sfidn.com – Beberapa hal dibawah ini wajib kalian perhatikan ketika melakukan olahraga outdoor atau olahraga diluar ruangan. Jika sudah merasa bosan berlatih didalam ruangan gym atau ruangan olahraga lain, cobalah untuk berlatih diluar ruangan atau dikenal dengan olahraga outdoor. Selain bisa menikmati oksigen secara langsung sekaligus hangatnya sinar matahari pagi, olahraga outdoor juga bisa meningkatkan perasaan senang karena pandangan mata bisa lebih bebas melihat pemandangan daripada ketika kita berlatih didalam ruangan. Tapi, disisi lain olahraga outdoor memiliki beberapa resiko pada kesehatan, agar bisa terhindar dari resiko tersebut alangkah baiknya untuk memperhatikan hal-hal dibawah ini.
Perhatikan Hal ini ketika Olahraga Outdoor
1. Hindari berolahraga ketika cuaca sedang terik
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga outdoor adalah pada pagi hari ketika kondisi udara masih sejuk dan sinar matahari yang hangat penuh vitamin D. Beda hal nya jika kalian melakukannya saat cuaca sedang terik atau ketika siang hari. Jika kalian tetap memaksa untuk berolahraga outdoor pada siang hari, resiko yang mungkin saja bisa terjadi adalah terjadinya dehidrasi, kram, kelelahan fisik, dan yang terburuk adalah kemungkinan terjadi kematian. Berdasarkan studi tahun 2014 yang dirilis pada Current Reviews Musculoskeletal Medicine, jumlah kematian akibat panas yang disebabkan oleh olahraga di Amerika Serikat meningkat sejak tahun 1975, kematian terbanyak terjadi antara tahun 2005 dan 2009..
2. Jangan terlalu lama terkena sinar matahari secara langsung
Olahraga outdoor memungkinkan kita terkena sinar matahari secara langsung. Gunakanlah krim kulit untuk melindungi tubuh dari paparan sinar Ultra Violet. Ini adalah sesuatu yang penting untuk menghindari kulit rusak, jika terus dibiarkan bisa beresiko mengalam kanker kulit. Jika kalian memiliki rencana olahraga outdoor dengan jangka waktu lama, wajib untuk memperhatikan poin nomor dua ini.
3. Perhatikan selalu lingkungan sekitar kalian
Perhatikan juga factor eksternal yaitu lingkungan sekitar kalian berolahraga seperti medan berbahaya dan factor lingkungan lainnya. Walaupun kita sudah berusaha untuk selalu dalam keadaan aman saat berolahraga namun belum berarti 100% kita sudah aman. Cedera tetap bisa terjadi yang diakibatkan dari kondisi lingkungan luar. So, be careful everytime!
- Tips melakukan clean bulking
- Manfaat Hormon Testosteron saat Bentuk Otot
- Cara sehat tingkatkan berat badan
4. Pilih cuaca yang tepat untuk memulai olahraga
Cuaca akan selalu berubah sewaktu-waktu, jadi pastikan kalian berolahraga diwaktu yang tepat. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika kondisi cuaca sedang mendung.Cuaca dengan tingkat kelembabab tinggi, terlalu panas, polusi justru tidak akan membuat olahraga kalian optimal dan justru akan membuat buruk kesehatan kalian tentunya.
5. Lindungi diri dari orang jahat
Poin terakhir adalah tentang kemanan diri saat olahraga outdoor. Kejahatan bisa terjadi dimana saja termasuk di area kalian berolahraga outdoor. Selalu waspada terhadap area olahraga kalian. Tips yang bisa kalian lakukan diantaranya :
- Olahraga ditempat umum dan hindari tempat sepi dan rawan kejahatan.
- Aktifkanlah ponsel kalian dan nyalakan fitur lokasi.
- Variasikan rute olahraga untuk mencegah orang jahat menandai kapan kalian berada pada tempat tersebut.
- Cobalah untuk membawa alat bela diri seperti semprotan cabe / lada untuk melindungi diri dari orang jahat atau anjing liar yang menyerang kalian.
Nah itu dia hal-hal yang wajib kalian perhatikan ketika berolahraga diluar ruangan (olahraga outdoor). Pastikan dari ke 5 poin diatas telah kalian pahami dan mengerti ya! Sekarang tidak perlu lagi takut untuk keluar rumah ketika sudah merasakan kebosanan saat berolahraga didalam ruangan. Selamat mencoba dan semangat berolahraga!
