sfidn.com – Aneka manfaat berlatih Plank setiap hari. Latihan atau olahraga yang memanfaatkan berat badan sendiri atau dikenal sebagai bodyweight exercises adalah salah satu jenis latihan yang paling sederhana namun mampu memunculkan hasil yang luar biasa jika dilakukan dengan benar.
Manfaat Berlatih Plank Setiap Hari
Berlatih Plank merupakan salah satu bodyweight exercise yang walau terlihat sederhana bahkan biasa saja, namun ternyata memiliki manfaat yang besar. Bentuk latihannya adalah dengan menyangga berat badan tubuh dengan kedua lengan dengan sikap tubuh seperti push-up. Latihan ini adalah latihan statis, dimana saat melakukannya Kamu tidak perlu bergerak dan hanya diam, kaku dan lurus seperti batang kayu (plank). Otot abdominal (di bagian perut) adalah sekumpulan otot tubuh yang tidak menempel pada tulang. Fungsi dari otot ini adalah membantu tulang belakang menjaga postur dan tentu saja menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah.
1.Memperbaiki postur tubuh
Melakukan latihan plank setiap harinya akan menghasilkan postur tubuh yang lurus dan stabil. Postur tubuh yang sempurna mungkin bisa saja didapat, tapi belum tentu bisa terjaga dengan baik tanpa diikuti dengan pelatihan pada otot-otot perut. Karena otot pada bagian perutlah yang bertanggungjawab untuk mempertahankan postur termasuk kondisi leher,bahu, dada dan punggung.
2.Membantu menyeimbangkan tubuh
Apakah Kamu masih sulit untuk menjaga keseimbangan dengan satu kaki atau bahkan Kamu tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa detik saja? Alasannya adalah karena otot perut Kamu belum cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang dibutuhkan oleh tubuh. Latihan side plank atau plank dengan sedikit variasi akan membantu Kamu dalam menyeimbangkan tubuh serta meningkatkan kemampuan Kamu dalam olahraga apapun.
3.Meningkatkan performa otot perut
Kelompok otot abdominal terdiri dari otot-otot lainnya yang semuanya memiliki fungsinya masing-masing. Latihan plank adalah salah satu jenis latihan yang bisa melatih semua otot-otot tersebut sekaligus. Hasilnya tentu saja sangat beragam, misalnya :
- Meningkatkan kemampuan mengangkat beban berat
- Meningkatkan kemampuan dalam olahraga (khususnya untuk melompat)
- Memperjelas / Membentuk six pack
- Membentuk pinggang dan bokong menjadi lebih baik
4.Mengurangi risiko cedera tulang belakang
Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank setiap hari akan menjaga agar Kamu tidak memberikan terlalu banyak beban pada tulang belakang. Pada akhirnya, latihan plank secara berkala mengurangi sakit pada punggung sekaligus memperkuat otot-otot yang menjaga bagian punggung.
5. Meningkatkan melatobisme tubuh
Latihan plank dipercaya membakar lebih banyak kalori dari latihan otot perut lainnya seperti sit-ups. Selain itu, otot-otot yang menjadi lebih kuat berkat latihan ini akan membakar energi dengan sendirinya bahkan ketika Kamu diam saja. Tentu ini sangat menguntungkan bagi Kamu yang selalu bekerja di depan komputer atau sering duduk terlalu lama. Selain itu, latihan sederhana bisa dilakukan sebelum dan sesudah bekerja/sekolah untuk mempertahankan metabolisme tetap pada performa terbaiknya sepanjang hari, bahkan ketika Kamu tidur di malam hari.
Nah itu dia beberapa manfaat dari berlatih plank yang wajib kamu ketahui, so masih malas melakukan plank ? Cobalah plank sekarang juga dan dapatkan aneka manfaatnya untuk tubuhmu! Selamat mencoba dan salam olahraga!
