sfidn.com – Bulking bermanfaat untuk tingkatkan massa otot dan juga meningkatkan level tubuh para binaragawan ataupun fitnessmania ketika melakukan kompetisi yang berhubungan dengan otot. Fase bulking ini akan cukup merepotkan jika tidak dilakukan dengan baik, misalnya melakukan bulking tetapi tidak mempedulikan nutrisi makanan yang dikonsumsi atau bebas makan. Bukan massa otot yang akan anda dapatkan, tetapi lemak akan muncul pada tubuh anda nantinya.
Penyebab Bulking Gagal
Dibawah ini adalah beberapa penyebab proses Bulking anda menjadi gagal, yaitu :
1. Kurang makan
Penyebab pertama mengapa anda gagal dalam melaksanakan proses bulking adalah karena anda kurang makan. Banyak dari fitnessmania yang mengkonsumsi makanan banyak pada minggu pertama,tapi sedikit makan pada minggu berikutnya (makan dibawah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk fase bulking tersebut). Kontrol jumlah kalori harian anda dengan menambahkan sekitar 350 sampai 500 kalori surplus setiap hari untuk maksimalkan fase bulking. Yang paling penting adalah lakukanlah secara sungguh-sungguh dan konsisten.
2. Terlalu memikirkan otot perut
Bulking adalah proses untuk menambah massa otot, bukan seberapa tajam otot perut anda. Ada pada surplus kalori untuk jangka waktu yang cukup lama secara langsung akan tingkatkan lemak tubuh (meski sedikit). Tetapi, anda juga wajib tetap berlatih dengan teratur dan konsisten untuk tingkatkan jaringan dan massa otot pastinya.
- Bentuk Otot Kekar Dengan Bermain Basket
- Cara Menghemat Biaya Fitness
- Tips Atur Pola Makan Bentuk Otot Dada
3. Kurang fokus dalam berlatih
Untuk menambah massa otot dan memaksimalkan perkembangan otot, dibutuhkan latihan secara fokus tentang prinsip kunci untuk mementukan perkembangan otot tubuh. Salah satu prinsipnya adalah training volume. Training volume merupakan kunci untuk maksimalkan perkembangan otot anda.
4. Kurang istirahat
Quote “ You don’t grow during training, you grow when you’re recovering” adalah quote terbaik untuk menjelaskan poin ke empat ini. Ketika melakukan proses bulking, anda wajib melakukan istirahat dengan baik.
Selain berusaha keras dalam berlatih dan mengkonsumsi nutrisi sehat dan tepat, sempurnakan dengan istirahat yang banyak juga. Semoga program bulkingmu berhasil dan selamat mencoba!
