sfidn.com – Tips dan cara latihan pull up untuk pemula dibawah ini wajib kalian baca dan kalian coba untuk dapatkan otot tubuh V shape sekaligus memperkuat otot lengan dan otot punggung kalian. Bagaimana caranya? Simak sekarang juga!
Tips latihan pull up pemula
Latihan pull up adalah salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk membentuk otot tubuh bagian punggung dan lengan kita. Dengan berlatih pull up secara teratur maka kalian bisa mendapatkan bentuk tubuh V atau sering disebut dengan V Shape. Selain latihan ini mudah dilakukan, alasan lain mengapa kalian perlu melakukan pull up adalah seabreg manfaat yang bisa kalian dapatkan dari latihan ini seperti melatih otot bahu bagian deltoid dan trapezius, otot tricep, otot bicep, otot pectoral, dan tentunya otot punggung kalian. Tips dibawah ini sangatlah cocok untuk kalian yang masih awam atau pemula dalam melakukan pull up.
1. Dead Hangs Pull up
Dead hangs merupakan gerakan pull up dengan menggantungkan tubuh pada pull up bar. Latihan dead hangs ini bermanfaat untuk membangun kekuatan grip atau kekuatan permukaan kedua tangan kita. Ketika kedua tangan sudah berpegang di pull up bar, busungkan dada kalian dan nikmati sensasi tekanan pada otot punggung dan telapak tangan kalian.
2. Flex Hangs Pull up
Flex hangs merupakan gerakan pull up dengan menahan tubuh pada posisi finish / selesai dari gerakan pull up (posisi dagu kita telah melewati palang pull up). Gunakanlah otot tangan, otot dada, dan otot punggung kalian untuk menahan posisi finish ini. Coba kencangkan otot kalian ketika melakukan filex hangs ketika menggunakan pull up bar.
3. Negative Pull up
Negative pull up adalah gerakan lanjutan setelah flex hangs. Gerakan ini dilakukan dengan menurunkan tubuh kalian secara perlahan dari posisi flex hangs pull up. Ketika mencoba pertama kalinya, tentunya akan terasa cukup sulit. Namun dengan latihan secara rutin maka akan mudah kok. Jadi learning by doing ya!
4. Australian Pull up
Australian pull up sering disebut juga dengan horizontal pull up. Latihan ini dilakukan menggunakan palang pull up yang cukup rendah sekitar setinggi pinggang. Cara melakukannya adalah dengan memposisikan kaki dengan menginjak lantai dan kondisi kedua tangan yang memegang palang pull up. Kondisikan posisi tubuh kalian membentuk garis lurus dari tumit hingga kepala kalian. Kencangkanlah otot pundak kalian dan tariklah dada kalian kearah palang pull upnya.
Tips melakukan gerakan pull up
Ketika kalian melakukan pull up, asumsikan bahwa berat tubuh bukanlah masalah. Asumsikan bahwa kalian sedang menarik palang pull up kea rah bawah dan hindari mengasumsikan bahwa kalian sedang mendorong dada kearah atas. Ketika merasa capek, langsung istriahatlah. Yang paling penting adalah lakukan pull up secara rutin dan teratur. Lakukan step-by-step yang telah direkomendasikan diatas. Lakukan secara berurutan dan jangan melakukan ‘ skip ‘ atau melewati gerakan yang belum selesai dilakukan ke gerakan selanjutnya.
Itu dia gerakan pull up yang wajib kalian coba para pemula pull up! Semoga bermanfaat dan selamat mencoba ya!
