sfidn.com – Jenis jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lenganmu lebih kuat dari sebelumnya. Memiliki lengan yang lebih kuat tidak hanya terlihat baik dari luar namun juga bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu bro! Dengan mempunyai kekuatan lengan yang baik, akan mendukung dan menunjang aktivitas sehari-harimu, seperti menggendong buah hati, membawa barang yang berat, mengemudi kendaraan, dan lainnya.

Latihan tingkatkan kekuatan otot lenganmu

1. Latihan Bicep and Arm Circles

Latihan ini membutuhkan sepasang dumbell. Caranya adalah dengan berdiri dengan posisi kaki terbuka secukupnya dengan kedua tangan memegang dumbell. Pastikan tubuhmu tegak lurus, dan buat gerakan melingkar dengan posisi tangan terentang lurus ke samping. Buat gerakan kedua tangan secara bersamaan. 

Jika masih bingung, silakan simak video cara melakukan latihan bicep and arm circles dibawah ini :

2. Latihan Tricep Extension

Latihan ini merupakan latihan untuk mengembangkan otot bagian bahu dan lenganmu. Cara melakukannya adalah dengan mengangkat kedua tangan yang memegang dumbbell lurus keatas, lalu tekuklah tangan ke belakang kepala membentuk sudut siku-siku. Latihan ini bisa diulangi sampai 12 repetisi.

Lihat video latihan tricep extension dibawah ini :

3. Latihan Diamond Push Up

Cara melakukan latihan diamond push up dengan mengambil posisi push up, letakkan telapak tanganmu pada permukaan lantai tapi dekatkan kesepuluh jarimu. Pastikan tubuh sudah lurus, lalu dorong tubuh ke bawah sampai hampir menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Lihat video cara melakukan diamond push up dibawah ini :

4. Latihan Weighted Shadow Boxing

Latihan tinju adalah jenis olahraga yang bisa melatih sistem kardiovaskular tubuhmu. DIsamping itu, tinju juga bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot lenganmu yang cukup efektif. Simak video dibawah ini untuk melakukan weighted shadow boxing :

5. Latihan Hover Rotation

Cara melakukan latihan hover rotation adalah berbaring terlentang, letakkan telapak tanganmu di lantai, lalu angkat pinggulmu sampai tubuhmu lurus dengan kaki. Miringkan tubuh ke samping, tumpukan berat tubuh ke satu siku yang menempel di lantai. Angkatlah pnggulmu vertical membentuk garis lurus. Lakukan sebanyak 8 repetisi, jika masih bingung silakan lihat video latihan hover rotation dibawah ini :

6. Latihan Dumbbell Curl

Untuk melakukan dumbbell curl ini, kamu berdiri sembari memegang dumbell di kedua tanganmu. Tekuk lengan kiri ke atas membentuk sudut siku-siku sampai pada dekat bahu, sedangkan tangan kanan berada di dekat tulang rusuk. Lakukan sebanyak 8 repetisi. Lihat video dibawah ini jika masih bingung bagaimana cara melakukannya :

7. Latihan Forearm Plank

Latihan forearm plank sangat bermanfaat untuk  otot deltoidmu. Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi push up dengan lengan datar ke lantai dan pastikan tulang belakangmu lurus dengan kakimu. Saat tangan kanan menahan berat tubuhmu, luruskan tangan kiri ke depan. Saat merasakan kelelahan, beristirahatlah dengan menekuk lutut ke lantai selama 20 detik. Lakukan sebanyak 6 repetisi.

Lihat video dibawah ini untuk melakukan latihan forearm plank :

8. Latihan Chair Dips

Latihan chair dips sangat mudah dilakukan, ini akan melatih otot tricepmu. Cara melakukan latihan ini adalah duduk di tepi kursi dengan posisi kaki yang rata menginjak lantai. Letakkan tangan di kedua sisi bagian depan kursi tepatnya di sebelah pahamu. 

Tekuklah siku menjadi sudut siku-siku dan turunkan tubuh ke lantai dengan posisi kaki rapat menapak pada lantai. Lalu angkatlah tubuh dengan meluruskan lengan dan posisikan tubuh duduk di tepi kursi. Lakukan sebanyak 8 repetisi.

Video latihan chair dips :

Nah itu dia beberapa Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lenganmu bro, lakukan latihan-latihan diatas dengan sungguh-sungguh dan konsisten. Jika masih memiliki pertanyaan mengenai latihan diatas, kamu bisa langsung konsultasi dengan PERSONAL TRAINER SFIDN ( Klik disini ). Selamat mencoba dan salam sehat!