sfidn.com – Penasaran dengan manfaat minum cairan isotonic khususnya setelah berlatih otot atau sekedar berolahraga mengeluarkan keringat? Dibawah ini akan dijelaskan tentang manfaat dan alasan mengapa kita perlu meminum cairan isotonic tersebut. Selamat membaca.

Manfaat minum isotonic setelah berolahraga

Cairan isotonic minuman isotonic adalah salah satu jenis minuman ringan karbonasi atau nonkarbonasi untuk meningkatkan kebugaran yang mengandung gula, mineral, dan asam sitrat. Istilah minuman isotonic ini biasanya digunakan untuk jenis minuman yang mempunyai  nilai osmolaritas cukup mirip dengan cairan tubuh ( cairan darah manusia ) yaitu sekitar 280 mosm/kg air.

Ditinjau dari kata : Isotonik yang berasal dari dua kata yaitu iso yang berarti sama, dan tonik yang artinya tekanan, bisa disimpulkan secara sederhana bahwa minuman isotonic ini adalah minuman yang mempunyai tekanan yang sama dengan cairan tubuh manusia. Manfaat minuman isotonic didalam tubuh kita adalah sama dengan fungsi air pada umumnya yang kita konsumsi sehari-hari. 

Normalnya, manusia perlu asupan air minimal 2 liter per harinya, sedangkan jumlah air yang hilang biasanya sebanyak 2 sampai 3 liter perhari untuk mereka yang tinggal pada iklim tropis seperti di Negara Indonesia ini. Agar bisa tetap menjaga kondisi tubuh sehingga kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi cara satu-satunya adalah dengan minum.  Telah disebutkan dibagian atas tadi bahwa fungsi dari minuman isotonik ini hampir sama dengan fungsi air minum yang biasa kita konsumsi tetapi ada perbedaan mendasar antara cairan isotonic dan air biasa yaitu terdapat pada kecepatan rehidrasinya. Rehidrasi merupakan proses penambahan air dan elektrolit yang hilang melalui dehidrasi. Air biasa ( air putih ) memiliki kemampuan rehidrasi yang lebih lama daripada cairan isotonic. Berdasarkan penelitian, mereka yang mengkonsumsi minuman isotonic memiliki kecepatan rehidrasi sekitar 73 % lebih cepat dari mereka yang mengkonsumsi air putih yang hanya memiliki kecepatan rehidrasi sekitar 65% saja.

Jika tubuh kita mengalami dehidrasi ( kekuarangan cairan tubuh ) , tubuh kita akan mengalami banyak gangguan seperti penimbunan racun dalam tubuh, berkurangnya konsentrasi, ganggunan metabolism tubuh, dan lainnya. Khusus kalian yang memiliki program olahraga dengan intensitas tinggi maka direkomendasikan untuk mengkonsumsi cairan isotonic ini. Mengapa? Karena :

1. Isotonik bisa ganti elektrolit tubuh yang hilang

Minuman isotonic mengandung mineral, gula, dan garam penting dan bermanfaat untuk menggantikan elektrolit yang hilang bersama keringat yang keluar saat dan setelah kita berlatih berolahraga. Pada tubuh kita, elektrolit ini berfungsi untuk menjaga tekanan ostotik tubuh, mengatur pendistribusian cairan kedalam body’s fluid compartement, menjaga pH tubuh agar tetap stabil, dan berperan penting dalam setiap proses metabolism tubuh. Selain itu kandungan elektrolit yang ada didalam minuman isotonic ini juga berfungsi sebagai pemantik jaringan listrik sel tubuh agar tetap berfungsi seperti pada sel otot jantung.

2. Isotonik bisa memberikan energi

Ketika kita berolahraga atau melakukan aktifitas yang berat, tubuh membutuhkan cairan dan juga energi. Dengan mengkonsumsi cairan isotonic ini maka akan memberikan energi pengganti energi yang telah hilang dibakar untuk beraktifitas dan berolahraga tadi.

• Makanan untuk menambah fokus saat Fitness
• Mitos mengkonsumsi makanan dan minuman dengan tinggi protein
• Penjelasan lengkap Infused Water

3. Isotonik bisa ganti cairan tubuh yang habis

Yang terakhir adalah fungsi utama dari isotonic ini yaitu mengganti cairan tubuh yang hilang. Dengan kadar osmolaritas yang sama dengan darah manusia, minuman isotonic ini sangat mudah untuk dserap oleh tubuh kita. Komposisi isotonic juga sama dengan oralit sehingga sangat direkomendasikan dikonsumsi untuk mereka yang sedang mengalami diare. Orang yang sedang diare sangatlah rentan dengan dehidrasi.

Nah itu dia penjelasan tentang manfaat minum cairan isotonic setelah berlatih atau berolahraga, tapi kalian juga harus perhatikan tentang dosis dan rekomendasi dalam mengkonsumsi minuman jenis isotonic ini. Semua makanan dan minuman pada intinya baik untuk dikonsumsi dengan porsi dan kondisi yang tepat dan tidak berlebihan. Ini juga berlaku pada minuman isotonic, minuman isotonic akan memberikan manfaat yang baik bagi kalian yang mengkonsumsinya setelah berlatih atua beraktifitas berat, Minuman isotonic tidak direkomendasikan diminum oleh orang yang memiliki usia lanjut dan penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi karena minuman isotonic ini mempunyai kandungan natrium yang lumayan tinggi. Kandungan natrium yang tinggi inilah yang bisa sebabkan hipertensi makin parah, dan usia lanjut merupakan masa dimana seseorang sangat rawan terkena hipertensi.

Semoga bermanfaat dan semangat olahraga!