sfidn.com – Penyebab dan alasan otot tidak kunjung membesar bisa disebabkan oleh berbagai factor seperti metode latihan yang belum tepat, konsumsi nutrisi yang belum sesuai dan kurang sehat, dan factor lainnya. Dibawah ini akan dijelaskan tentang factor yang menyebabkan otot kalian tidak kunjung membesar dan direkomendasikan untuk menghindarinya. Apa saja penyebab otot tidak kunjung membesar itu?
Penyebab Otot Tidak Kunjung Membesar
1. Minum Alkohol berlebih
Minuman alcohol sebanyak satu atau dua gelas memang tidak terlalu bermasalah untuk tubuh kita, namun jika lebih dari takaran tersebut justru akan menimbulkan kerugian, apalagi jika meminumnya setelah berlatih otot. Meskipun penuh dengan kalori yang melebihi salat chocolate, gula yang terkandung didalam alcohol tidak bisa di serap oleh otot kita dalam waktu singkat untuk proses recovery. Selain itu, kondisi mabuk juga akan membuat kita tidak sadar tentang rasa lapar yang datang dan juga tubuh akan mengambil sumber energi dari serat otot kita sehingga perkembangan otot akan terhambat pastinya.
Dalam kondisi ini, tubuh akan berubah menjadi ‘kanibal’ dimana energi diambil dari serat otot kita sendiri. Selain itu alcohol yang berlebih juga akan mengganggu jalur distribusi zat gula didalam tubuh kita, menghentikan proses penyebaran nutrisi pada jaringan otot seluruh tubuh dan juga melemahkan otot-otot tubuh kita. Hal ini akan menunda proses recovery otot kita pastinya.
2. Overtraining
Seperti yang telah kita bahas pada artikel sebelumnya tentang Gejala Mengalami Overtraining, Overtraining ini sangat merugikan dalam perkembangan otot sehingga otot akan sulit untuk membesar dan menjadi kekar. Selain itu overtraining juga akan membuka resiko semakin besar terserang penyakit karena imunitas yang turun akibat kelelahan berlatih.
3. Memaksakan Diri
Berlatih otot harus dilakukan secara konsisten dan bertahap, jangan terlalu memaksakan diri untuk mengangkat beban terlalu berat dan cepat dari jadwal yang telah dibuat sebelumnya. Hal ini akan menambah resiko terjadinya cedera dan juga sangat berpengaruh pada perkembangan otot. Semakin sering memaksakan diri tanpa mempedulikan kondisi tubuh, semakin besar juga resiko otot tidak kunjung membesar.
4. Latihan tidak seimbang
Dalam mendapatkan otot yang besar dan kekar dibutuhkan latihan yang seimbang terhadap semua otot yang ada pada tubuh kita. Terlalu banyak melatih beberapa otot saja dan mengabaikan otot lainnya justru akan mengakibatkan tidak seimbangnya latihan dan juga mengubah postur tubuh.
5. Terlalu ceroboh
Angkatlah beban secara terkontrol, bergerak ke seluruh jangkauan gerakan otot yang dilatih. Pastikan teknik angkat beban yang kalian lakukan benar walaupun kalian sedang bersusah payah dalam menyelesaikan repetisi angkatan. Pertahankan posisi badan agar selalu seimbang dan terkontrol untuk menguji postur badan kalian tersebut.
6. Terlalu rakus ketika makan
Yang terakhir adalah mengenai makanan yang kalian konsumsi. Tidak berarti bahwa berlatih keras sama dengan makan sepuasnya. Jika kalian memakan karbohidrat biasa dan makanan berlemak setelah berlatih, memang kita akan mendapatkan energy, tetapi energy tersebut biasanya berubah menjadi lemak tanpa menyediakan tubuh kita nutrisi yang dibutuhkan otot tubuh kita untuk berkembang lebih besar. Tips : Konsumsilah makanan dengan kadar protein rendah lemak dan karbohidrat dengan rasio 3 banding 1 setelah berlatih.
Nah itu dia enam factor yang bisa sebabkan otot kaliat tidak kunjung membesar, perhatikan dan hindari ya agar program pembentukan otot kalian bisa mencapai goal yang diharapkan. Berlatih dengan sungguh-sungguh, imbangi dengan konsumsi nutrisi sehat, dan akhiri dengan istirahat yang cukup adalah kunci sukses dapatkan otot besar dan kekar. Selamat mencoba dan selamat berolahraga!
