sfidn.com - Dibawah ini adalah penjelasan lengkap mengenai cedera nyeri otot yang sering didapat ketika fitness dan olahraga lain yang berhubungan dengan pembentukan otot atau sering disebut dengan istilah DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness ). Selamat membaca.
Penjelasan lengkap tentang cedera otot Delayed Onset Muscle Soreness :
1. Pengertian DOMS
Cedera atau nyeri otot DOMS adalah cedera atau rasa sakit yang munculnya beberapa saat setelah melakukan latihan fitness di gym ataupun olahraga lain yang berhubungan dengan otot. Rasa sakit ini akan terasa ketika kita beraktivitas dan tidak akan sakit saat berisitirahat. Semua orang dapat mengalami DOMS, entah itu pemula atau bahkan atlet profesional dapat merasakan nyeri otot setelah latihan.
2. Penyebab DOMS
Cedera atau nyeri otot DOMS disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada otot. Kerusakan ini dapat terjadi saat pertama kali kalain melakukan latihan atau merubah pola latihan kalian menjadi lebih keras dari sebelumnya. Semua jenis latihan otot bisa menyebabkan DOMS, akan tetapi latihan yang mengakibatkan otot memanjang memendek seperti push up, jogging, dan mengangkat turunkan beban lebih sering mengakibatkan rasa sakit dan nyeri DOMS.
3. Bahayakah DOMS
Rasa sakit dan nyeri / cedera otot setelah latihan tidaklah berbhaya. Ini merupakan pertanda baik karena otot akan memulihkan diri (recovery) serta menjadi lebih besar dan kuat. Namun tentu saja kita tetap harus waspada terutama jika rasa sakit tersebut disebabkan oleh otot yang cedera.
4. Berapa lama DOMS berlangsung
DOMS atau nyeri cedera otot ini akan muncul dan mulai terasa setelah 1-3 hari pasca setelah berlatih dan akan menghilang setelah 3-5 hari.
5. Cara mencegah DOMS
Tips mencegah agar tidak nyeri cedera otot (mengalami DOMS) setelah latihan adalah dengan berlatih secara bertahap sehingga otot beradaptasi. Ini akan meminimalisasi rasa sakit yang muncul. Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk mengurangi resiko DOMS.
6. Cara mengobati DOMS
Tidak ada obat yang bisa mengobati rasa sakit otot setelah latihan 100%. Namun kita dapat mengurangi rasa sakitnya dengan melakukan pemijatan, kompres bagian otot yang nyeri dengan es, dan minumlah anti inflamasi. Selain itu mengkonsumsi vitamin E, Glutamin, Teh, dan suplemen BCAA (Branched Chain Amino Acid) juga dapat mengurangi rasa nyeri otot setelah latihan otot kalian. Latihan kardio dengan intensitas rendah seperti jalan kaki juga dapat mengurangi rasa sakit otot atau DOMS ini.
Nah itu dia informasi tentang Penjelasan lengkap tentang nyeri atau cedera otot DOMS versi SFIDN, semoga bermanfaat dan salam olahraga!
