sfidn.com – Latihan perfect pull up adalah latihan pull up yang akan membantu memperkuat tubuh bagian atas khususnya otot lenganmu bro! Dibawah ini akan dijelaskan tentang beberapa latihan perfect pull up yang bisa kamu coba untuk membentuk otot lengan lebih kekar dan kuat dari sebelumnya.
Perfect pull up dibawah ini disarankan oleh salah satu pakar fitness luar negeri yaitu Patrick Owen.
Latihan Perfect Pull Up untuk otot lenganmu
1. Latihan Strict Pull Up
Latihan strict pull up merupakan cariasi dari pull up biasa. Bermanfaat untuk melatih otot lengan, otot bahu, otot dada, dan otot punggungmu.
Cara melakukan strict pull up :
Mulailah dengan memegang erat pull up bar dengan kedua telapak tanganmu, posisi telapak tangan menghadap berlawanan dengan tubuhmu. Pastikan posisi pull up bar ada diatas kepala. Dengan posisi tangan sudah memegang erat pull pup bar, angkatlah badan sampai dagumu melewati pull up bar. Kemudian kembali ke posisi semula dengan perlahan.
Video cara melakukan strict pull up :
2. Latihan Wide Grip Pull Up
Setelah bisa melakukan strict pull up, latihan selanjutnya untuk membentuk otot lenganmu adalah latihan wide grip pull up. Latihan ini akan membantu dalam membentuk otot punggung bagian atas ( selain otot lengan ).
Cara melakukan wide grip pull up :
Awali dengan posisi pull up biasa, kemudian lebarkan jarak genggaman pada pull up bar, luruskan lengan dan angkat beban. Lakukan pelan-pelan agar pembentukan otot bisa bekerja lebih maksimal lagi. Lakukan sebanyak 10x hitungan, ketika kamu sudah bisa melakukan latihan ini, tingkatkan lagi menjadi 20x hitungan dalam satu kali latihanmu.
Video cara melakukan wide grip pull up :
3. Latihan Chin Up
Latihan ini sangat bermanfaat untuk membentuk lekukan otot bisepmu.
Cara melakukan chin up :
Awali dengan menggenggam pull up bar dengan posisi telapak tangan menghadap kearah tubuhmu. Angkatlah tubuh secara perlahan hingga dagu melewati pull up bar. Dari ke 6 latihan yang dibahas pada artikel ini, latihan ini adalah yang termudah bro!
Video cara melakukan chin up :
4. Latihan Mixed Grip Pull Up
Latihan mixed grip pull up adalah latihan yang bisa melatih otot punggung sekaligus otot bisepmu.
Cara melakukan mixed grip pull up :
Awalan seperti melakukan pull up biasa, kemudian balikkan salah satu tangan sampai telapak tangan menghadap ke tubuhmu. Tangan lainnya tetap menghadap berlawanan. Luruskan lengan dan mulai angkatlah badanmu. Kembali ke posisi semula, dan ulangi lagi.
Video cara melakukan mixed grip pull up :
5. Latihan Behind The Next Pull Up
Latihan ini akan membantu membentuk otot bahu. Selain itu latihan ini juga akan melatih otot punggung bagian tengah.
Cara melakukan behind the next pull up :
Awali dengan posisi wide grip pull up diatas, lalu luruskan lengan, angkatlah tubuhmu dengan posisi menarik pull up bar kearah belakang kepala dan lehermu. Hindari kepala menunduk, tetap jaga agar posisi kepala tetap tegak untuk hindari cedera leher.
Video cara melakukan behind the next pull up :
6. Latihan Clapping Pull Up
Latihan ini cukup susah, tetapi worth untuk kamu lakukan bro!
Cara melakukan clapping pull up :
Awali dengan posisi tubuh beberapa cm dibelakang pull up bar, persiapan seperti pull up biasa, kemudian luruskan lengan, angkat tubuh kearah pull up bar, angkat badan, saat dagu sudah lewati pull up bar, lepaskan genggaman tangan dan bertepuk tanganlah, kemudian secepatnya kembali ke posisi genggaman semula pada pull up bar untuk menghindari tubuh terjatuh. Kamu wajib kuasai teknik strict pull up dahulu sebelum melakukan latihan yang satu ini, bro!
Video cara melakukan Latihan Clapping Pull Up :
Nah itu dia beberapa jenis latihan perfect pull up yang bisa kamu coba dan implementasikan dalam program pembentukan otot bagian atas tubuhmu, terutama otot lenganmu bro! Lakukan latihan-latihan diatas dengan pantang menyerah dan rutin, imbangi dengan konsumsi nutrisi yang baik dan sehat, serta akhiri dengan istirahat yang cukup dan miliki otot lengan lebih kekar dan kuat sesuai dengan ekspektasimu! Salam Fitnes Indonesia!
