sfidn.com – Pengertian Metode Deloading dan penjelasan lain tentang Deloading agar otot tetap kuat dan bugar dibawah ini akan menambah informasi kalian seputar metode berlatih fitness yang bisa dicoba dan diimplementasikan pada program latihan pembentukan otot. Apa metode deloading itu? dan bagaimana melakukan metode deloading yang baik dan benar? Simak sekarang juga!
Metode Deloading agar Otot tetap Kuat
Pengertian Deloading
Delodaing adalah fase istirahat yang bisa dilakukan setelah kehilangan motivasi atau merasakan rasa lelah mental dan juga lelah fisik. Pada fase tersebut kalian akan melakukan latihan lebih ringan daripada biasanya. Metode latihan deloading ini adalah salah satu jenis metode latihan yang efektif dan cepat dalam membentuk otot sekaligus bisa menjaga kekuatan dan kelenturan otot kita.
Manfaat Deloading
Dengan melakukan metode ini kita bisa menjaga kondisi otot sehingga tetap bisa bekerja dengan memberikan sedikit waktu untuk recovery. Ketika melakukan delodaing, kalian bisa turunkan volume latihan antara 50 sampai 60 persen dalam seminggu. Namun intensitas berlatih harus tetap dijaga agar repetisi tempo dan istirahat akan tetap pada level yang sama. Tanpa melakukan deloading kalian memiliki resiko mendapatkan cedera dan kelelahan fisik dan mental setelah berlatih secara intensif. Fase deloading akan memberikan waktu pemulihan sekaligus memberikan jeda untuk proses pertumbuhan serat otot sekaligus perbaikan sistem saraf pusat.
Deloading juga akan memberikan kemajuan latihan yang relative lebih cepat karena dalam fase ini tubuh memiliki kesempatan lebih besar untuk menyerap vitamin dan nutrisi daripada saat setelah berlatih beban berat yang intens.
Manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari melakukan Deloading adalah akan memberi kalian waktu untuk recovery pikiran sehingga produksi hormone testosterone tubuh tetap terjaga. Kalian akan kembali lebih bersemangat latihan dan bisa terhindar dari rasa bosan.
Catatan yang perlu diingat
Deloading bukan berarti bahwa kita akan beristirahat berlatih fisik dalam waktu yang lama. Istirahat yang terlalu lama justru akan menghilangkan kekuatan otot dan juga mengurangi secara drastic semangat latihan kita. Hal ini akan menghambat kemajuan perkembangan otot dan kekuatan otot. Usahakan untuk selalu menjaga agar otot selalu dalam keadaan “panas” agar tetap kuat. Ketika fase istirahat kalian tetaplah berlatih dengan menggunakan bobot latiihan yang lebih ringan.
Tips dan cara melakukan Deloading yang baik
Selama melakukan metode ini, direkomendasikan untuk menjaga asupan gizi yang benar setiap minggu karena sangat penting dalam proses pembentukan otot kalian. Kalian bisa kurangi lemak, karbohidrat, tetapi tetap bisa menjaga asupan protein tetap tinggi sekitar 3g sampai 4g per kilogram dari massa tubuh perharinya. Mengkonsumsi multivitamin dengan kualitas tinggi juga bisa membantu melengkapi nutrisi yang diperoleh dari menu harianmu.
Cara melakukan Deloading yang baik
1. Kurangilah volume latihan ( jumlah set yang dilakukan setiap gerakan ) sampai 50 persen.
2. Kurangilah beban sekitar 25 persen.
3. Jagalah waktu istirahat sekitar 30 sampai 45 detik.
4. Gunakan tempo 2-0-1-0 untuk menjaga otot tetap berkontraksi tapi tidak bekerja terlalu keras.
Nah itu dia penjelasan lengkap SFIDN tentang Metode Deloading agar Otot Tetap Kuat yang wajib diketahui khususnya kalian yang mempunyai program pembentukan otot agar lebih kuat dan kekar. Tertarik untuk melakukan metode ini? Selamat mencoba dan salam olahraga!
