sfidn.com – Sudah berusaha berlatih otot untuk membentuk perut sixpack tetapi masih belum bisa mendapatkan bentuk perut yang kalian idamkan? Mungkin kalian masih melakukan beberapa hal penyebab perut gagal sixpack dibawah ini. Apa saja hal yang menyebabkan perut gagal sixpack yang dimaksud? Simak sekarang..
Penyebab perut gagal sixpack
1. Hanya berlatih Cardio saja
Berlatih cardio memang bisa membakar lemak dengan baik, namun jika program latihan kalian merupakan program otot perut sixpack lain ceritanya. Cardio bisa menghancurkan lemak dan membangun massa otot adalah asumsi yang banyak dipikirkan orang lain. Asumsi ini tidak benar, faktanya cardio tidak akan bisa melakukan kedua hal tadi secara sekaligus.
Latihan beban merupakan salah satu elemen penting untuk menghilangkan lemak tubuh. Dengan berlatih beban maka ada lebih dari 400 kalori terbakar per jam nya. Berlatih beban juga akan meningkatkan metabolism tubuh ketika kita beristirahat atau dikenal dengan istilah RMR (Resting metabolic rate).
Rekomendasi latihan yang bisa kalian lakukan selain melakukan cardio adalah dengan berlatih squat, lari, dan sit up , push up dan back up pastinya.
2. Intensitas latihan yang rendah
Berdasarkan fakta, berlatih dengan intensitas rendah akan membakar banyak lemak tetapi tidak dengan kalori. Berbeda dengan berlatih dengan intensitas yang tinggi. Berlatih dengan intensitas tinggi bisa membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan RMR kalian lebih lama. Hal ini akan bermanfaat dan sangat efektif untuk memangkas lemak di tubuh kalian pastinya.
Rekomendasi : Lakukan latihan cardio intensitas tinggi dan coba latihan interval yang menggabungkan latihan intensitas tinggi ( 90% MHR ) dan juga latihan dengan intensitas yang rendah sebagai pemulihan.
3. Diet yang terlalu ketat
Diet yang kalian lakukan tidak dianjurkan untuk terlalu ketat. Kalian harus bisa batasi diri secara bertahap. Hasilnya akan bisa kalian rasakan tidak secepat jika kalian melakukannya secara ketat. Lakukan diet biasa dan diiringi dengan program latihan perut seperti sit up push up ataupun back up. Jika ingin hasil yang lebih maksimal, cobalah untuk melakukan suplementasi menggunakan suplemen fitnes BCAA atau suplemen amino.
4. Melakukan sit up tanpa henti
Sit up adalah salah satu latihan inti dalam program pembentukan otot perut sixpack, tetapi jika kalian lakukan secara tanpa henti justru tidak akan baik untuk hasil latihan kalian nantinya. Poin yang wajib kalian perhatikan adalah jangan terlalu fokus untuk mengurangi lemak disatu bagian tubuh saja, kalian juga harus hilangkan lemak deseluruh tubuh kalian. Rekomendasi yang perlu kalian lakukan adlaah dengan mengkombinasikan berbagai jenis latihan seperti kardio dan sit up , dan lain sebagainya.
5. Tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak
Memang tujuan mendapatkan perut sixpack adalah dengan membakar lemak sekitar perut, tetapi bukan berarti kita sama sekali tidak membutuhkan lemak untuk tubuh kita. Faktanya tidak semua jenis lemak itu buruk. Contoh lemak yang baik adalah lemak tak jenuh yang ada pada kacang-kacangan. Lemak tak jenuh ini sangat baik untuk jantung kalian. Bahkam lemak jenuh juga bisa membantu proses pembakaran lemak dengan mengedarkan oksigen keseluruh jaringan tubuh manusia. Kesimpulannya, daripada program diet sixpack kalian gagal, pastikan lemak tubuh terpenuhi dengan kanan seimbang antara 20 sampai 30% kalori yang kalian serap dari lemak tak jenuh. Tidak perlu khawatir, ini tidak akan mempengaruhi berat badan dalam jangka panjang justru sebaliknya akan sangat baik untuk kesehatan kalian pastinya.
Nah itu dia beberapa hal yang bisa menjadi penyebab perut gagal sixpack yang wajib kalian ketahui dan harus kalian hindari. Berbagai tips tentang latihan sixpack bisa kalian baca di artikel SFIDN.COM lainnya. Intinya, untuk mendapatkan perut sixpack yang perlu kalian lakukan adalah fokus berlatih, suplai nutrisi tubuh dengan makanan bergizi dan sehat, akhiri dengan istirahat yang cukup. Semoga latihan pembentukan otot perut sixpack kalian sukses ya! Selamat berlatih.
