sfidn.com – Kira-kira apa saja penyebab otot tidak terbentuk meskipun kita sudah berolahraga dengan giat dan sungguh-sungguh? Diet dan rutin, tapi otot tidak kunjung mengalami perubahan. Mengapa demikian? terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membentuk otot mulai dari kualitas tidur, diet, program fitness, bahkan kesehatan mental Kamu. Ini dia penyebabnya :
Penyebab Otot Tidak Terbentuk
1. Kurang asupan protein
Protein mengandung asam amino acid, senyawa yang membentuk dan memperbaiki jaringan otot. Jika Kamu tidak mengonsumsi cukup banyak asam amino, otot tidak akan berkembang. Konsumsi sedikitnya 1,2 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan Kamu per hari. "Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus mengonsumsi 109 hingga 154 gram protein per hari.
2. Kurang istirahat
Jika tidak cukup istirahat, otot tidak akan berkembang. Kurang istirahat, justru membuat kortisol (hormon stres) dalam tubuh meningkat, mengacaukan produksi hormon lain, sehingga glikogen tidak dapat tersimpan dengan baik. Semuanya berdampak buruk pada pertumbuhan otot. Tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Tanggalkan hal-hal yang membuat Kamu stres sebelum tidur, termasuk mematikan semua alat elektronik, setidaknya 30 menit sebelum tidur.
3. Terlalu banyak melakukan kardio
Jika tujuan Kamu meningkatkan ukuran (otot), kardio bukan pilihan ideal. Prioritaskan pada HIIT dan kardio ringan.. HIIT merupakan salah satu jenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan sedang atau bahkan rendah dalam waktu tertentu. Misalnya, latihan sprint dengan jogging. 60 detik melakukan lari kecil, dilanjutkan dengan sprint selama 30 detik dan seterusnya.
- Bakar lemak dengan metode lari terbaik ini
- Tips dan trik lengkap olahraga lari pagi
- Penyebab dan alasan kenapa kaki terasa panas ketika berlari
4. Kurang karbohidrat
Karbohidrat bukanlah musuh utama, kecuali karbohidrat yang terdapat dalam potongan pizza, roti dan masih banyak lagi. Jika tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, Kamu tidak memberikan otot glikogen yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Selain memengaruhi bentuk otot, kurang karbohidrat membuat Kamu lemah.
5. Kurang minum
Air merupakan hal penting dalam proses pencernaan. Saat seseorang tidak minum cukup air, akan berdampak pada tubuhnya, termasuk otot. Pastikan Kamu minum air sebanyak dua per tiga dari berat badan per hari. Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus minum 12,5 cangkir air per hari.
Nah itu dia informasi penting tentang penyebab otot tidak terbentuk meskipun kita sudah berolahraga dengan giat dan sungguh-sungguh, semoga bermanfaat dan bisa menjawab pertanyaanmu bro sis! Salam olahraga!
