sfidn.com – Apa saja manfaat caffeine untuk nutrisi olahragamu? Simak jawabannya pada artikel ini sekarang juga bro! caffeine adalah zat alhaloid yang bisa kita dapatkan pada berbagai jenis tanaman terutama tanaman kopi, teh, kola, dan lain sebagainya. Caffeine ini berfungsi sebagai zat stimulant untuk sistem syaraf pusat, zat perangsang, dan bisa menghilangkan kantuk & mengembalikan tingkat kewaspadaanmu setiap hari.
Manfaat caffeine untuk nutrisi olarhaga
Caffeine dalam bentuk ekstraksi berupa Kristal putih panjang tanpa warna dan rasanya cukup pahit. Pada awalnya caffeine ditemukan didalam biji kopi oleh seolang ilmuwan jerman bernama Friedrich Ferdinand Runge di tahun 1819. Mengapa disebut caffeine? Alasannya adalah karena zat ini ditemukan pada tanaman kopi. Sedangkan zat serupa yang ditemukan pada tanaman gurana dinamakan guaranina. Zat serupa yang didapatkan pada tanaman the dinamakan teina. 
Dulu pada awalnya, caffeine dipakai dalam bidang pengobatan, baik obat manusia maupun sebagai obat serangga / peptisida alami untuk serangga hama. Caffeine termasuk dalam golongan zat psikoaktif karena bisa merangsang sistem syaraf pusatmu. Caffeine ini biasanya ditambahkan kedalam berbagai jenis minuman berkarbonasi ( minuman ringan ) dan juga minuman energi. Walaupun termasuk kedalam zat yang mempunyai sifat psikoaktif, caffeine bisa diminum secara legal dan penggunaannya tidak dibatasi oleh hukum.
Dibawah ini adalah beberapa manfaat caffeine sebagai nutrisi olahraga yang perlu kamu ketahui :
1. Caffeine efektif untuk kinerja olahraga meningkatkan para atlit terlatih saat diminum dalam dosis rendah hingga dosis sedang ( 3 – 6 mg / kg ) dan tidak mengakibatkan peningkatan lebih lanjut dalam kinerjanya saat dikonsumsi dalam dosis tinggi ( >= 9 mg / kg).
2. Caffeine akan memberikan efek lebih besar dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi dalam bentuk anhidrat ( bentuk kapul/tablet, bubuk ), dibandingkan dalam bentuk kopi.
3. Caffeine bermanfaat untuk latihan yang memiliki intensitas tinggi dengan durasi yang lama ( contoh : sepak bola, dayung, dll ).
- Kumpulan Nutrisi Terbaik Otot Lebih Sehat
- Aneka Nutrisi Bantu Perbesar Otot Dada
- Nutrition Plan Untuk Bentuk Otot Maksimal
4. Efek dari suplementasi caffeine pada kinerja untuk peningkatan olahraga yang membutuhkan kekuatan belum bisa dipastikan secara mendetail.
5. Caffeine yang dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga akan memberikan hasil yang baik, tetapi lebih baik dikonsumsi 15 sampai 30 menit sebelum berlatih untuk hasil yang lebih optimal.
6. Meningkatkan fokus ketika berlatih.
Catatan : Konsumsilah sesuai dengan takaran yang dianjurkan dan jangan pernah mengkonsumsinya secara berlebihan.
Artikel ini disadur dari jurnal ilmiah International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Performance ( http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-7-5.pdf )
Nah itu dia penjelasan tentang manfaat caffeine untuk nutrisi olahragamu yang wajib kamu ketahui, semoga bermanfaat dan selalu semangat berolahraga bro!
