Otot kering bebas lemak
March 10th, 2017
sfidn.com
- Memiliki otot kering dan bebas lemak adalah mimpi sebagian besar pria. Dimulai dengan latihan otot di gym, membentuk dan memperbesar otot dengan olahraga bench press, pull up, chin up, angkat barbel, dan sejenisnya. Dengan mempunyai otot kering dan besar pastinya bisa menambah kepercayaan diri dan juga sebagai hasil yang bisa di show off pada saat kontes kebugaran. Untuk mendapatkan dan memiliki otot kering dan bebas lemak harus menempuh beberapa latihan dan variasi latihan yang dikombinasikan satu dengan lainnya.
Cara membentuk otot kering bebas lemak
1. Pangkas lemak tubuh
Mendapatkan otot kering dengan sedikit lemak didalam tubuh memiliki hubungan yang sangat erat dengan kadar lemak didalam badan kita pastinya. Untuk itu, jika kalian ingin melakukan latihan untuk membentuk otot tanpa lemak kalian perlu melakukan pangkas lemak didalam tubuh kalian. Mulailah dengan konsumsi makanan rendah lemak, kemudian lakukan latihan untuk membakar lemak seperti latihan cardio, dan latihan lain yang menggunakan seluruh anggota badan kita, imbangi dengan istirahat yang cukup untuk memberikan waktu otot agar bisa istirahat dengan optimal, dan imbangi dengan konsumsi suplemen fat burner terbaik jika diperlukan.
2. Lakukan diet otot kering bebas lemak
Poin kedua ini berhubungan dengan program penurunan berat badan yang perlu kalian lakukan. Beberapa program diet yang bisa kalian lakukan diantaranya adalah diet rendah kalori, diet tinggi protein, dan diet garam. Muncul pertanyaan " Mengapa harus diet rendah kalori? " Jawabannya adalah karena makanan tinggi kalori bisa di simpan didalam badan kita dan bisa diubah menjadi lemak. Jika kalian tetap mengkonsumsi makanan dengan lemak tinggi dan kalori tinggi maka bisa menghancurkan target program otot kering bebas lemak pastinya.
Pertanyaan kedua " Mengapa harus diet garam? " Karena garam bisa membuat otot kering kurang terlihat, kenapa? karena garam bisa menyerap air yang ada didalam sel otot kita. Jika kandungan air diotot kita terlalu banyak maka akan membuat otot terlihat basa dan kurang serat serat. Bisa disimpulkan bahwa jika kalian ingin mendapatkan otot kering bebas lemak, hindrailah makanan yang mengandung garam. Jika tidak bisa, konsumsilah garam diet untuk menggantikan posisi garam biasa dalam menu makanan kalian.
Pertanyaan ketiga " Mengapa diet tinggi protein? " Jawabannya adalah karena makanan yang mengandung protein tinggi adalah merupakan penyusun utama dalam proses pembentukan otot. Jka kalian melakukan latihan otot tanpa memperhitungkan kadar protein yang kalian konsumsi, bisa menyebabkan otot menjadi menyusut. Konsumsilah makanan dengan kadar protein yang tinggi, jika memang diperlukan alternatif lain untuk memenuhi kadar protein kalian adalah dengan mengkonsumsi suplemen fitness tinggi protein (whey protein ). Tentunya sembari melakukan olahraga fitness di gym membentuk otot dengan jadwal teratur dan semangat untuk mendapatkan goal kalian.
Untuk poin bebas lemak, selain dengan melakukan latihan fisik untuk memaksimalkan hasil lemak yang terbakar bisa menggunakan suplemen pembakar lemak (fat burner) sembari melakukan latihan otot kalian pastinya.
Pertanyaan kedua " Mengapa harus diet garam? " Karena garam bisa membuat otot kering kurang terlihat, kenapa? karena garam bisa menyerap air yang ada didalam sel otot kita. Jika kandungan air diotot kita terlalu banyak maka akan membuat otot terlihat basa dan kurang serat serat. Bisa disimpulkan bahwa jika kalian ingin mendapatkan otot kering bebas lemak, hindrailah makanan yang mengandung garam. Jika tidak bisa, konsumsilah garam diet untuk menggantikan posisi garam biasa dalam menu makanan kalian.
Pertanyaan ketiga " Mengapa diet tinggi protein? " Jawabannya adalah karena makanan yang mengandung protein tinggi adalah merupakan penyusun utama dalam proses pembentukan otot. Jka kalian melakukan latihan otot tanpa memperhitungkan kadar protein yang kalian konsumsi, bisa menyebabkan otot menjadi menyusut. Konsumsilah makanan dengan kadar protein yang tinggi, jika memang diperlukan alternatif lain untuk memenuhi kadar protein kalian adalah dengan mengkonsumsi suplemen fitness tinggi protein (whey protein ). Tentunya sembari melakukan olahraga fitness di gym membentuk otot dengan jadwal teratur dan semangat untuk mendapatkan goal kalian.
Untuk poin bebas lemak, selain dengan melakukan latihan fisik untuk memaksimalkan hasil lemak yang terbakar bisa menggunakan suplemen pembakar lemak (fat burner) sembari melakukan latihan otot kalian pastinya.
- Tips mudah mengurangi lemak tubuh
- Bakar lemak dengan latihan kardio terbaik ini
- Lakukan gerakan pendinginan ini setelah berolahraga
3. Latihan untuk membentuk otot kering dan bebas lemak
Memiliki otot kering dengan bebas lemak tidak semata-mata bisa didapatkan dari program diet saja loh, kalian juga bisa melakukan latihan beban seperti yang telah disebutkan diatas untuk mendapatkan goal terbaik kalian tentunya.Dengan melakukan latihan otot seperti cardio training, pull up, chin up, angkat barbel, bench press, dan lain sebagainnya maka bisa membuat dan membentuk otot terbentuk dan membakar lemak dibadan kita pastinya.
Latihan membentuk otot kering ternyata sedikit berbeda dengan latihan membentuk otot pada umumnya. Perbedaannya terletak pada pola latihan dan jumlah repetisi pada setiap latihan otot yang kalian lakukan. Gerakan isolasi adalah gerakan yang bisa kalian lakukan untuk membentuk otot kering. Pengertian latihan isolasi adalah latihan yang hanya berfokus pada salah satu bagian otot saja. Secara teknis, dengan mengisolasi bagian otot sehingga bisa menguatkan detail bagian otot tersebut. Selain isolasi otot tertentu, perhatikan jumlah repetisi juga. Menurut beberapa ahli otot, untuk membentuk otot kering bebas lemak kalian wajib melakukan latihan beban dengan repetisi banyak antara 14 sampai 16 repetisi atau diatasnya.
Latihan cardio bisa membakar lemak dengan efektif. Contoh latihan cardio adalah berlari, jogging, renang, bersepeda, dan lain sebagainya. Perhatikan durasi latihan kalian, berdasarkan ahli mengatakan bahwa durasi latihan yang cocok untuk membakar lemak dan membentuk otot adalah sekitar 45 hingga 50 menit dan 4 kali dalam satu minggu.
Istirahatlah dengan maksimal, istirahat maksimal bukan berarti menghabiskan waktu untuk tidur dalam jangka waktu yang lama melainkan istirahat dengan kualitas terbaik. Mendapatkan waktu yang pas untuk recovery otot.
Nah itu dia informasi serta tips dan trik lengkap olahraga mendapatkan Otot kering bebas lemak. Selamat mencoba, dan semoga bermanfaat. Salam olahraga!
Latihan membentuk otot kering ternyata sedikit berbeda dengan latihan membentuk otot pada umumnya. Perbedaannya terletak pada pola latihan dan jumlah repetisi pada setiap latihan otot yang kalian lakukan. Gerakan isolasi adalah gerakan yang bisa kalian lakukan untuk membentuk otot kering. Pengertian latihan isolasi adalah latihan yang hanya berfokus pada salah satu bagian otot saja. Secara teknis, dengan mengisolasi bagian otot sehingga bisa menguatkan detail bagian otot tersebut. Selain isolasi otot tertentu, perhatikan jumlah repetisi juga. Menurut beberapa ahli otot, untuk membentuk otot kering bebas lemak kalian wajib melakukan latihan beban dengan repetisi banyak antara 14 sampai 16 repetisi atau diatasnya.
Latihan cardio bisa membakar lemak dengan efektif. Contoh latihan cardio adalah berlari, jogging, renang, bersepeda, dan lain sebagainya. Perhatikan durasi latihan kalian, berdasarkan ahli mengatakan bahwa durasi latihan yang cocok untuk membakar lemak dan membentuk otot adalah sekitar 45 hingga 50 menit dan 4 kali dalam satu minggu.
Istirahatlah dengan maksimal, istirahat maksimal bukan berarti menghabiskan waktu untuk tidur dalam jangka waktu yang lama melainkan istirahat dengan kualitas terbaik. Mendapatkan waktu yang pas untuk recovery otot.
Nah itu dia informasi serta tips dan trik lengkap olahraga mendapatkan Otot kering bebas lemak. Selamat mencoba, dan semoga bermanfaat. Salam olahraga!
