkan ketahanan tubuh.
Cara melakukan :
- Berdirilah dengan berhadapan
- Wanita melompat keatas
- Pria lakukanlah squat seperti pada gambar diatas
- Lakukan dengan bergantian
- Ulangi selama 3 set dengan rentang waktu masing-masing selama 30 detik
- JENIS DIET TURUN BERAT BADAN EFEKTIF DAN CEPAT
- MANFAAT TOMAT HIJAU UNTUK OTOT
- TIPS MENGATASI KRAM OTOT
3. Give and Take
Manfaat dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan daya konsentrasi dan kelincahan.
Cara melakukan :
- Berdiri tegak
- Gengamlah bola diatas kepala
- Gerakan bola kebawah melalui kaki
- Ambil bola dan posisikan keatas lagi seperti semula
- Ulangi kembali gerakan tersebut
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, sekitar 10 hingga 12 repetisi
4. Cupid Curl
Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot bagian lengan tangan dan kaki.
Cara melakukan :
- Posisi duduk dengan berhadapan, luruskan kedua kaki dan pertemukan.
- Peganglah ujung handle resistance band
- Rebahkan tubuh masing-masing kebagian belakan dengan sudut 45 derajat secara bersama sama
- Tahan selama 10 detik
- Ulangi gerakan
- Lakukan sebanyak 3 set, 10 hingga 12 perulangan
4. Love Seat
Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot bagian lengan bagian atas dan perut.
Cara melakukan :
- Posisikan tubuh seperti pada gambar diatas
- Lakukan secara bergantian satu sama lain
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, dengan 8 hingga 10 repetisi
4. Taking the lunges
Gerakan terakhir ini merupakan gerakan couple fitnes yang bermanfaat untuk memperkuat otot bagian paha dan betis.
Cara melakukan :
- Berdirilah saling membelakangi satu sama lain
- Genggam handle resistance band
- Posisikan tangan melebar kesebelah samping
- Turunkan lutut kanan tanpa menyentuh lantai
- Tahanlah beberapa saat
- Lakukan langkah diatas dengan lutut kiri
- Ulangi dengan kaki berganti
Nah itu dia pengertian, gerakan Gerakan terakhir ini merupakan gerakan couple fitnes yang bermanfaat untuk memperkuat otot bagian paha dan betis.
Cara melakukan :
- Berdirilah saling membelakangi satu sama lain
- Genggam handle resistance band
- Posisikan tangan melebar kesebelah samping
- Turunkan lutut kanan tanpa menyentuh lantai
- Tahanlah beberapa saat
- Lakukan langkah diatas dengan lutut kiri
- Ulangi dengan kaki berganti
Nah itu dia pengertian dan gerakan Latihan fitness bersama pasangan atau disebut dengan couple fitness yang bisa kalian coba bersama pasangan kalian. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
