sfidn.com – Sudah berlatih fitness digym tapi otot tubuh tidak berkembang? Apa penyebab otot tubuh tidak berkembang meskipun sudah berlatih otot digym fitness favorit kalian? Apakah latihan yang salah? Atau ada factor lainnya? Dapatkan jawabannya sekarang juga!
Teman-teman fitnesmania pasti ingin mendapatkan goal atau tujuan dari latihan otot yang telah kalian rencanakan dan sedang kalian lakukan. Tetapi, goal tersebut tidak akan secara instan kalian peroleh. Perlu adanya usaha ekstra seperti latihan rutin, nutrisi yang cukup, serta istirahat yang optimal. Sudah melakukan ketiga hal diatas, tetapi otot tak kunjung berkembang juga? Mungkin beberapa penyebab otot tubuh tidak berkembang dibawah ini wajib kalian ketahui.
Penyebab otot tubuh tidak berkembang
1. Kurangnya kadar protein tubuh
Poin pertama ini berhubungan dengan kebutuhan nutrisi pada otot tubuh kalian. Secara umumnya pada aktifitas latihan otot seperti angkat beban, kadar protein ideal yang dibutuhkan tubuh adalah 2 sampai 3 kali dari berat tubuh kalian. Misalnya kalian memiliki berat 55 kilogram, jadi kebutuhan protein yang kalian butuhkan adalah 2 x 55 gram protein per harinya. Kandungan protein ini bisa kalian dapatkan dari daging ayam tanpa lemak (bagian dada), ikan, daging sapi atau kambing tanpa lemak, dan sebagainya. Perlu diingat, angka diatas juga disesuaikan dengan berat aktifitas latihan kalian.
2. Kurang makan
Poin kedua penyebab otot tubuh tidak berkembang adalah karena kurang makan. Permisalan ketika kita sedang membangun otot maka kita sedang membangun rumah. Ketika kalian membangun suatu rumah, maka kalian membutuhkan berbagai material yang cukup. Sama halnya dalam membentuk otot, dibutuhkan material yang cukup dan bergizi seperti karbo,lemak,protein,vitamin,dsb. Material tersebut hanya bisa didapatkan dengan makan dan minum. Jika kalian kurang makan, dapat dipastikan otot juga akan susah berkembang meskipun banyak melakukan latihan.
3. Kurang rutin berlatih
Poin ke tiga ini berhubungan dengan usaha pembentukan otot sendiri. Tanpa rutin melatih otot-otot tubuh kalian, maka mustahil otot akan berkembang. Jadi, tanamkan pada benak kalian konsep “ NO PAIN, NO GAIN” agar latihan otot bisa optimal dan goal mendapatkan otot besar kekar dan berisi bisa terwujud sesuai dengan rencana latihan kalian pastinya.
4. Kurangnya waktu istirahat
Setelah melakukan latihan keras, kewajiban selanjutnya adalah melakukan istirahat yang cukup. Pasca latihan sel-sel otot rusak akibat latihan yang intens, recovery time adalah waktu dimana sel otot yang rusak tersebut memperbarui selnya. Selain itu, waktu istirahat ini juga digunakan oleh otot untuk berkembang lho! Jadi, pastikan waktu istirahat kalian cukup untuk menghindari otot tidak berkembang!
5. Terlalu banyak melakukan latihan kardio
Latihan kardio dilakukan untuk mendapatkan stamina tubuh yang kokoh, jadi jika kalian memiliki goal mendapatkan otot yang kekar maka tidak perlu melakukan latihan kardio ini. Jika kalian tetap memaksakan tubuh untuk berlatih kardio, apalagi terlalu keras dan intens maka akibat yang bisa kalian dapat adalah penyusutan pada otot tubuh lho! Ngeri ya!
6. Salah dalam memilih suplemen otot
Banyaknya jenis suplemen fitness otot yang beredar dipasaran di Indonesia membuat para fitnessmania bingung memilih produk suplemen yang mana yang sekiranya cocok dengan latihan mereka. Kesalahan dalam memilih suplemen otot ini terjadi selain dari hal diatas, factor lain yang menyebabkan kekeliruan memilih suplemen yaitu karena kurangnya pengetahuan tentang jenis suplemen fitness terbaik untuk membentuk otot. Tipsnya adalah lakukan browsing terlebih dahulu di internet sebelum membeli suplemen fitness. Alternatif lainnya adalah dengan melakukan konsultasi dengan trainer di gym tempat kalian berlatih otot tentunya.
Biasanya, suplemen fitness yang digunakan oleh sebagian besar fitnessmania yang memiliki program membentuk otot adalah suplemen Whey Protein, BCAA, Pre Workout, dan Post Workout.
7. Latihan yang keliru
Poin ketujuh yang mengakibatkan otot tidak berkembang adalah keliru dalam melakukan latihan. Untuk membangun otot yang kekar dan atletis, kalian wajib memberikan tantangan pada otot kalian. Semakin berat beban yang kalian angkat, maka semakin berkembang otot yang kalian miliki nantinya. Namun, wajib diingat. Lakukanlah dengan benar!
8. Salah dalam teknik membangun otot
Poin terakhir adalah tentang teknik yang salah dalam berlatih otot tubuh. Dengan memberikan tantangan pada otot yaitu menambah berat beban memang dibutuhkan agar otot berkembang kearah yang lebih baik lagi. Tetapi tanpa teknik dan cara yan g benar, itu akan memberikan hasil yang sia-sia juga. Lakukan latihan dengan cara dan teknik yang baik dan benar agar terhindar dari cidera otot, sekaligus bisa membentuk otot tubuh kalian berkembang dengan sempurna pastinya!
Nah itu dia jawaban dari mengapa otot tidak berkembang padahal sudah melakukan latihan otot yang perlu kalian tahu teman-teman fitnesmania dimanapun kalian berada. Ingat, Otot tubuh tidak akan berkembang sesuai dengan goal yang kalian inginkan tanpa usaha dan kerja keras yang konsisten. Selain itu factor lain juga sangat berpengaruh seperti nutrisi yang cukup, serta istirahat yang optimal setelah berlatih untuk recovery sel otot yang rusak akibat latihan keras yang kalian lakukan. Jika ada tambahan penyebab otot tidak berkembang versi kalian, silakan tulis dikolom komentar ya! Selamat berolahraga dan semoga berhasil mencapai tujuan mendapatkan otot yang maksimal!
