sfidn.com - Cara dan tips latihan otot tricep dengan tujuan untuk mendapatkan otot lengan yang besar dibawah ini patut kalian simak dan lakukan. Otot tricep merupakan otot yang berada di sekitar lengan bagian belakang, posisinya berkebalikan dengan otot bicep. Cara untuk memperbesar otot ini adalah dengan lakukan latihan dibawah ini secara teratur dan berulang. Sebelum melakukan latihan dibawah ini, direkomendasikan untuk mengkonsumsi suplemen fitnes pre workout untuk mendapatkan stamina ekstra dan daya tahan otot yang prima. Salah satu rekomendasi suplemen fitnes pre workout dari SFIDN adalah Abbott EAS Pre workout yang mana merupakan suplemen pre workout terbaik untuk dikonsumsi sebelum memulai latihan otot. Informasi mengenai suplemen pre workout terbaik bisa dibaca disini.
Cara dan tips latihan otot bicep terbaik
1. Latihan tricep dip advance one leg
Cara melakukan :
- Posisikan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku latihan
- Mulailah menekuk siku sampai pantat hamper mengenai lantai dengan salah satu kaki diangkat keatas
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi step diatas untuk beberapa set / repetisi sebelum melakukan dengan bagian kaki lainnya
2. Latihan lay down side tricep push up
Cara melakukan :
- Awali dengan posisis tangan sebelah kri memegang bahu bagian kanan
- Kemudian posisikan tangan sebelah kanan menapak dipermukaan lantai
- Tekan tangan sebelah kanan sampai tubuh kalian terangkat
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi beberapa set perulangan / repetisi
3. Latihan one arm tricep extension behind head
Cara melakukan :
- Dimulai dengan ambil 1 unit dumbbell kemudian genggam menggunakan tangan kanan
- Angkat dumbbell sampai pada posisi diatas kepala (vertical keatas)
- Turunkan siku dengan perlahan sampai dumbbell berada pada posisi belakang kepala
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan berulang beberapa set menggunakan tangan yang berbeda
4. Latihan bent over tricep extension
Cara melakukan :
- Pegang 2 unit dumbbell
- Lakukan posisi berdiri dengan tubuh sedikit membungkuk
- Tekuk siku kalian sampai depan dada
- Tarik kedua tangan kalian lurus sejajar ke arah belakang
- Tahan beberapa saat
- Kembali keposisi awal
- Ulangi gerakan diatas beberapa repetisi
Nah
itu dia tips latihan otot lengan tricep yang wajib kalian coba untuk
mendapatkan bentuk otot kekar disekitar lengan kalian pastinya. Selamat
berlatih dan jika ada tambahan tips lain mengenai latihan otot tricep
versi kalian bisa dituliskan dikolom komentar dibawah ya! Salam
olahraga!
