sfidn.com – Otot dada adalah otot manusia yang terdiri dar dua bagian yang disebut otot pectoralis major dan pectoralis minor. Selain itu masih ada banyak fakta lain dari chest muscle ini bro! Simak dan kenali lebih jauh tentang otot dada beserta latihan membentuk otot dada yang efektif sehingga bisa mendapatkan otot dada yang besar dan kekar ini!
Mengenal otot dada dan latihannya
2. Otot pectoralis minor mempunyai fungsi untuk menaikan tulang belikat dan menekan bahu.
Gerakan latihan untuk melatih otot dada :
Berdasarkan mekanisme gerak, latihan beban untuk membentuk otot dada dibagi menjadi dua yaitu gerakan isolasi dan gerakan compound.
Compound movement merupakan gerakan yang dalam pelaksanaannya melibatkan lebih dari 1 otot, memungkinkan kita mengangkat beban lebih berat dan bisa melatih lebih banyak otot dengan melakukan lebih sedikit jenis latihan, oleh karena itu bisa lebih efisien dan lebih singkat. Gerakan compound ini direkomendasikan dilakukan jika tujuan latihanmu adalah untuk menambah massa ototmu.
- Panduan Lengkap Bentuk Otot Dada Pemula
- Tips Atur Pola Makan Bentuk Otot Dada
- Hindari Hal Ini Ketika Berlatih Otot Dada
Sedangkan berdasarkan arah gerak, latihan beban untuk membentuk otot dada dibedakan menjadi 3 bagian, diantaranya adalah : latihan untuk membentuk otot dada tengah, atas, dan juga bawah.
Smith machine bench press
Dumbbell bench press
Lever bench press (selectorized)
Lever bench press (plate loaded)
Cable bench press
Chest press
Lever chest press
Push up
B. Gerakan Isolasi untuk melatih otot dada
Lever pec deck fly
Lever seated fly
Dumbbell pullover
Tips :
Lakukan latihan dengan gerakan penuh (full reps) agar otot yang berkontraksi lebih maksimal (lebih banyak serat otot yang bekerja). Gerakan separuh (partial reps) memang memungkinkan kita mengangkat beban lebih berat, tapi rentang gerakannya lebih sedikit sehingga otot yang bekerja juga lebihsedikit. Tujuan latihan beban adalah untuk merangsang proses pembentukan otot dengan melibatkan sebanyak mungkin otot untuk bekerja, bukan untuk sekedar mengangkat beban seberat mungkin.
