sfidn.com - Panduan Lengkap Fitness untuk Wanita ini sangat direkomendasikan untuk dibaca oleh teman-teman khususnya wanita yang baru saja memulai aktifitas fitness di gym ataupun hanya sekedar olahraga untuk menurunkan berat badan ataupun membentuk lekuk tubuh. Yuk disimak sekarang juga.
Panduan Lengkap Fitness untuk Wanita
Lakukan salah satu jenis olahraga dibawah ini minimal 3 kali seminggu. Latihan Fitness untuk wanita pada dasarnya tidak harus berat, yang penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang konsisten yang mungkin bisa diikuti antara lain seperti satu hari latihan berat, satu hari off, satu hari latihan sedang, satu hari off, dan satu hari lagi latihan berat.
1. Latihan Kardio
Anda bisa memilih bentuk latihan kardio sesuai yang Anda inginkan dan Anda sukai. Lari selalu menjadi cara yang baik terutama untuk masalah di daerah paha atas, pantat, dan perut bagian bawah. Naik turun tangga juga menjadi salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah. Ada ratusan wanita diluar sana yg sibuk datang ke gym hanya untuk tegak diatas elyptical training machine atau treadmill dan TIDAK menghasilkan apa apa. ini dikarenakan mereka melupakan weight training. nah, anda boleh cardio seperti lari, renang atau elyptical, tapi sebaiknya dilakukan sesudah weight training untuk hasil yg efektif, ini dikarenakan pertumbuhan otot sebaiknya di prioritaskan jika anda ingin memiliki tubuh seorang fitness model.
Mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan kardio ini dari 20 menit menjadi 25 menit, kemudian 30 menit.
2. Latihan Beban
Mulailah dengan repetisi tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus tingkatkan berat beban jika Anda mulai merasa latihan semakin terasa ringan dan mudah mengangkat beban. Lakukan kira-kira tiap 2-3 minggu.
3. Carilah program yang cocok untuk Anda
Setiap wanita fitness berbeda. Anda mungkin memiliki latar belakang kesehatan dimana sebuah program tidak cocok untuk Anda. Selalu konsultasikan ke pelatih yang terkualifikasi supaya program tersebut tidak akan mencelakakan Anda. Bila program fitness tersebut tidak cocok untuk Anda, akan mengakibatkan frustasi atau bahkan membuat Anda terluka.
4. Buatlah target yang realistis
Apakah kamu tidak akan frustasi untuk membuat Anda langsing dalam waktu 1 bulan? Pastikan bentuk tubuh yang Anda inginkan dapat diraih di waktu yang realistic. Program Anda juga harus praktis dan tidak hanya memberikan Anda harapan. Setelah Anda cocok dengan sebuah program, Anda dapat membuat goal dan membuat jangka waktu yang realistis.
5. Latihan harus dilakukan di bagian tubuh yang memiliki otot
Alasan utama nya, ketika Anda membesarkan otot, Anda akan membakar kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh. Latihan angkat berat disarankan. Pelajari latihan yang tepat untuk tubuh Anda. Otot besar pada dasarnya ada 4, Bahu (delts), Dada (pecs), Punggung (lats), dan paha (Quads). nah 4 otot ini adalah otot-otot besar dan anda perlu melatih mereka terlebih dahulu karena mereka membutuhkan tenaga lebih untuk dilatih dengan baik. setelah anda selesai lat pulldown barulah anda melakukan bicep dumbbell curl. kurang lebih logikanya seperti itu, otot besar terlebih dahulu.
6. Latihan otot harus dilakukan secara sistematis
Otot Anda harus bekerja lebih keras secara berkala. Melakukan latihan yang sama dengan beban berat yang sama tanpa membuat otot Anda bekerja lebih keras tidak akan memberikan Anda hasil yang memuaskan. Anda dapat mencatat hasil harian dan membuat kemajuan sesuai dengan data yang sebelumnya. Catatan harian akan membuat Anda termotivasi dan melihat kemajuan Anda. Hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri karena ada catatan tertulis dari satu goal yang telah Anda capai.
7. Lakukan 1 set latihan dengan 10 kali pengulangan
Setiap angka yang telah dicapai disebut pengulangan. Cobalah melakukan setiap pengulangan dengan momentum yang lebih cepat. Lebih cepat gerakan, lebih keras otot Anda bekerja. Dan lebih keras otot Anda bekerja, maka otot Anda akan menjadi lebih besar.
8. Lakukan berbagai variasi dalam latihan
Anda dapat merubah latihan dan goal tiap bulannya untuk membuat Anda tetap termotivasi. Cara ini akan menolong Anda dari kebosanan dan kehilangan energy secara fisik dan mental.
9. Jadwal gym yg baik untuk pemula adalah 5x seminggu dengan time span 30-45 menit saja.
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym dengan harapan badan anda akan menjadi sangat seksi setelah 1 minggu, perubahan adalah konsep yg memakan waktu dan kesabaran, bukan hasil 1 hari lat pulldown dan anda sudah punya sexy back. perut yg berlebih dimana-mana itu kan bukan kerjaan 1 malam juga toh?
10. Makan dengan benar
Ini perintahnya pake tanda seru, kenapa begitu? karena sudah terlalu banyak orang yg salah dengan pola makannya, logikanya begini. Jika anda punya sebuah Lamborghini atau Porsche, apakah anda akan mengisinya dengan bensin seharga 4500 per liter?tentu tidak, anda sudah olahraga dengan berat, makanlah makanan yg baik kandungan gizi-nya. JANGAN bolos makan, apapun alasannya. diet yg benar itu makan dengan pola makan yg benar, BUKAN bolos makan. yg ada kasian ntar badan anda. makan 5-6 kali sehari, 3 snack dan 3 makan besar. makan dengan benar memastikan metabolisme badan anda bekerja dengan benar dan menghindari anda dari sakit dan membantu anda menguruskan badan. saya tidak sedang bercanda.
11. Nutrisi
Nutrisi menjadi salah satu bagian penting dalam program fitnes. Anda harus makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yaitu 5-6 kali sehari. Hindarilah junk food dan mulailah hitung berapa kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan tiap orang berbeda-beda, namun setiap orang harus mengkonsumsi makanan tinggi protein yang akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan sel dan otot selama Anda berlatih. Selain itu, jangan pernah lewtkan makan malam, karena kebanyakan wanita sering melakukan kesalahan ini. Padahal makan malam, terutama dengan menu sumber protein, sangat dibutuhkan tubuh saat tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.
Nah itu dia informasi tentang Panduan Lengkap Fitness untuk Wanita, perlu Anda cermati, bahwa tidak semua program akan sukses untuk sebagian orang. Tidak ada latihan yang baik untuk setiap orang. Tapi Anda dapat belajar dari pengalaman orang lain. Belajar untuk disiplin, tetap termotivasi dan latihan lebih keras setiap hari dan tambahkan variasi. Melalui berbagai upaya dan perrjuangan, apa yang kita lakukan pasti membuahkan hasil. Baik atau buruknya hasil terletak pada kesungguhan kita. Oleh karena itu jangan patah semangat dan tetap postif thinking. Selamat dan semangat mencoba!
