sfidn.com - Nutrition Plan : Fat Loss. Saya selalu mengatakan nutrisi yang tepat adalah langkah pertama menuju mencapai tujuan Anda, tapi Anda bisa sampai di sana lebih cepat jika Anda mengoptimalkan rutinitas latihan Anda. Karena sebagian besar klien saya mencoba untuk kehilangan lemak, saya pikir saya akan berbagi beberapa info tentang manfaat latihan kekuatan (anaerobik) dan bagaimana hal itu lebih unggul dari kardio steady state (aerobik), tidak peduli apa tujuan Anda.
1. Panjang Umur : prediktor kualitas hidup terbaik di tahun emas Anda adalah kekuatan & mobilitas, yang keduanya dimaksimalkan dengan pelatihan kekuatan. Sebagai perbandingan, berlari berdampak tinggi bagi orang yang menua & bersepeda terbatas hanya untuk bekerja di tubuh bagian bawah & meningkatkan postur tubuh yang buruk. Tapi Anda bisa melatih kekuatan selamanya, memodifikasi tingkat kesulitan tanpa batas waktu.
2. Kekuatan merupakan penentu utama kinerja. Pelatihan aerobik membahayakan kinerja anaerobik, namun latihan anaerobik meningkatkan kinerja aerobik.
3. Anti-Penuaan : Kita semua kehilangan massa otot & kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Ingat-otot adalah pembakar lemak terbesar. Kehilangan otot berarti lebih banyak lemak yang tersimpan. Lemak perut sangat meningkatkan risiko kesehatan Anda. Kehilangan kepadatan tulang bisa menyebabkan luka.
4. Beragam latihan yang bisa kalian lakukan
5. Mengurangi Resiko Cedera : rentang gerak dan pola gerakan berulang yang terbatas dari berlari dan bersepeda dapat menyebabkan cedera overtraining. Latihan kekuatan dapat menstabilkan sendi & ketidakseimbangan yang benar.
6. Bisa Meningkatkan Mobilitas : Jika dilakukan dengan benar, latihan ketahanan menahan sendi melalui gerakan penuh mereka.
7. Meningkatkan Metabolisme : Tingkat metabolisme Anda berhubungan langsung dengan massa otot dan lemak tubuh Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat, & latihan kekuatan juga meningkatkan metabolisme pasca latihan. Latihan ketahanan tubuh dengan intensitas tinggi lebih baik untuk membakar kalori karena menghabiskan energi anaerobik dan aerobik.
8. Memperbaiki Komposisi Tubuh : Aktivitas anaerobik jauh lebih baik daripada latihan aerobik saat mengatur mitokondria
Sumber : Instagram @chris.rocchio_fit
