sfidn.com – Leg day atau dikenal dengan latihan membentuk otot kaki lebih kekar dan kuat adalah jenis latihan otot yang wajib kamu lakukan selain latihan upper body ( latihan otot leher, latihan otot dada, latihan otot lengan ). Apa alasannya? Karena otot kaki adalah otot yang menopang tubuh bagian atas manusia, latihan otot kaki sangat direkomendasikan agar semua bagian otot tubuhmu terlatih sempurna.
Leg Day : Latihan Otot Kaki lebih Kekar
1. Latihan Barbell Squat
Latihan Barbell Squat merupakan latihan otot kaki yang menggunakan barbell atau smith machine.
Cara melakukan Barbell Squat :
- Awali dengan posisi tubuh tegak lurus dan jangan membungkuk
- Letakkan barbell pada bahu dan kedua tangan menggenggam stik barbell
- Pastikan telapak tangan menghadap kedalam
- Turunkan badan secara perlahan hingga paha lurus dan lutut membentuk sudut 90 derajat
- Pastikan pantat tidak terlalu rendah melebihi lututmu
- Lakukan barbell squat sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set
Video Latihan Barbell Squat
2. Latihan Barbell Deadlift
Latihan Barbell Deadlift merupakan latihan otot kaki yang membutuhkan barbell untuk melakukannya.
Cara melakukan Barbell Deadlift :
- Letakkan barbell tepat didepan kakimu
- Genggam stik barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
- Pastikan posisi punggung lurus tidak membungkuk
- Angkat beban dengan gunakan kekuatan kaki hingga tubuh berada pada posisi tegak lurus
- Ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set
Video Latihan Barbell Deadlift
- Mengenal Otot Kaki Dan Latihannya
- Berbagai Manfaat Latihan Otot Kaki
- Latihan Bentuk Otot Paha Seperti Ronaldo
3. Latihan Seated Leg Curl
Latihan seated leg curl merupakan latihan yang fokusnya melatih otot paha bagian belakang. Latihan ini membutuhkan alat bernama seated leg curl machine.
Cara melakukan Seated Leg Curl :
- Duduklah pada seated leg curl machine
- Ayunkan kaki kebelakang dengan perlahan
- Ulangi latihan sampai 12 repetisi dan 3 set
Video Latihan Seated Leg Curl
4. Latihan Leg Extension
Latihan Leg Extension membutuhkan alat leg extension machine untuk melakukannya.
Cara melakukan Leg Extension :
- Mulai dengan duduk di leg extension machine
- Kondisikan agar punggung tegak rata dengan sandaran belakang machine
- Genggam handle machine disebelah paha dengan kedua tanganmu
- Ayunkan kaki kearah depan dan turunkan pelan-pelan
- Lakukan latihan sebanyak 12 repetisi dan 4 set.
Video Latihan Leg Extension
Informasi Leg Day :
Ke empat latihan diatas memiliki fokus membentuk otot kaki bagian atas ( paha ), semua latihan diatas akan menguras tenaga, direkomendasikan untuk kamu yang belum terbiasa berlatih kaki, cobalah untuk ajak teman / personal trainer yang sudah berpengalaman agar terhindar dari cidera punggung dan cidera otot lain.
Rekomendasi Leg Day :
Kami sarankan untuk konsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi saat menjalankan program latihan otot kaki tersebut, setelah selesai berlatih wajib untuk beristirahat yang cukup agar otot bisa mendapatkan waktu recovery yang optimal.
Nah itu dia tips latihan otot kaki lebih kekar dan kuat ( leg day ) yang wajib kamu tahu bro! Jika sudah melakukan ke empat latihan tersebut, jangan lupa baca juga bermacam tips Latihan Otot Kaki dari SFIDN. Belum pernah melakukan ke empat latihan otot kaki diatas sebelumnya? Lakukan sekarang juga dan dapatkan otot kaki yang lebih kuat dan kekar dari sebelumnya! Selamat berlatih dan salam fitness mania!
