Tips & Trik
Program Latihan Fitness Thor
October 5th, 2016

sfidn.com - Ingin tahu tentang Program Latihan Fitness Thor ? Berikut ini adalah jadwal latihan yang bisa membantu anda mendapatkan fisik ala superhero yang diperankan oleh chris hemsworth ini. 

 

Latihan Sirkuit Bodyweight

 

  • Pull-Up | 3 set x 15 rep
  • Sit-Up | 3 set x 20 rep
  • Push-Up | 3 set x 15 rep
  • Front Box Jump | 3 set x 10 rep
  • Bodyweight Squat | 3 set x 15 rep

 

 

Latihan Sirkuit Beban

 

 

  • Barbell Squat | 3 set x 5 rep
  • Barbell Bench Press – Medium Grip | 3 set x 5 rep
  • Standing Military Press | 3 set x 8 rep
  • Barbell Deadlift | 3 set x 5 rep
  • Hammer Curl | 3 set x 8 rep
     

 

Latihan Upper-Body Untuk Mjolnir

 

Thor selalu menggenggam Mjolnir. Latihan upper-body berikut mampu membantu Chris agar ia kuat menggunakan palu saktinya dengan leluasa di pertarungan.

Program :  Lakukan 6-8 rep dengan sebanyak mungkin set yang Anda bisa pada tiap-tiap gerakan di bawah ini selama 6 menit. Istirahat 1 menit lalu lanjutkan 2 putaran lagi.

Tips : Sempurnakan teknik gerakan Anda sebelum menambah beban karena banyak gerakan rotasional di dalam latihan ini.

 

1. Overhead 2-Handed Slam

Pukul sebuah ban besar menggunakan palu berat dengan kedua tangan. Latihan  ini sangat baik untuk conditioning dan membantu meningkatkan kekuatan rotasional pada bahu dan lengan.

 

2. Single-Arm Chop

Latihan ini membantu membentuk stabilitas tangan, pergelangan, dan bahu sekaligus kekuatannya. Gunakan palu yang lebih ringan daripada 2-hand slam dan gunakan tangan bergantian.

 

3. Single-Arm Triceps Lift and Slam

Menggenggam palu yang agak ringan dengan satu tangan, bawa palu ke belakang punggung Anda sebelum mengangkat dan memukulkannya secara vertikal ke sebuah ban. Lakukan dengan tangan bergantian.

 

4. Sideways Chop

Ayunkan palu ke ban seperti mengayunkan tongkat golf. Gerakan ini dapat melatih pinggul dan core sekaligus memperkuatnya. Lakukan dengan sisi bergantian.

 

5. Single-Hand Round-The-World

Genggam palu dengan satu tangan, ayunkan ke arah bahu yang berlawanan hingga ke belakang kepala lalu kembalikan ke posisi awal. Lakukan dengan tangan bergantian.

 

6. Overhead Strike Squat

Genggam palu yang berat dengan kedua tangan dan bawa ke belakang kepala sebelum memukulkannya ke ban sembari menekuk lutut.

 

7. Double-Handed Shovel

Lakukan gerakan menyekop menggunakan palu dengan kedua tangan secara vertikal hingga ke belakang kepala. Lakukan tanpa jeda dan bergantian.

 

 

Nah, itulah pola latihan yang dilakukan Super Hero Thor. Siapkah kalian menjadi Thor selanjutnya?  Selamat mencoba dan salam olahraga!

SHARE