sfidn.com – Bagaimana cara melatih otot perut bagian bawah agar lebih kuat dan terhindar dari lemak berlebih? Dengan membaca artikel ini sampai selesai, kamu akan bisa dapatkan otot perut khususnya perut bawah lebih ramping dan kencang.
Latihan Melatih Otot Perut Bawah
1. Latihan Cross Body Mountain Climbers
Latihan ini akan menggerakan seluruh badan khususnya bagian perut, pinggung dan pungging bagian bawah. Cara melakukan latihan ini adalah dengan posisi awal seperti push up. Kemudian setelahnya, angkat lutut kananmu ke arah siku kiri dan letakkan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kirimu. Angkatlah lutut kiri kearah siku kanan. Lakukan gerakan cross body mountain climbers ini sebanyak 15 kali untuk setiap kakimu.
Jika kurang jelas dengan penjelasan diatas, lihat video tutorial cara melakukan Cross Body Mountain Climbers dibawah ini :
2. Latihan Rolling Plank
Latihan Rolling Plank adalah variasi dari latihan Plank Biasa. Selain bisa melatih otot perut bawahmu, latihan ini akan membantumu dalam memperkuat otot inti dan otot belakang.Cara melakukan rolling plank adalah dengan mengambil posisi seperti awalan push up dengan lengan membentuk sudut siku-siku. Pastikan tubuhmu benar-benar lurus dengan menahan perut agar tetap rata dan bokong tidak naik. Putarlah kearah kiri dan angkat siku kanan sehingga kamu akan bertumpu pada kaki kiri dan siku kirimu. Tahan selama 10 detik sebelum berputar kea rah kanan dan mengangkat siku kirimu. Lakukan selama kurang lebih 1 menit.
Jika kurang jelas dengan penjelasan diatas, lihat video tutorial cara Rolling Plank dibawah ini :
3. Lathan Bicycle Crunch
Latihan bicycle crunch akan membantu melatih seluruh bagian perut dan keseimbangan badanmu. Gerakan ini mirip seperti gerakan mengayuh sepeda di lantai. Cara melakukannya adalah dengan melentangkan tubuh diatas lantai dengan kedua tangan di samping telinga dan posisi telapak tangan menyangga kepalamu. Angkat kedua kaki ke atas sekaligus hingga menyentuh lantai. Lalu tekuk kaki kirimu bersamaan seperti mengayuh sepeda dengan mengangkat badan bagian atas, sehingga lutut kiri bertemu dengan siku kananmu. Lakukan gerakan ini secara bergantian. Lakukan gerakan pada setiap kaki sebanyak 15 kali untuk 1 x repetisi.
Jika kurang jelas dengan penjelasan diatas, lihat video tutorial cara Bicycle Crunch dibawah ini :
4. Latihan Reverse Sit Up
Latihan ini adalah latihan adopsi dari gerakan sit up yang bisa dilakukan dengan bermacam-macam cara. Salah satu caranya adalah dengan berbaring telentang dan angkat lutut sampai mendekati ke bagian dahimu. Berhentilah sebentar dan angkat pinggul secara pelan-pelan. Tahan selama 10 detik dengan tahan nafasmu, lalu kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam sekali putaran ( 1 x repetisi ). Latihan ini akan melatih otot perut bawahmu, gerakan ini akan mengurangi rasa sakit pada leher dan punggungmu.
Jika kurang jelas dengan penjelasan diatas, lihat video tutorial cara Reverse Sit Up dibawah ini :
Nah dengan ke empat latihan diatas, kamu bisa melatih otot perut bawahmu sehingga lebih kencang dan ramping dari sebelumnya. Tentunya selain berlatih dengan sungguh-sungguh, untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal kamu juga wajib imbangi nutrisi harian tubuhmu dan juga istirahatkan tubuh agar terecovery secara optimal sehingga pertumbuhan otot akan lebih baik lagi bro / sis! Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!
