sfidn.com - Selain dengan cara latihan otot dan diet, makanan juga merupakan faktor pembentuk otot yang perlu diperhatikan oleh teman-teman yang ingin mendapatkan otot perut six pack dan kekar. Menurut dokter spesialis gizi dari FKUI dan RSCM, Dokter Fiastuti ada beberapa makanan dibawah ini yang bisa membantu dalam membentuk otot perut six pack.
Makanan pembentuk perut six pack
1. Kacang Almond
Makanan sejenis kacang-kacangan ini memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kacang almond adalah sumber magnesium, membantu membentuk energi, menjaga jaringan otot, dan juga bisa mengatur level gula darah didalam tubuh kita.
2. Jeruk Bali
Buah berukuran cukup besar ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, didalam suatu studi bahwa setengah porsi jeruk bali bisa menurunkan berat badan sekitar 1.6 kilogram dalam waktu kurang lebih 3 bulan. Hal ini dikarenakan jeruk bali bisa turunkan level insulin setelah kalian makan.
Fakta tentang jeruk bali : setengah jeruk bali mengandung sekitar 41 kalori yang terdiri dari 10.3 karbohidrat, 0.8 gram protein, dan 0.1 gram lemak.
3. Keju cottage
Makanan keju cottage mengandung banyak kandungan casein yang bisa memberikan energi lebih lama terhadap tubuh kita terutama saat sedang latihan otot perut. Berdasarkan penelitian di Belanda, ditemukan bahwa diet tinggi casein bisa meningkatkan metabolisme tubuh, membuat perut kenyang, dan sekaligus meningkatkan penggunaan lemak secara efektif. Keju cottage sangat cocok dimakan setelah tidur guna menyuplai tubuh dengan asupan protein yang cukup untuk menghindari katabolik otot.
Fakta tentang keju cottage : keju cottage juga mengandung kalsium, riboflavin, vitamin A, B6, B12, selenium, dan glutamine. 150 gram keju cottage mengandung 128 kalori yang terdiri dari 5.1 gram karbohidrat, 21.5 gram protein, dan juga 2.3 gram lemak.
- LAKUKAN GERAKAN PENDINGINAN INI SETELAH BEROLAHRAGA
- PENYEBAB KAKI PANAS SAAT BERLARI
- CARA MEMBENTUK OTOT DADA TANPA ALAT
4. Sayur rocket
Sayur ini merupakan sayuran import dengan rasa hampir sama dengan selada air, sangat ideal dikonsumsi untuk turunkan berat badan dan membentuk perut six pack. Rendah kalori, tinggi serat, dan juga kaya akan kalsium dan mineral penting untuk fleksibilitas otot kita. Sayuran rocket memiliki glucosinolates yang merupakan nutrisi untuk membuang racun dalam tubuh. Selain mirip selada air, sayur rocket juga memiliki rasa sedikit pedas.
Fakta sayur rocket : 50 gram sayur rocket mengandung 10 kalori yang terdiri dari 1.1 gram karbohidrat, 0.7 gram protein, 0.3 gram lemak.
5. Buah apel
Buah berwarna merah dan hijau ini memiliki manfaat yang baik untuk proses pembentukan perut sixpack. Dalam 1 buah apel dengan ukuran sedang, terdarap 5 gram serat yang efektif untuk mengganjal perut. Berdasarkan studi dan eksperimen di Amerika, ditemukan fakta bahwa orang yang makan 1 buah apel 15 menit sebelum waktu makan siang hanya asupannya hanya 190 kalori lebih sedikit daripada mereka yang langsung melakukan makan siang. Ini disebabkan karena buah apel mempunyai kandungan air yang tinggi sekitar 85%. Ketika makan apel, direkomendasikan untuk banyak melakukan kunyahan agar tubuh seolah-olah sudah banyak makan.
Fakta buah apel : 1 buah apel mengandung 47 kalori diantaranya terdiri dari 11.8 gram karbohadrat, 0.4 gram protein, dan 0.1 gram lemak.
Nah itu dia ke 5 makanan pembentuk perut six pack yang bisa kalian konsumsi sembari melakukan latihan otot perut juga diet berat badan, semoga bermanfaat dan salam olahraga!
