sfidn.com - Dalam program membentuk otot perlu kalian ketahui tentang Prinsip Miliki Otot Besar dan Tebal Maksimal. Prinsip ini sangat penting dan patut diperhatikan agar tujuan latihan pembentukan otot kalian bisa mencapai hasil yang maksimal. Yuk simak Prinsip untuk memiliki otot besar dan tebal maksimal dibawah ini.
Prinsip Miliki Otot Besar dan Tebal Maksimal
1. Otot tebal, beban berat.
Tegangan mekanik (sesuatu yang diciptakan oleh beban yang membuat jaringan otot terhubung dan tulang bersinergi) adalah rangsangan paling penting untuk membentuk otot. Tetapi kalian tidak bisa mengembangkan otot-otot tubuh jika hanya mengangkat beban yang bobotnya sama setiap kali berlatih. Dengan meningkatkan bobot beban tiap kali berlatih, kalian memberi tantangan pada otot untuk menjadi lebih kuat.
2. 80% untuk otot besar.
Sebagian besar pria dan wanita yang ingin memiliki otot besar dan tebal mencurahkan banyak waktu untuk membangun bisep, trisep, dan deltoid. Otot-otot tersebut memang penting, tapi untuk sebuah alasan, mereka cukup kecil : Membantu otot-otot besar melakukan gerakan dasar seperti mendorong, menarik, mengangkat, membawa, dan melempar. Selain itu, otot-otot kecil tidak akan berkembang signifikan dari proporsinya ketimbang otot besar karena fungsi mereka hanya membantu. Dalam program latihan ini, pertama kalian harus mengangkat beban berat. Artinya, jika menebalkan otot-otot (besar) tubuh menjadi prioritas, kalian perlu bekerja dengan gerakan-gerakan latihan seperti squat, deadlift, press, row, chinup, dan pullup.
3. 20% untuk otot kecil.
Meski memfokuskan sebagian besar waktu untuk melatih otot-otot punggung, dada, dan kaki, kalian tak boleh mengabaikan otot-otot kecil yang membantu pembangunan otot-otot besar. Berbeda dengan latihan untuk otot besar, untuk otot-otot kecil, kemungkinan kalian akan lebih sering menggunakan beban dengan bobot sama, namun jumlah repertisinya bertambah. Cara ini akan merangsang pertumbuhan otot. Ini catatan pentingnya : Pastikan kalian melengkapi latihan untuk otot-otot besar kalian ketimbang mengulangi gerakan yang sama. Sebagai contoh, ubah arah gerakan (katakan, dari vertikal ke diagonal atau sebaliknya), alatnya (dari barbell ke dumbbell, kettlebell, atau cable machine), dan teknik pegangannya (dari overhand ke underhand atau menggabungkan keduanya). Melakukan hal ini akan membuat otot kalian bekerja ke arah yang berbeda.
4. Berdiri di atas kaki saat latihan.
Pikirkan tentang hal ini : kalian duduk sepanjang hari saat bekerja di kantor. kalian duduk di mobil. kalian menempatkan diri di sofa saat menonton acara kesayangan di TV. Jadi mengapa pergi ke gym jika harus duduk lagi? Selain itu, sebagian besar latihan yang dilakukan secara duduk, bisa dilakukan sambil berdiri. Jadi, usahakan selalu mengambil posisi berdiri saat berlatih. Kalian tak hanya membakar lebih banyak kalori, tapi juga lebih fokus dan terhubung pada latihan. Lebih baik lagi jika kalian mengombinasikan berbagai gerakan latihan dan berpindah dari satu gerakan ke gerakan lainnya dengan waktu istirahat yang sempit. Jika memungkinkan, gunakan satu tangan atau satu kaki saat melatih otot-otot tubuh Anda. Otot-otot yang biasa digunakan untuk menjaga keseimbangan dan menstabilkan akan bekerja lebih keras ketimbang sebelumnya. Semua ini akan menciptakan latihan yang lebih efisien, efektif, dan makin mendekatkan Anda pada target latihan.
Nah itu dia Prinsip Miliki Otot Besar dan Tebal Maksimal, selamat mencoba dan salam olahraga!
