Program Latihan Fitness Captain America
October 4th, 2016
sfidn.com - Ingin tahu tentang Program Latihan Fitness Captain America (captain america workout) ? Berikut ini adalah jadwal latihan yang bisa membantu anda mendapatkan fisik ala superhero yang diperankan oleh chris evans ini. Sesi latihan ini bertujuan untuk membentuk otot pada kerangka anda, sehingga anda membutuhkan beban yang berat dan repetisi rendah pada dua daerah otot yang berbeda.
CAPTAIN AMERICA WORKOUT
1. Dada / Bahu
Shoulder Press
- 2 set masing-masing 5 rep
Incline Bench Press
- 2 set masing-masing 5 rep
Kettlebell Thruster
- 2 set masing-masing 5 rep
Incline Close-Grip Bench Press
- 2 set masing-masing 5 rep
Incline Push-Up
- 2 set masing-masing 5 rep
Kneeling Shoulder Press
- 2 set masing-masing 5 rep
Weighted Push-Up dengan di punggung
- 2 set masing-masing 5 rep
2. Biseps / Triseps
Weighted Bench Dips
- 3 set masing-masing 8 rep
One-Arm Kettlebell Row
- 3 set masing-masing 8 rep
Incline Hammer Curl
- 3 set masing-masing 8 rep
Overhead Cable Curl
- 3 set masing-masing 8 rep
Incline Inner Biceps Curl
- 3 set masing-masing 8 rep
EZ-Bar Curl
- 3 set masing-masing 8 rep
3. Kaki / Punggung
Barbell Squat
- 2 set masing-masing 10 rep
Squat-To-Box-Jump
- 2 set masing-masing 10 rep
Deadlift
- 2 set masing-masing 10 rep
Chin-Up
- 2 set masing-masing 10 rep
Kettlebell Swing
- 2 set masing-masing 10 rep
Kettlebell Sumo Pull
- 2 set masing-masing 10 rep
Weighted Pull-Up
- 2 set masing-masing 10 rep
Nah, itulah Program Latihan Fitness Captain America ( Captain America Workout). Jangan lupa, melakukan diet juga wajib dilakukan bila menginginkan fisik yang kekar dan prima ala superhero. Selamat berlatih!
