Pola Makan Fitness Terbaik
March 19th, 2018
sfidn.com - Pola makan fitness terbaik dibawah ini wajib anda simak dan bisa anda implementasikan pada program latihan otot & latihan fitness lainnya. Tidak diherankan bahwa pola makan adalah salah satu faktor utama berhasil atau tidaknya latihan anda. Dalam bebarapa kasus program latihan fitness yang dilakukan tanpa diimbangi dengan pola makan yang baik akan berakibat pada turunnya kesehatan loh. Mengapa demikian? Karena tubuh anda dipaksakan berlatih dan butuh nutrisi tinggi karena fitness akan menguras cukup banyak energi, dengan demikian penerapan pola makan terbaikpun dibutuhkan untuk dukung program latihan anda.
Pola Makan Fitness Terbaik
Beberapa menu makanan dalam pola makan untuk membentuk otot sebelum fitnes adalah sebagai berikut :
- Karbohidrat : Kentang, beras merah, ubi ubian, gandum, oats, sereal, dan roti gandum.
- Protein : Putih telur, daging, yogurt, daging ikan, susu protein (whey).
- Lemak : Untuk menambah lemak gunakan sedikit minyak pada menu makanan anda.
- Buah dan Sayur : Sayuran hijau, kacang kacangan, dan buah buahan tropis.
Setelah menjalankan program latihan fitnes, maka tubuh perlu asupan nutrisi untuk mengembalikan energi yang terkuras habis. Pola makan untuk membentuk otot setelah melakukan program latihan adalah sebagai berikut :
- Karbohidrat dan lemak : Buah alpukat, keju, kacang kacangan, mayonaise, minyak kelapa (secukupnya saja).
- Protein : Susu whey protein terbaik, daging, putih telur, daging ikan, ikan yang mengandung minyak, yogurt.
- Buah dan Sayur : Strawberry, blueberry, sayuran hijau, apel dan sebagainya.
Pola makan untuk orang fitnes sangat berbeda dengan pola makan pada umumnya. Meskipun orang fitnes terkesan banyak makan, namun makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Berikut ini adalah rekomendasi pola makan untuk membentuk otot khusus orang fitness diantaranya :
1. Makan 5 hingga 6 kali sehari
Berikan nutrisi pada tubuh kita dengan makan makanan ringan atau makanan kecil setiap hari secara teratur untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat dalam darah agar tetap terkontrol. Hal ini secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan massa otot.
2. Kurangi makan makanan olahan
Tips pola makan untuk membentuk otot selanjutnya adalah mengurangi makan makanan olahan. Hal ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket, atau makanan dalam kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak. Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti buah buahan dan sayuran. Selain itu pola makan untuk membentuk otot yang baik adalah dengan menambah protein, karbohidrat serta mengurangi lemak. Sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri) dibandingkan membeli.
3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein
Untuk memaksimalkan pertumbuhan dan meningkatkan massa otot kita dapat mengonsumsi protein setiap beberapa jam selagi tubuh kita melepaskan hormon yang membakar lemak. Sumber protein tinggi umumnya dapat kita jumpai pada daging sapi tidak berlemak, ikan laut, dada ayam, kedelai dan suplemen whey protein.
4. Konsumsi karbohidrat
Untuk menyempurnakan pola makan untuk membentuk otot dengan cepat kita juga harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat. Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat simpleks ditandai dengan daya serap yang cepat seperti pasta, roti, nasi dan sebagainya. Jenis karbohidrat ini akan meningkatkan gula dalam darah dengan sangat cepat. Sedangkan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah jagung, kentang, oathmeal, nasi merah dan sebagainya. Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat. Seperti contoh makan nasi putih sebelum fitnes, lalu setelah fitnes dilanjutkan makan buah alpukat.
- Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur
- Jenis Vitamin Tingkatkan Imun Tubuh
- Tips Atasi Lapar Ketika Diet
A. Pola Makan Pemula Fitness
Jika anda seorang pemula tentunya anda akan bingung memilih pola makan untuk membentuk otot yang sesuai dengan porsi anda. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi menu makanan sehat yang mengandung karbohidrat rendah, tinggi protein dan kaya akan antioksidan untuk menyehatkan pembuluh darah. Berikut ini adalah pola makan fitnes untuk pemula yang dapat anda simak:
1.Makan pertama : Jam 07.10 (2 telur ayam, 1/2 cup blueberry, 1 cup yogurt, dan 1/3 piring oathmeal).
2.Makan kedua : Jam 10.20 (2 Sendok takar susu protein, 3/4 gelas jus buah berry, 1/3 susu skim, 1 senduh teh serbuk kakao, 4 balol es batu serta segelas air mineral).
3.Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1 iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
4.Makan keempat : Jam 17.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
5.Makan kelima : Jam 21.00 (Sayuran hijau, udang, dan beras merah yang dimasak dengan olive oil)
B. Pola makan Kurus Bentuk Otot
Setelah memiliki tubuh yang ideal dan proporsional barulah kita dapat membentuknya sesuai keinginan kita. Namun sebelum itu kita harus berusaha terlebih dahulu untuk membuat tubuh berisi dengan pola makan orang kurus yang benar dibawah ini:
1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 Putih telur, 1 gelas susu, 1 lembar keju, 2 poting roti dan 1 buah apel).
2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah berry, dan serbuk kokoa).
3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1 iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
4. Makan keempat : Jam 16.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
5. Makan kelima : Jam 19.00 (Beras merah, sayuran hijau dan dada ayam).
6. Makan keenam : Jam 22.00 (Sepotong dada ayam tanpa nasi dan 1 batang brokoli).
C. Pola makan turunkan Berat Badan
Jika anda memiliki tubuh gemuk, pola makan untuk membentuk otot yang satu ini sangat cocok anda terapkan karena dapat membantu mempercepat penurunan lemak di badan anda. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti buah apel, buah alpukan dan lain sebagainya. Trik ini sangat efektif untuk membakar lemat tanpa mengurangi massa otot.
1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 telur ayam, 1 lembar selada, 1 lembar keju dan 1 buah apel).
2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah berry, dan serbuk kokoa).
3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Steak daging sapi dengan buah alpukat dan tomat).
4. Makan keempat : Jam 16.30 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta 30g protein).
5. Makan kelima : Jam 20.00 (Pasta, sayuran hijau, dada ayam dan brokoli).
Nah itu dia beberapa pola makan terbaik latihan fitness dan latihan lainnya yang wajib anda ketahui dan bisa anda coba sendiri, semoga bermanfaat dan semangat berolahraga demi dapatkan badan bugar dan lebih sehat pastinya.
