sfidn.com – Jenis Latihan Olahraga Terbaik ini bermanfaat untuk Kontrol Tekanan Darah sehingga bisa terhindar dari penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi. Dengan melakukan olahraga ini merupakan salah satu pilihan untuk anda sebagai tindakan preventif hipertensi selain dari mengatur pola makan sehat.
Jenis Olahraga Terbaik Kontrol Tekanan Darah
1. Aerobik Training
Berlatih Aerobik berfokus pada gerakan tubuh yang berkelanjutan yang bisa membantu memompa darah didalam tubuh. Dengan berlatih aerobic maka akan membantu tingkatkan efisiensi kardiovaskuler sekaligus menurunkan tekanan darah manusia. Mulailah secara perlahan kemudian tingkatkan sesuai dengan kapasitas anda. Contoh latihan aerobik yang bisa anda lakukan adalah dengan jalan jalan dan bermain dengan orang tersayang.
Melakukan jalan-jalan pada pagi hari disaat sinar matahari dan udara masih sangat segar sangat baik untuk membuat mood lebih baik dan juga baik untuk jantung anda. Jalan-jalan selama 10 menit sudah cukup kok untuk kesehatan anda. Jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak mencobanya.
Selain dengan berjalan-jalan santai, bermain dengan mereka tersayang seperti anak atau adik anda dihalaman rumah / taman juga termasuk aerobik training. Bergeraklah secara aktif dengan mereka. Lakukan bersepeda, berenang, atau aktifitas lain yang membuat tubuh bergerak aktif bersama sama. Periode yang disarankan adalah sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu (jika tidak memiliki waktu banyak, bisa anda sesuaikan kembali mengenai waktu melakukannya).
2. Berlatih beban kombinasi dengan latihan aerobik
Berlatih beban merupakan salah satu jenis latihan resistensi. Dengan latihan beban ini bisa membantu dalam turunkan tekanan darah anda. Berlatih beban dengan mengkombinasikannya dengan latihan aerobic akan membantu dalam kontrol hipertensi. Anda bisa gunakan alat-alat fitness di gym, menggunakan dumbbell di rumah, atau alat fitness lainnya. Dengan berlatih beban secara teratur maka akan membantu menjaga otot agar tetap kekar dan kencang. Lakukan latihan kombinasi ini sebanyak 2 x dalam satu minggu untuk merasakan manfaat dari latihan tersebut.
- Tips Dan Cara Melakukan Deadlift
- Tips Memilih Personal Trainer Fitness
- Bentuk Tubuh Padat Berisi Dengan Creatine
3. Isometrik Training
Latihan Isometrik adalah latihan yang memungkinkan otot berkontraksi secara statis. Peganglah bola kasti lalu remas bola tersebut. Itulah gambaran dari latihan isometric. Otot lengan anda akan berkontraksi tetapi tidak memanjang juga pula tidak memendek. Sedangkan jenis latihan isometrik yang paling populer adalah Handgrip Isometrik. Teknik latihan handgrip ini mirip dengan meremas bola kasti, bedanya adalah menggunakan perangkat khusus.
4. Berlatih Yoga
Latihan yoga bermanfaat untuk mengurangi stress anda, mengatur stress adalah salah satu faktor penting dalam mengendalikan tekanan darah manusia. Anda bisa berlatih yoga untuk mendapatkan berbagai manfaat yang ditawarkan untuk kesehatan tubuh anda pastinya.
Nah, itu dia empat jenis latihan olahraga yang bisa anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah agar tetap optimal dan baik pastinya. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
