sfidn.com - Ingin tahu tentang Tips dan Program Latihan Fitness Hulk ? Berikut ini adalah jadwal latihan yang bisa membantu anda mendapatkan fisik ala superhero yang berwarna hijau ini. Selamat membaca.

Tips dan Program Latihan Fitness Hulk

1. Train Heavy

Train heavy atau berlatih dengan keras, kesalahan pada umumnya para pemula dan awam adalah melibatkan ego training. Berlatih seperti ini selain meningkatkan resiko cedera akibat SIKAP TUBUH yang tidak sempurna karena mengkompensasi ketidakmampuan otot mengangkat beban berat, selain itu juga otot target tidak akan terlatih maksimal akibat sikap tubuh tadi. Dengan EGO TRAINING kalian tidak TRAIN HEAVY tapi TRAIN STUPID alias latihan bodoh, tidak ada manfaat bahkan cenderung mencederai diri sendiri.

Berlatih dengan keras memegang prinip utama MUSCLE FAILURE atau OVERLOADING yang artinya otot dipaksa bekerja melampaui kapasitas maksimal sehingga ia terstimulasi untuk tumbuh. Jadi jika kalian mengangkat beban yang selalu kalian bisa angkat ya kapan tumbuhnya otot kalian? Latih otot kalian dengan beban seberat mungkin tanpa mengorbankan sikap sempurna. Biasakan paling tidak pada set terakhir atau hitungan terakhir tiap set kalian mencapai failure, variasikan itu untuk hasil maksimal. Berlatihlah 5 kali seminggu masing-masing cukup 1 jam saja, kualitas dari intensitas lebih penting dari kuantitas! Fokus saat latihan penting sekali, datang ke gym ya untuk latihan bukannya ngerumpi atau nonton TV.

2. Basic Training

Lakukan latihan-latihan compound dan gerakan dasar dengan freeweight, latihan freeweight dan compound adalah latihan yang paling ampuh untuk membesarkan otot-otot besar kalian. Contohnya Bench Press, Military Press, Squat, Deadlift, Barbell Row.

3. Anti Adaptasi

Adaptasi adalah musuh pertumbuhan otot, maksudnya tubuh kalian cenderung menyesuaikan diri terhadap satu teknik latihan sehingga otot tidak lagi terstimulasi dan stop berkembang atau tumbuh. Untuk menghindari hal ini maka Anda harus mencapai INTENSITAS lewat berbagai cara dan kalian variasikan dari minggu ke minggu. Intensitas dicapai denganbeban berat,repetisi tinggi, waktu istirahat minim antar set atau latihan dan juga jumlah set banyak. Disamping beberapa teknik latihan tingkat lanjut seperti Super Set, Drop Set, Giant Set, dll bisa Anda terapkan untuk mnghindari adaptasi. Yang penting memvariasikan latihan bisa sungguh membantu otot tetap tumbuh.

4. Eat Heavy

Maksudnya untuk menjaga anabolisme otot kalian, kalian harus makan tiap dua jam sekali dengan kombinasi karbohidrat dan protein berkualitas, jadi tubuh kalian selalu mensuplai nutrisi yang dibutuhkan tubuh terutama gula otot untuk tenaga dan asam amino untuk membangun otot. Jika kalian kurang makan dan apalagi tubuh kalian metabolismenya cepat atau susah gemuk maka jangan harap bisa jadi hulk, bisa jadi kalian makan 8-10 kali dalam sehari, jika metabolisme kalian lambat kurangi karbohidrat selepas maghrib, tapi jika cepat, silahkan makan karbohidrat bahkan menjelang tidur, sah-sah saja.

Kalian akan tau kapan kalian kelebihan karbohidrat dengan menilai tubuh kalian tiap minggu. Eat heavy bukan juga berarti kalian makan sampai super kenyang sampe nafas juga susah, tapi secukupnya porsi sedang, dengan demikian kalian terhindar dari resiko kelebihan kalori, energi tetap tinggi, otot selalu tersuplai amino, tubuh jadi anabolik dan terhindari dari resiko menimbun lemak alias gendut.

5. Sleep Heavy

Bukan tidur terus maksudnya. Tapi istirahat tiap hari 8 jam adalah keharusan, tanpa tidur otot Anda tidak bakal tumbuh terlepas berapa berat Anda berlatih atau berapa banyak Anda makan – ANDA PERLU TIDUR, titik.

6. Gunakan Suplemen

Setelah 4 yang diatas kalian telah lakukan, suplementasi makanan kalian dengan kombinasi GAINER atau penambah berat, Creatine bubuk atau Creatine Ethyl Ester teknologi baru dan juga tambahkan BCAA atau GLUTAMINE ke menu makan kalian. Kalian juga bisa konsumsi Glutamine dan Creatine sebelum dan sesudah latihan, sesudah latihan barengi Glutamine, Creatine dengan Gainers dan sebelum tidur konsumsi Suplemen yang mengandung Casein seperti MRP atau pengganti makan atau protein susu yang mengandung casein lainnya. Kalau tidak ada, pastikan makanan protein alami kalian cukup banyak kira-kira 2 jam menjelang tidur.

Nah, itulah Tips Program Latihan Fitness agar badan bisa sebesar superhero hijau Hulk.  Jangan lupa selalu seimbangkan latihan dan waktu istirahat kalian. Selamat berlatih!