Muscle Gain Meal Plan untuk orang kurus
July 17th, 2017
sfidn.com - Muscle Gain Meal Plan untuk orang kurus merupakan salah satu jenis opsi atau pilihan meal plan yang bisa dicoba ketika kalian yang memiliki tubuh kurus dan ingin mendapatkan otot tubuh yang berisi. Muscle gain meal plan untuk orang kurus ini disadur dari website resmi bodybuilding dan telah di translate ke bahasa indonesia. Selamat membaca dan selamat mencoba!
MUSCLE GAIN MEAL PLAN UNTUK ORANG KURUS
Target : kira-kira 3.000 kalori, 300 g karbohidrat, 225 g protein, 100 g lemak
Penempaan otot baru membutuhkan menu yang tinggi baik karbohidrat maupun kalori. Tapi ingat, menjalani diet membangun otot bukanlah alasan untuk memakan segala sesuatu yang terlihat. Sebagai gantinya, Anda hanya akan mengonsumsi cukup banyak karbohidrat bergizi tinggi saat tubuh Anda membutuhkannya-seputar latihan Anda. Perhatikan bahwa rencananya di sini adalah untuk pria yang berlatih di siang hari. Jika sesi Anda di pagi hari, cukup atur ulang jadi Anda makan makanan tepung sebelum dan sesudah latihan dan kemudian hindari karbohidrat tepung di kemudian hari.
Template Muscle Gain Meal Plan untuk oran kurus :
Makanan 1: Berisi karbohidrat tepung
Makanan 2: Sedikit karbohidrat, jika ada
Makanan 3: Sedikit karbohidrat, jika ada
Makanan 4: (Post-Workout Nutrition) Mengandung karbohidrat tepung
Makanan 5: Berisi karbohidrat tepung
Makanan 6: Berisi karbohidrat tepung
MEAL 1 : CHEESY SCRAMBLED EGGS WITH SCALLIONS
 |
Telur | 3 |
 |
Putih Telur | 4 |
 |
Keju | 1/4 Cup |
 |
Scallions / Daun bawang | 2 |
 |
Roti Ezkiel | 2 Slices |
 |
Buah apel | 1 |
- Pilihan Alternatif Telur Putih : 2 iris kalkun bacon, 2 sosis ayam kecil, 2 iris daging asap Kanada, atau 1/4 cangkir salmon kaleng
- Pilihan Alternatif Daun : 2 sdm salsa, 1/4 cangkir bawang merah potong dadu, atau 2 sdm tomat kering yang dikeringkan
MEAL 2 : BLUEBERRY ALMOND SMOOTHIE
 |
Bubuk protein (rasa vanilla) | 2 Scoops |
 |
Buah Blueberry | 1 Cup |
 |
Almonds | 28,3495 Gram |
 |
Susu Almond rasa Vanilla | 1 Cup |
 |
Air mineral | 1 Cup |
 |
Es Balok | 3 - 4 Balok |
- Pilihan Alternatif Blueberry : 3/4 cup potongan mangga beku
MEAL 3: STEAK WITH TOMATO BEAN SALAD
 |
Steak (Daging Panggang) | 170,097 Gram |
 |
Tomat | 1 Buah |
 |
Mentimun | 1/2 |
 |
Biji buncis | 1 Cup |
 |
Minyak zaitun | 1 Sendok Makan |
MEAL 4: POST-WORKOUT NUTRITION
 |
Bubuk suplemen whey protein (Recovery Shaker. Harus mengandung 50 gram karbohidrat dan 25 gram protein.) | 1 Serving |
MEAL 5: CHICKEN WITH QUINOA SALAD
 |
Daging ayam | 170,097 Gram |
 |
Biji gandum | 1/3 Cangkir |
 |
Biji kenari | 2 Sendok makan |
 |
Craisins | 2 Sendok makan |
- Pilihan Alternatif Dada Ayam : 6 ons pork tenderloin, 5 oz Mata sapi, atau 5 ons top round beef
- Pilihan Alternatif Quinoa : 1/3 cangkir couscous, 1/4 cangkir nasi merah, atau 1/4 cangkir wild rice
MEAL 6 : YAMS AND PARMESAN WHITE FISH
 |
Daging ikan Nila | 170,097 Gram |
 |
Keju parmesan |
2 Sendok makan |
 |
Yams | 2 buah |
 |
Mentega | 1 Sendok makan |
 |
Brokoli | 1 Cup |
- Pilihan Alternatif Tilapia: 5 ons tuna steak, 7 ons cod, atau 6 ons udang
- Pilihan Alternatif Yams: 1/3 cangkir Amaranth, 1/3 cangkir gandum, atau 1/3 cangkir jelai mutiara
Itu dia rubrik Fitness Meal Plan SFIDN yang membahas tentang Muscle Gain Meal Plan untuk orang kurus yang wajib kalian tahu! Semoga bermanfaat. Salam Olahraga!
